9 Неща, върху които трябва да се съсредоточите по време на следродилната тренировка, освен да отслабнете

Отслабнах 30 килограма, след това забременях; това е иронията, която е моят живот. Тъй като бях болезнено болен през първите няколко месеца от бременността си, не се движех много. След като се почувствах по-добре обаче започнах реформатор Пилатес. Нагласих тренировките си според нивото на комфорт и се упражних през по-голямата част от останалата част от бременността. И все пак, след като бебето дойде, бях обсебена от това колко слабо се чувства тялото ми. И така, когато се върнах в следродилния фитнес, се концентрирах върху други неща, освен да отслабна.

Очевидно нямах никаква представа за това, че бременността се дължи на нечие тяло. Аз, като съм сигурен, че всяка друга нова мама, бях в тотален шок от цялото преживяване. От сутрешната болест до изтощителния труд и раждането до емоционално нестабилния следродилен период бях сляпа. В допълнение към всички тези „прекрасни“ случки натрупах значително количество. Погледнах се в огледалото и не бях щастлив не само заради естетиката на всичко това, но и от факта, че вече не съм останал като себе си. Колкото и да не бях развълнуван от това как изглеждам, толкова бях по-опустошен от това как се чувствам.

Връщането в залата беше истинска борба. Първо, трябваше да лекувам, което не беше лесно с определени следродилни усложнения. Второ, трябваше психически да се подготвя за това пътуване. Накрая трябваше да намеря времето. Кой има времето? След като разбрах всичко това обаче, се върнах и се почувствах приказно. Първата ми тренировка беше еквивалент на първия душ след раждането: беше катаргична.

Не ме разбирайте погрешно, много исках да отслабна. Чувствах се ужасно физически и знаех, че добавеното тегло представлява много други рискове за здравето. Освен това, хернирах диска си по време на бременност и допълнителното тегло не помагаше на болката в гърба. Отслабването обаче стана второстепенно за всичко останало, което знаех, че трябва да се съсредоточа, включително следното:

Укрепване на вашето ядро

Giphy

Бременността дърпа бързо на сърцевината си, като разтяга и отслабва коремните мускули и разширява бедрата. Освен това някои жени развиват също диастаза recti (коремно отделяне) и дисфункция на тазовото дъно.

Така че укрепването на сърцевината ви вероятно е първото нещо, което трябва да се съсредоточите върху следродилния период. Бих препоръчал да говорите с професионален фитнес инструктор, за да разберете кои упражнения ще ви помогнат с вашата стойка и вашата сърцевина. Открих, че тазовите наклони и клекове работят много добре за мен.

Изграждане на мускулите

Ако гърбът ви боли след задържане на вашето новородено, вашият корем се изстрелва и гърбът ви работи извънредно, за да ви държи изправени. Така че, освен да укрепвате ядрото си (което включва и гърба ви), трябва да се съсредоточите и върху изграждането на мускули. Имам предвид всичките ви мускули.

Не забравяйте, че мускулите изгарят повече енергия в покой, така че ако целта ви е в крайна сметка да загубите теглото на бебето, изграждането на мускули ще донесе много повече полза от простото кардио. Изграждането на мускул също ще промени тялото ви и ще ви накара да се чувствате силни и неудържими.

Подобряване на увереността

Giphy

Във фитнес залата изглеждам като някой ме надбяга с полу. Защо? Защото не съм там за никого, освен за себе си. Не нося лице, пълно с грим, косата ми е в някаква разхвърляна кифличка (и то не от вида от онлайн урок, а от вида, който се случва, когато ти мизерно провалиш следния урок), а дрехите ми във фитнес са видели по-добри дни. Но когато се гледам в огледалото, виждам само някой, който прави всичко възможно. Това, приятели, се нарича увереност. Колкото повече гледате към себе си във фитнеса и колкото по-добри сте към себе си, толкова по-добре ще се чувствате.

Да останем хидратирани

Повечето хора не получават достатъчно вода за един ден. Трябва да пием много повече вода и това е още по-вярно, когато спортуваме. Пиенето на вода изхвърля токсините, увеличава енергията, подобрява кожата, подсилва имунната система, а също така помага и за отслабване, наред с други неща. Освен това, ако кърмите, питейната вода е наложително за вашето захранване. Затова докато се концентрирате върху насърчаването на тази увереност, пийте много вода.

Вашето психично здраве

Giphy

Бременност и следродилна разруха не само върху тялото ви, но и върху вашето психическо и емоционално здраве. Упражнението е доказано, че подобрява паметта и цялостните мисловни умения, но най-важното упражнение освобождава ендорфини, които създават усещане за щастие.

Нека бъдем честни, всички можем да използваме някои положителни чувства след раждането.

Намиране на нещо, което работи за вас

Може да осъзнаете, че вече не можете да скочите обратно в мъртъв асансьор веднага след раждането, но не позволявайте това да ви обезкуражи. Намерете тренировка, която работи за вас, дори ако това е нещо, което никога не сте мислили, че ще направите, като бягане навън (* треперене *). Има толкова много различни стилове на работа в наши дни, вие сте длъжни да намерите нещо, което се чувствате удобно да правите и нещо, от което всъщност се радвате.

Вашата храна след тренировка

Giphy

Ако мислите: "Какво ще ям, когато се прибера?" във фитнеса вече сте се заблудили. Работата без планиране на хранене е рецепта за провал. Трябва правилно да подхранвате тялото си, ако го работите.

За пореден път не става въпрос за загуба на тегло (въпреки че всички тези помагат), а за това да се насочите към това да сте здрави и силни. Можете да удряте фитнеса седем дни в седмицата, но докато не се храните добре, пак ще се чувствате като пълни глупости. Знам, че го правя. Опитвам се да имам някаква закуска под ръка веднага след фитнеса, като ядки или стафиди, тъй като съм склонна да се чувствам лекоглава, ако не ям веднага. Но може би ядките и сушените плодове не са вашето нещо. Намерете нещо, което работи за вас и го поддържайте в режим на готовност. Уверете се, че подхранвате тялото си, той работи наистина страхотно.

Намаляване на стреса и безпокойството

Стресът и тревожността влошават мозъка, но упражненията произвеждат неврохормони, които подобряват когнитивната функция. Също така Американската психологическа асоциация твърди, че упражненията подобряват комуникацията между физиологичните системи на организма, които са отговорни за реакциите на стрес.

По принцип, колкото по-неактивни сме, толкова по-малко тялото ни е в състояние да се справи със стреса. Упражнението изтласква нашата система от заседнал и повишава способността й за ефективно справяне със стреса и тревожността.

Наслаждавайки се на "Ти" време

Giphy

Не мога да ви кажа колко е наложително нова майка да разработи някои граници и да отдели време за себе си. Времето „аз“ е от решаващо значение за нашето оцеляване като майки и като хора. Разбира се, можете да прекарате времето си „аз“, правейки каквото и да е, което ви прави щастливи, но упражненията са едно от онези неща, което всъщност е доказано, че ви прави щастливи. Затова се възползвайте от времето „аз“ и намерете нещо активно, което да ви накара да се чувствате добре в себе си и в живота като цяло.