9 Неща, от които се нуждаех, когато имах тревожност след раждането, но се страхувах твърде много

За разлика от следродилната депресия (PPD), следродилната тревожност (PPA) може да бъде трудно да се диагностицира. Благодарение на повишената информираност, все повече майки са нащрек за признаци, че изпитват нещо повече от бебешкото синьо. Но ако имате PPA, няма да се представя непременно като депресия (въпреки че понякога двете разстройства вървят заедно). Всичко, което знаете, че нещо е "изключено". Тъй като често той не се разпознава и не се лекува, това е известно като скрито разстройство. Дори не знаех, че го имам, така че, разбира се, се страхувах да помоля за помощ, когато имах тревожност след раждането.

Бях наясно, че имах проблеми с психичното здраве доста рано в живота си. Моето обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) се развива в прогимназията, където се проявява като мизофобия, позната още като страх от микроби. Малко след завършването на колежа ми беше диагностицирано основно депресивно разстройство. Бях на 28, когато тревогата за пръв път вдигна грозната си глава. Умът ми не винаги е забавно място, за да бъда, само защото имам коктейл от разстройства, с които да се справя. Познавайки собственото си психично здраве, реших да бъда проактивна, когато забременях.

Избрах да остана на антидепресанти по време на бременността, за да се опитам да отстраня PPD при преминаването. Работи наистина добре. За съжаление, моят селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI) не ме обезвреди срещу PPA. Той се появи едва няколко месеца след раждането на бебето ми, но изглежда, че го направи. Намерих се със състезателни мисли, загуба на апетит и затруднения в концентрацията. Знаех, че се мъча, но ми отне много време да попитам за това, което ми трябва, което абсолютно включваше следното:

Време за себе си

Giphy

Винаги съм работил, но изведнъж бях майка в дома. Със съпруга ми като единствен подпитващ се почувствах виновен, че исках „време за мен“. Предполагам, че мислех, че трябваше да успея да получа солните моменти, които ми бяха необходими през деня, като например, когато дъщеря ми дрямка, но аз използвах това време за занимания. Това, от което се нуждаех, беше време да чета, да медитирам и да слушам музика, но не исках да си давам, че когато има „неща за вършене“ (дори да са задачи по мое изобретение).

сън

Според Postpartum Support International, нарушенията на съня могат да бъдат симптом на следродилна тревожност. Това, което прави това допълнително зловещо, е, че нова мама вече е в сън, лишена от сън, по време на етапа на новороденото. Имах нужда от необезпокояван сън, но се поколебах да помоля съпруга ми да отговори на нощните събуждания на бебето (въпреки че съм сигурен, че ще го има), защото знаех, че на следващата сутрин трябваше да отиде на работа. Няма значение, че и аз имах нужда да бъда функционален.

Грижи за деца

Giphy

Ние сме военни и се преместихме в ново състояние, когато бебето беше на 8 седмици. Имахме късмет, че три двойки (нашето семейство от армията) идват с нас, така че имах трима приятели без деца, които или работеха от дома, или все още не работят. Знам, че биха се зарадвали да гледат моето сладко момиче, но не исках да се възползвам от тях. Вече ги използвах, когато „наистина“ се нуждаех от тях. (Както за зъболекарските срещи и когато котката ми почина. Истинска история.)

А плащате за детски градини? Е, аз не работех и ми отне няколко месеца, за да смятам заплатата на съпруга ми като „наши пари“ (знам, знам). Просто изглеждаше като неоправдан разход, въпреки че знам, че психичното ми здраве е напълно добра причина да поискам допълнителна помощ.

Помощ около къщата

Отново се заех с нова роля като мама, стояща у дома. Поддържането на дома ни беше гордост. Не исках да си призная, че не мога да се справя, най-вече защото съпругът ми вече беше страхотен, когато се събуди (преди да се събудя, той изми и обезпаразити всички бутилки и разтовари съдомиялната машина). Честно казано обаче, наетата помощ би облекчила част от моя стрес.

консултиране

Giphy

Отнеха ми няколко месеца, за да призная, че трябва да се върна на терапия. Аз също бях под нов застрахователен план в ново състояние, така че трябваше да се ориентирам в всичко това. За щастие, когато изпратих имейл до новия ми доставчик, в който се казваше, че тревогата ми се затруднява да бъда „мама“, получих обаждане от консултантска сестра в рамките на един час. Тя ми даде личния си телефонен номер в случай, че нещата се влошат и аз на следващия ден имах среща с терапевт. Слава богу, други хора бяха готови да ми дадат онова, от което се страхувах твърде много.

лечение

Никога не съм се преборил с този. Вече бях на SSRI за депресия. По време на предишните ми пристъпи с безпокойство ми предписаха клоназепам. Това ми помогна да заспя и успокои удрянето в гърдите ми, но също така ме накара да се чувствам сякаш паднах в заешката дупка на Алиса. Както в, не можех да си спомня неща. Като, явно съм направил пай, но нямам спомен. Като знам, че имах тази реакция (която между другото не всички хора) ме накара много да се колебая да пробвам всякакви лекарства за тревожност.

Стратегии за справяне

Giphy

Предполагам се почувствах малко глупаво „отивам на моето щастливо място“, но ми трябваше. Моят терапевт предложи практика за съзнателност. Той ме свърза с треньора на вниманието на пост. Тя ръководеше седмична група, но аз имах пеленаче. Тя ми предложи да ме тренира насаме веднъж седмично с бебето ми в теглене. Не е нужно да се притеснявам, че беше твърде "чувствително". Внимателността се поддържа емпирично - накратко, тя работи. Та кой се интересува дали трябва да заспите до дулсетовите тонове на kd lang, говорейки за лъвския ум?

разбиране

Най-вече исках хората около мен да разберат, че това, което преживявам, е трудно и толкова физическо, колкото и психическо. Проблемът беше, че всъщност не пуснах достатъчно никой "в", за да може да направи това. Съпругът ми е много „ум над материята“, що се отнася до психичното здраве, така че се поколебах да го уведомя, че се мъча.

успокоение

Giphy

Когато хората, особено новите майки, страдат от следродилни разстройства на настроението, мисля, че най-много се нуждаят от тях е да знаят, че не са сами. Според Postpartum Support International 15-20 процента от жените изпитват значителни симптоми на депресия или тревожност. Нуждаем се и от надежда - успокоение от други, които са били там, че става по-добре и че е повече от ОК да поискаме помощ.