Съдържание:
- 1. Гранола
- 2. Плодови сокове
- 3. Пренцели
- 4. Чайни напитки
- 5. Замразено кисело мляко
- 6. Салати за ресторант
- 7. Сушени плодове
- 8. Съхранени салатни дресинги
- 9. Някакви суши ролки
Решението да се храните по-здравословно е интелигентен ход, но не винаги е лесно. Понякога изборът кои храни всъщност са здравословни може да бъде нещо скучно. Когато толкова много на пръв поглед здравословни храни всъщност са лоши за вас, може да бъде трудно да кажете на приятел от враг в света на храните. Въпреки това, научаването на повече за тези подвеждащи варианти за храна сега може да ви помогне да направите по-здравословен избор в бъдеще.
Има доста силен консенсус за това кои съставки в храната като цяло са нездравословни. "Натрият, захарта и мазнините (наситени мазнини и трансмазнини) са ключови съставки, които човек трябва винаги да следи, когато яде навън и пазарува в магазина за хранителни стоки", казва Вилма Андари, MS, пред Американската сърдечна асоциация (AHA). „Американската сърдечна асоциация препоръчва консумацията на наситени мазнини да е по-малка от 7 процента, а консумацията на трансмазнини - под 1 процент от дневните калории на индивида“ Консумацията на сол трябва да надвишава 1500 милиграма на ден, като не се препоръчва повече от 6 чаени лъжици захар на ден, както е обяснено по-подробно от AHA. Въпреки че трябва да е лесно да се внимава за излишните количества мазнини, захар и сол в повечето храни, някои подли ядене могат да съдържат изненадващо количество от тези съставки. Прочетете, за да научите повече за храните, които в действителност може да не са толкова здравословни.
1. Гранола
Хрупкавата гранола понякога се представя като върховна здравословна храна, но това може да не е така. "Когато се сетя за гранола, мисля за купчини захар", заяви регистрираният диетолог Каси Бьорк в "Ню Йорк Таймс". "Рекламира се като здравословен избор. Но реалността е, че обикновено не е така." Повечето закупени от зърнени храни зърно съдържат достатъчно захар, за да го направим сравним с кекса, както е обяснено по-нататък в статията.
2. Плодови сокове
Сокът може да бъде доста измамен. Въпреки че 100-процентовият плодов сок може да съдържа витамин С и калий, той също може да осигури доста голям удар на захар и калории, според WebMD. Плюс това сокът не съдържа фибрите, които бихте получили от изяждането на целия плод.
3. Пренцели
Кренделите може да изглеждат като една от по-здравословните опции в среден автомат, но това не ги прави здравословна храна. Всъщност, гевреците са просто рафинирани въглехидрати с огромна доза сол, както обясни регистрираният днес диетолог Кери Гласман в ДНЕС.
4. Чайни напитки
Чайните напитки в бутилка могат да съдържат няколко изненадващи допълнителни съставки. Всъщност някои подсладени в търговската мрежа подсладени чайове съдържат повече захар, отколкото сода, според Business Insider. Ако сте фанатик на чай, помислете дали да си приготвите сами у дома, за да следите влагането на захар.
5. Замразено кисело мляко
Замразеното кисело мляко е доста здравословно, нали? Е, дори обикновеният аромат в повечето магазини за кисело мляко може да съдържа около 20 грама захар, според Shape. Това е преди да добавите някой от тези гарнитури също.
6. Салати за ресторант
Дори салатите не винаги са най-здравословният избор. Всъщност някои ресторанти салати могат да съдържат хиляди калории и над ден на стойност натрий, според Eat This, Not That! Сосовете и гарнитурата могат да се промъкнат в сол, захар и мазнини.
7. Сушени плодове
Разбира се, това не е най-лошата храна досега. Но сушените плодове могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории, според Healthline. Въпреки това е добре да се наслаждавате умерено на повечето хора.
8. Съхранени салатни дресинги
Много налични в търговската мрежа салатни превръзки могат да съдържат нездравословни съставки като добавени захари, високофруктозни царевични сиропи и трансмазнини, според Harvard Health Publishing. Това каза, че е доста лесно да направите своя собствена дресировка за салата у дома, според Bustle.
9. Някакви суши ролки
Не всички роли суши могат да се считат за здравословни храни. Някои от по-сложните творения, като ролца от темпури на скариди, могат да съдържат допълнителни калории и мазнини, според WebMD. Пържени храни и тежки сосове в рулцата могат да намалят здравния фактор. Независимо дали сте в суши бара или хранителния магазин, това помага да сте наясно с храните, които могат да се промъкнат в допълнително количество натрий, мазнини и захар. И ако сте (разбираемо) озадачени от всички тези избори, не се колебайте да попитате вашия лекар за диетичен съвет.
