Съдържание:
- 1. Бъдете гледани по време на задача
- 2. Дишане плитко
- 3. Консумиране на твърде много кофеин
- 4. Справяне със свободно време
- 5. Пиене на алкохол
- 6. Хранене на небалансирана диета
- 7. Чувствам се дехидратиран
- 8. След постоянното отразяване на новини
- 9. Забиване в медиите
Случвало ли ви се е да се чувствате притеснени и напрегнати на пръв поглед? Това чувство може да е резултат от малки неща, които задействат безпокойството ви, без да знаете. Всеки ден незначителните стресори от ежедневието, интернет и дори храната, която ядете, могат да допринесат за доста сериозно безпокойство. Например, просто да си направите почивка, за да се насладите на чаша кафе и да наваксате новини от Twitter, може да оставите да се чувствате по-стресирани, отколкото спокойни. Хората, които се занимават с тревожни разстройства, трябва да знаят за тези задействания.
Характеризирайки се с интензивни и непреодолими тревоги и страхове, тревожните разстройства могат да се намесят в ежедневието и да причинят огромни проблеми, според клиниката Майо. Постоянните тревоги пречат на почти всичко за хората с тревожни разстройства. Но ако се борите с тревожността редовно, далеч не сте сами. Тревожните разстройства засягат приблизително 40 милиона възрастни в Съединените щати, според Американската асоциация за тревожност и депресия. Това е разпространено и понякога изтощаващо състояние.
За много хора конкретни случаи или места причиняват тези страхове, които са известни като тригери. Например, ако човек се страхува от пътуване със самолет, тогава стъпването на крак в летището може да предизвика безпокойство. Но тригерите не трябва да включват най-големите страхове в живота ви; всъщност те могат да се натрупват бавно в течение на един ден. Ето някои от по-често срещаните ежедневни стресори, които трябва да имате предвид.
1. Бъдете гледани по време на задача
GiphyНе всеки оценява публиката. Понякога, хората да ви гледат как изпълнявате ежедневни задачи, могат да бъдат уморителни за нерви, според Преодоляване на социалната тревожност. Дори ако просто грабнете чаша кафе, усещането за очи отзад на главата може да бъде неприятно.
2. Дишане плитко
GiphyДълбокото дишане често се препоръчва като начин за успокояване на тревожните чувства, така че има смисъл, че плиткото дишане е свързано с чувства на стрес и напрежение. Всъщност бързото, неравномерно дишане може да ви накара да се чувствате тревожни, според MedBroadcast. Осъзнаването на дъха си през целия ден може да ви помогне да останете спокойни.
3. Консумиране на твърде много кофеин
GiphyКато дългогодишен приятел на кафето, този факт ме боли. Но според WebMD, кофеинът може да влоши безпокойството, защото действа като стимулант, който не винаги играе добре с тревожните хора.
4. Справяне със свободно време
GiphyПрекалено многото време за размисъл може да позволи на по-тревожни мисли да се промъкнат, според Calm Clinic. Да останеш зает с приятни занимания понякога е по-добър вариант.
5. Пиене на алкохол
GiphyДа, напитка или две могат да помогнат на някои хора да се социализират, включително и аз. Но консумацията на алкохол често може да предизвика безпокойство у хората, според I Heart Intelligence. За много хора с тревожност нощният изход може да завърши с някаква катастрофална тревога и страх.
6. Хранене на небалансирана диета
GiphyНачинът, по който храненето влияе на симптомите на тревожност, все още се изучава. Най-общо казано, изглежда, че диетата от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове е по-добра за тревожност, отколкото яденето на много преработени храни, според Harvard Health Publications. Като цяло пропускането на храненията е друг често срещан тревожен тригер, тъй като причинява понижаването на тревожността в кръвната захар, както е обяснено по-нататък от Harvard Health Publications.
7. Чувствам се дехидратиран
GiphyЧувствате ли се като всяка статия за здравето и уелнес вика, че пиете повече вода? Този не е по-различен. Дехидратацията стресира тялото, което го прави по-уязвим от симптоми на тревожност, според Calm Clinic. Поддържането на нивата на хидратация нагоре дава на тялото ви една по-малка причина да се чувства притиснат.
8. След постоянното отразяване на новини
GiphyВие сте специализиран наркоман? Може да е лошо за вашето здраве. Продължаването на новините може да ви достави безпокойство за неща, които не ви засягат, според Calm Clinic. Умно е да бъдете информирани за последните събития, но не и до момента, в който сте затруднени от притеснения за всичко и за всички.
9. Забиване в медиите
GiphyВлизането в безкрайната емисия на вашия любим сайт за социални медии е твърде лесно. Но това е лоша новина за хората с тревожност. По-специално използването на социални медии може да доведе до чувство на личен провал на хората с тревожност, според Antack.org, защото сайтовете насърчават потребителите да сравняват личния живот. Чувството, че не се премериш с връстниците си, може да доведе до много по-тревожни чувства.
