Съдържание:
- 1. Задни разширения
- 2. Хрупки
- 3. Къдрици с леки тежести
- 4. Устойчиви лифтове
- 5. Двойно повдигане на краката
- 6. Издърпване
- 7. Седнала машина за отвличане на тазобедрената става
- 8. Странични завои
- 9. Трицепс спадове
Както всичко останало, разбирането за упражнения нараства и се променя с всеки изминал ден. От плюс, това означава, че тренировките ви могат да продължат да стават по-ефективни с времето. От друга страна, има някои фитнес навици, които може да се наложи да преразгледате в светлината на нова информация. Имайки това предвид, е интелигентно да знаете за упражненията, които смятате за безопасни, но не са, както и начините за подобряване на вашия фитнес режим. В крайна сметка предотвратяването на наранявания е в авангарда на ума на повечето активни хора.
Това не означава, че всички тези упражнения са лоши или трябва да се откажат изцяло. Някои са напълно фини, стига да се изпълняват правилно. Като цяло обаче някои от упражненията могат да ви загубят времето или дори да създадат лоши навици, които могат да доведат до нараняване по пътя. Това не е добре. Целият смисъл на фитнеса е да се чувстваш по-добре, нали?
Затова, за да сте сигурни, че вашата тренировка е едновременно ефективна и безопасна, прегледайте тези упражнения и техните рискове за безопасността. Някои може да се наложи изцяло да се откажат от тренировките ви, докато други може да изискват само малко усъвършенстване. Тъй като нищо не възпрепятства вашата рутина, като контузия при тренировка, прегледайте тези техники и бъдете в безопасност.
1. Задни разширения
GiphyНаличието на силен гръбначен стълб е чудесно за вашата стойка, но получаването на този гръбен гръбнак идва с известни рискове. Например упражненията за удължаване на гърба могат да напрягат долната част на гърба, както е отбелязано от The Nest. Работете с треньор или друг фитнес специалист, за да сте сигурни, че движенията ви са плавни и бавни.
2. Хрупки
GiphyСедалките и хрускането са изпаднали в полза на някои членове на фитнес общността. Всъщност, многократното правене на хрускане може дори да постави напрежение в долната част на гърба, според HuffPo. Има много други коремни тренировки, като дъски, които не представляват същото напрежение.
3. Къдрици с леки тежести
GiphyРазрешено е да не нанесете сериозни наранявания с леки тежести. Но при този сценарий навиците имат значение. Според уебсайта за Превенция, използването на леки тежести ви влошава лошия навик да правите много повторения. Когато завършите с по-големи тежести, този навик може да доведе до нараняване.
4. Устойчиви лифтове
GiphyУголването на кадри може да бъде фантастично упражнение, но само когато се прави правилно. Лошата форма може да бъде пагубна за гърба ви. Работете с треньор или друг професионалист, за да сте сигурни, че вашата форма е в топ форма.
5. Двойно повдигане на краката
GiphyТова е поредната тренировка за ab, която може да искате да се пенсионирате. Според фитнес повдигането на краката може да постави силно напрежение на гърба ви. По принцип, основната забележка за много упражнения е: не наранявайте гърба си.
6. Издърпване
GiphyИздърпването е друго упражнение, което изисква правилната форма. Раменете и лактите могат да поемат много напрежение по време на издърпване, както бе отбелязано от сайта за упражнения за преглед. Отново, слушането на тялото и поддържането на добра форма може да ви помогне да предотвратите проблеми.
7. Седнала машина за отвличане на тазобедрената става
GiphyДори машината, която ви напомня за офиса на гинекологията, има известен риск. В действителност, похитителят на тазобедрената става може да напряга гръбнака ви или дори да издърпа капачка на коляното на място, според HuffPo. Олеле. Може да искате да намерите заместващ ход.
8. Странични завои
GiphyРазбира се, правенето на странични завои с тежести може да изглежда готино. Но както е отбелязано от Early To Rise, многократното огъване на гръбначния стълб встрани може да доведе до собствен набор от проблеми. Запазването на гръбначния стълб на сигурна цена на всяка цена изглежда е урокът на деня.
9. Трицепс спадове
GiphyКой знаеше, че основните упражнения могат да станат толкова противоречиви? Но според Американския съвет за упражненията, спадовете могат да поставят много напрежение на раменете. Въпреки че тези упражнения могат да работят добре за някои хора, те могат да представляват риск от нараняване на други.
