Съдържание:
- 1. Плуване
- 2. Поза за котки
- 3. Ходене
- 4. Ширококрака поза на детето
- 5. Поза на полулуна
- 6. Колоездене
- 7. Отлежащ обрат
- 8. Джогинг
- 9. Отклонен ъгъл
Последното нещо, което повечето жени искат да направят, когато се справят с болка от крампи в периода, е захранването чрез усилена тренировка или дори сравнително бавна и релаксираща. Когато спазмите се удрят през това време на месеца, аз предпочитам да взема до леглото си, отколкото да се отправя към фитнес залата. Но това може да е по-лошото, което можете да направите, защото има някои упражнения, за да облекчите спазмите на периода и да направите справянето с о-прелестните странични ефекти малко по-малко болезнено и малко по-спокойно.
Има много възможни решения за справяне с болката, свързана с периодични спазми, включително лекарства без рецепта, подложки за подгряване, акупунктура, храни и етерични масла. Но упражненията често се посочват от доставчиците на здравни грижи и други жени като ефективен начин за борба с болката в периода, наричана още първична дисменорея. Според проучване, публикувано в Women & Health, жените, които са били умерено активни през периода си, са имали по-малко болки от тези, които са пропуснали тренировките си. Освен това, Службата за здраве на жените препоръчва упражнения за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС).
Въпреки че тренировката може да е последното нещо, което искате да опитате, докато сте в гърлото на болезнени спазми, изглежда повече, отколкото си струва, ако това ще накара болката да отмине. Кой не би предпочел по-спокоен период?
1. Плуване
Д-р Лорън Стрейхър, гинеколог, доцент по акушерство и гинекология в Северозападния университет, каза на Cosmopolitan, че плуването е чудесна възможност за тренировки, докато сте на период. Ако се почувствате до тренировка, която може да помогне за облекчаване на спазмите, плуването е добър заместител за дълго бягане, за което може да не разполагате с капацитета на белите дробове, докато не приключите периода си, според проучване от 2015 г., публикувано в списанието, Дихателна физиология и невробиология.
2. Поза за котки
Както д-р Сюзан Тупин, гинеколог в женската здравна практика в Шампан, Илинойс, каза на Фитнес, че котешката поза е полезна, когато става въпрос за облекчаване на спазми и други симптоми на ПМС. Защо? Е, йога двойки нежно движение с дълбоко дишане и медитация, което някои жени намират за особено полезно през това време на месеца. Позата за котки (и нейната противоположна поза, крава) дава на вашите вътрешни органи приятен масаж и според Medical Daily повишава енергията, улеснява увеличения приток на кръв и облекчава тревожността.
3. Ходене
Бързото ходене може да изглежда малко прекъсване от типичния ви дълъг ход, но то служи за повишаване на сърдечната честота и позволява на тялото ви да отделя ендорфини. Според WebMD, ендорфините могат да помогнат за противодействие на спазмите на матката, като правят периода ви по-малко болезнен.
4. Ширококрака поза на детето
Тази поза, направена с коленете разширени до ширината на йога витрината, е особено добра за спазми, които усещате в долната част на гърба, според POPSUGAR. Плюс това е толкова релаксиращо, цялото ви тяло ще ви благодари.
5. Поза на полулуна
Кристи Кристенсен, директор на тялото на ума в Центъра за свещено движение Exhale във Венеция, Калифорния, заяви за Self, че този хип-нож помага да се разтегне тазовата област, да се улесни спазъм и да се намали обилното кървене.
6. Колоездене
Според SheKnows, карането на колело може да помогне за облекчаване на крампи в периода. Не говоря за висок клас интензивно завъртане (макар че, ако се чувствате добре, вие, момиче), но карането на колело, което ще ви напомпа сърцето, ще освободи ендорфини, облекчавайки болката.
7. Отлежащ обрат
Според горепосочената статия Medical Daily, нежно изкълчен обрат помага при болки в долната част на гърба. Не знам за вас, но аз съм изцяло за упражнения, които ме оставят да лежа на пода.
8. Джогинг
Не го натискайте, ако не се чувствате добре, но Мишел Ловит, фитнес експерт и треньор по сила и кондиция на ASICS, каза на Refinery29, че кардио тренировките, които повишават сърдечната честота до 65 процента от вашия максимум, могат да помогнат да се намали или премахнете спазмите. Един хубав, лек джогинг трябва да свърши работата.
9. Отклонен ъгъл
Този е майката на всички освобождаващи ПМС. Според споменатата по-горе статия на Self, оставането в тази поза за където и да е от около пет до 10 минути трябва да помогне за борба с подуване на корема, спазми, умора, болки в долната част на гърба, а също и да отвори тазовата зона. Просто не забравяйте да дишате.
