Съдържание:
- 1. Забавете се
- 2. Дишайте повече
- 3. Правете медитация
- 4. Използвайте положителни утвърждения
- 5. Не забравяйте да танцувате
- 6. Направете дневен списък с благодарности
- 7. Прекарайте известно време в усамотение
- 8. Практикувайте самоприемане
- 9. Достигнете до някого
Повечето хора в един момент са изпитали безпокойство за нещо в живота си. Може би интервюто за работа е било силно раздразнително или публично говорещо събитие ви е било нервно. Всичко това са доста типични тревожни ситуации. Понякога стресът наистина помага на хората да участват в тяхната A игра, но друг път това е по-голяма пречка. Ето защо е важно да знаете някои от интелигентните навици за намаляване на тревожността, които трябва да знае всяка жена, за да може да се успокои при силни стресови ситуации и да заблести, както би трябвало.
Според Anpression.org, тревожността е начинът на тялото да реагира на стресови ситуации, опасност или непознаване. Това е естествена реакция, която помага на хората да бъдат нащрек и фокусирани. За много хора епизодите на тревожност идват на вълни, които се приписват на определена стресова ситуация. За други техният стрес е постоянно и понякога без рационален спусък. „Проблем е, когато тревожността ви започне да повлияе върху психическото и физическото ви здраве, засягащи работата и взаимоотношенията“, казва социалният работник Кимбърли Хершенсън пред Ромпер. "Когато умът ви се впуска и негативните мисли вървят в цикъл, сънят става невъзможен."
Може да успеете да се справите сами с няколко инструмента за намаляване на тревожността или може да се нуждаете от по-специализирана помощ от експерт. Така или иначе, изучаването на тези девет техники за намаляване на тревожността са от съществено значение за вашето пътуване към върховния зенит.
1. Забавете се
Giphy"Бомбардираме се от информация наляво и надясно всяка секунда, помолени сме да правим повече, да бъдем повече, да се промъкнем повече в мозъка си", казва Ромпер Кимбърли Джонас, майстор на Рейки, терапевт с етерично масло и алхимик на BodyMantra. „От нас зависи да се ускорим, да намерим инструментите, които ще ни позволят да поддържаме“.
Като контролер на собствения си живот можете да зададете темпото и да решите каква скорост е удобна за вас. Казвате „да“ на друг работен проект? Приемате ли тази покана за вечеря? Можете ли да се справите с друго нещо в чинията си? Само вие можете да решите с честен отговор.
2. Дишайте повече
GiphyЗвучи толкова просто, но когато се състезавате през живота, дишането може да бъде най-трудното нещо.
„Имаме силата да осуетим изгарянето и да се затрупаме с простия акт на забавяне и дишане“, казва Йонас. "Няма по-добра практика от петминутна пауза, за да спрете това, което правите, затворете очи и направете поредица от дълбоки очистващи вдишвания." Тя добавя, че вдишванията незабавно нулират вашата система и ви помагат да се придвижите през деня си от място на равновесие, а не от ярост.
3. Правете медитация
GiphyПрактика на медитация е добре да имате дори и да не сте пълни йоги. Благодарение на технологиите всеки може да се научи как да медитира, без да напуска дома си.
„Търсете насочена медитация в YouTube или изтеглете безплатно приложение като 10 процента по-щастливо (което ви учи на медитационни техники) и медитирайте, дори ако е за пет минути“, казва Хершенсън.
4. Използвайте положителни утвърждения
Giphy"Често един порочен цикъл на стрес, тревожност, страх и отрицателна самостоятелна говорене може бързо да се развие. Можем да загубим сън, да се почувстваме безсилни, извън контрол и умора", Лиена Гупта, декан на аспирантура в Тихоокеанския колеж по източна медицина, казва Ромпер. "Използването на положителни утвърждавания многократно може да има успокояващ ефект, когато сме стресирани или тревожни."
И така, какво са утвърждения? Можете да вземете назаем част от моите, които включват:
Гупта казва, че утвържденията са страхотни, защото могат да помогнат в борбата с тревожността и да превърнат мислите ни в мисли за спокойствие, мир и увереност.
5. Не забравяйте да танцувате
Giphy„Няма нищо, което добрият танц не може да излекува“, казва Йонас. „Независимо дали е във вашата всекидневна, клас в местната фитнес зала или удряте танцовия етаж с приятели на вечер, танцът има силата да отнеме ума ви от разсейване и затрупване.“
Освен това Джонас казва, че танците могат да разсеят отрицателните емоции и да ви върнат към това, което е важно в живота. Тя добави също, че не е нужно да приличате на професионален танцьор. Просто се движете от душата си и танцувайте по начин, който ви кара да се чувствате свободни.
6. Направете дневен списък с благодарности
GIPHY„Съставяне на ежедневен списък с благодарности преди лягане, като запишете 10 неща, за които сте благодарни“, казва Хершенсън. „Фокусирането върху това, което е добро в живота ви, за разлика от това, което„ се обърка с живота ви “, ви успокоява, преди да заспите.“
Дори не е нужно да е толкова дълбок. Тя казва, че това може да е всичко от вашето семейство, крака по ходене или риалити телевизия. Каквото и да е, просто го запишете без преценка.
7. Прекарайте известно време в усамотение
Giphy„Правенето на нещо само за себе си всеки ден е от решаващо значение за психическия стрес“, казва Хершенсън. Тя препоръчва да имате ежедневно ежедневие от някакъв вид, което ви позволява да сте сами. Може да е толкова просто, колкото да пиете чай или кафе, докато четете вестника или правите 10-минутно разтягане.
8. Практикувайте самоприемане
GiphyПрактикуването на самоприемане е свързано с признаването на контрола, който имате в живота. Става въпрос и за приемането на това, че понякога нямаш контрол. Хершенсън ви препоръчва „да направите списък на това, което можете да контролирате в ситуацията, причинявайки ви безпокойство (реакцията ви) и какво не можете да контролирате (поведението на шефа ви)“. След това опитайте да се „съсредоточите върху това, което можете да контролирате, за да направите промяна и приемете това, което не можете да контролирате“.
9. Достигнете до някого
GIPHYПонякога тревожността е повече от няколко епизода тук и там. Понякога това ви превзема живота и точно тогава може да имате нужда от малко помощ.
"Нека другите знаят как се чувствате, за да не се налага да се справяте само с тревожността", казва Хершенсън. Тя препоръчва да се свържете с приятел, член на семейството или терапевт, ако знаете, че тревожността е твърде голяма, за да се справите сами.
