Съдържание:
- 1. Научете се колкото можете повече преди пристигането на бебето
- 2. Помолете за помощ, когато имате нужда
- 3. Научете се да казвате „Не“
- 4. Спите достатъчно
- 5. Вземете редовни упражнения
- 6. Направете това, което работи най-добре за вас
- 7. Направете почивка
- 8. Говорете с професионалист
Майките могат (и ще) намерят милион неща, за които да се притесняват, когато бебето им пристигне. Това е нормална емоция за всички нови родители. За съжаление, твърде много притеснения могат да ви оставят податливи на сериозен случай на следродилна тревожност или PPA. Добрата новина е, че има някои начини да се отървете от безпокойството като нова майка.
Дори ако това не е първото ви родео, раждането на ново дете може да обърне света ви с главата надолу. Трябва да разработите нови съчетания и модели на сън. Времето, което трябваше да отделите на съпруга / съпругата, приятелите, роднините, домакинските дела, хобитата и други деца, се разделя на това много по-малко парче. Може да се окажете, че се отказвате от всичките си нормални занимания, свързани със стреса - да се мотаете с приятелите си, да упражнявате, да четете - или защото не можете да го впишете в графика си, или защото се чувствате виновни да правите нещо друго, освен да посвещавате всеки момент от вашия живот на вашето бебе.
Както много сезонни майки ще ви кажат, поставянето на вашето физическо и емоционално здраве на задната горелка е рецепта за бедствие и покана за безпокойство, за да поемете живота си. Ето някои от начините, по които можете да помогнете да се справите с безпокойството като нова майка.
1. Научете се колкото можете повече преди пристигането на бебето
Много страх и тревожност на новите майки идват от неизвестността. "Защо плаче?" "Как да разбера дали е пълна?" "Трябва ли да я заведа на лекар за обрив от пелена?" Няма да намерите всеки отговор в книга, но добрата основа на знанията преди пристигането на вашето бебе може да ви подготви да се справите с малките неща, които иначе могат да се натрупат в сламата, която чупи гърба на мама.
2. Помолете за помощ, когато имате нужда
Не се подлъгвайте да вярвате, че трябва да се справите с всичко сами. Не е нужно да бъдете изключително кърмещата майка с неподправената къща, перфектно прилепнала прическа, изкусно крилата очна линия, която всяка вечер приготвя четирикратно хранене от нулата и е готова да го вземе със съпруга си в момента на предизвестие. Ако това сте вие, продължете с лошото си аз и моля, споделете тайната си мъдрост. Но за повечето от нас това е просто нереална цел.
"Винаги е стресиращо да бъдеш супер родител", заяви Кари Вендел-Хъммел, докторска степен по социология в Университета в Канзас пред "Днес родители". "Стресът винаги е рисков фактор за депресия и тревожност и е особено стресиращ, ако хората нямат подкрепата, от която се нуждаят." Не се страхувайте да поискате и приемете помощ от хората около вас.
3. Научете се да казвате „Не“
Да си нова мама сама по себе си е работа на пълен работен ден. Но има хора около вас, които ще гледат на отпуска по майчинството като на "ваканционно време", като ви питат за услуги като: "Можеш ли да заведеш баба утре при назначението й?" или "Ще помогнете ли да напишете 2000 плика за годишната гала PTA?" Въпреки че понякога отклонение от ежедневието ви е полезно за вас, не е нужно да се съгласявате да отделяте време при всяка молба. Това само ще увеличи риска от преумора, което може да ви остави податливи на следродилна тревожност.
4. Спите достатъчно
Знам, че е трудно, но е изключително важно да заспиш достатъчно като нова мама. Нормално е да искате да почистите къщата, докато бебето спи, или да останете да гледате филм, след като бебето заспи. Но според следродилния прогрес, добрата преценка и спадът на концентрацията при майките, лишени от сън, и ги излагат на по-голям риск от следродилна депресия. Освен това майките, които не спят през нощта, могат да излагат на риск качеството на съня на бебето си, тъй като бебетата са склонни да възприемат циркадните ритми на съня на своите майки.
5. Вземете редовни упражнения
Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), изследователите откриват, че тези, които спортуват редовно, са с 25 процента по-малко вероятно да развият депресия или тревожно разстройство през следващите пет години. Веднага щом можете, движете тялото си отново. Вземете бебето си на разходка, счупете тази нова количка за джогинг или се присъединете към клас йога за мама и бебе.
6. Направете това, което работи най-добре за вас
Ще получите много съвети от хора, които смятат, че знаят всичко, което трябва да знаете за родителството, а понякога съветите им са наистина гениални. Но друг път просто не работи за вас. Не се опитвайте да угодите на всички, като следвате всеки съвет от родителски съвет, който получавате, особено ако той не се чувства добре или естествено за вас.
7. Направете почивка
Не чакайте, докато не сте гладували само за време, за да започнете да изпадате в паника. Планирайте малко „време за мен“ в живота си по същия начин, по който бихте насрочили лекарска среща или бизнес среща.
8. Говорете с професионалист
Ако се притеснявате от тревожност или след депресия след раждане, независимо дали се дължи на съществуващо състояние или наследствени фактори, помислете за уговаряне на среща с психично здраве преди раждането на вашето бебе. Според US News & World Report 10 процента от всички нови майки са диагностицирани с тревожност след раждането. Терапевт или психолог с опит в разстройствата на настроението след раждането може да ви помогне да се справите със страховете си и да ви научи на упражнения, за да се справите или дори да предотвратите появата на PPD или PPA.
