8 трика, които ще ви помогнат да започнете да стартирате през новата година

Така че сте решили да се присъедините към милионите жени, които управляват. Страхотен! Независимо дали искате да сте в крак с вашия приятел или просто се нуждаете от извинение, за да разтърсите този резервоар за тренировка, вие сте готови за ново приключение. Но ако не сте виждали песен от гимназиалния фитнес клас, измислянето как да започнете да бягате може да бъде плашещо. Имате ли подходящите обувки? Пиете ли достатъчно вода? Какво трябва да правят ръцете ви? Въпросите са толкова безкрайни, колкото и метафоричните мили, които предстои да издържите. изобилстват.

И тогава е целият фактор за сплашване. Първият път, когато излезете на улицата, вие трябва да влезете в контакт с хора, които изкарват прехраната си от километри. Но не позволявайте тези самоназначени професионалисти да ви възпират от вашите фитнес мечти. В крайна сметка бегачите се предлагат във всякакви форми, размери и умения. Не се нуждаете от специален фон, за да станете бегач, само малко инициатива (и може би чувство за хумор). Независимо дали сте въжен да прокарате Бостънския маратон, или просто искате да го направите около блока, без да се навиете, нищо не бива да ви спира да облизвате обувките си и да се присъедините към легионите на бегачите във вашия град. Все още имате нужда от малко мотивация? Ето седем трика, за да стартирате на десния крак - пъзел абсолютно предназначен.

1. Започнете бавно

Ако сте нови за бягането, бавен е пътят. Поставянето на световен рекорд за първи път навън може да доведе не само до нараняване, но до бъдеща омраза към бягане. Не сте сигурни дали удряте прекалено силно тротоара? Светът на бегача има добър трик за определяне на темпото ви: Ако можете да пеете, вероятно ще отидете твърде бавно. Ако хлъскате и буетете, вие отивате твърде бързо. Отделете време, натрупайте пробег бавно и не се опитвайте да се справяте твърде много на разстояние или скорост твърде рано.

2. Бъдете приключенски

Разгледайте възможностите си и бъдете отворени да опитате нещо ново. От ходене на състезания до пътека за бягане до спринти, има безкрайни начини да влезете в бягане. Дори чистите изроди може да се наслаждават на кална пътека, която се движи сега и отново. Можете да инвестирате в количка за джогинг и да вземете детето си със себе си, или да качите кучето си за моментален четирикрак тичащ приятел. Има много начини да направите тичането да отговаря на вашия начин на живот.

3. Предайте нагоре

Докато бягането изисква много по-малко оборудване от повечето спортове, ще искате да инвестирате в най-доброто от основните положения. Това може да означава да хвърляте онези ритници, които носите години наред, и да се насочите към специална история, за да намерите перфектното приспособяване. Наличието на подходящи обувки не само ви кара да се чувствате по-удобно, докато изминавате километрите, но това е ключът за предотвратяване на наранявания.

Но един добър бегач се нуждае от повече от обувки. Когато става въпрос за дрехи, шортите, ризата и дори чорапите могат да ви помогнат или да навредят на бягането ви. Избягвайте памучните дрехи, тъй като платът има тенденция да задържа потта и да ви оставя да се чувствате по-малко от свежи по време на тренировка. Вместо това, Runner's World предлага да инвестирате в технически материали като найлон и лайкра, които издърпват потта от кожата ви.

4. Използвайте системата Buddy

Тъй като жените бягат повече от всякога, има вероятност да имате приятел или двама, който вече се занимава със спорт. Помолете ги да ви вземат под крилото и се присъединете към тях за техните седмични пробеги. Това не само ви държи ангажирани със спорта (нека бъдем честни, по-малко вероятно е да се отпуснете на сесия в 6 часа сутринта, ако знаете, че някой ви чака), но и бягането с приятел идва с безброй предимства.

5. Присъединете се към група

Никой от приятелите ти не бяга? Без притеснения. Въпреки че пакетите от бегачи могат да изглеждат доста плашещи с неоновата си предавка и GPS часовниците, повечето от тях са агресивно приятелски настроени и приветливи за начинаещите. Както при тичащите приятели, и тичащите групи са чудесен начин да останете мотивирани, докато започнете своето бягане. Да не говорим, че по-опитните членове могат да ви предоставят някои толкова необходими знания, които ще ви трябват, докато изминавате километрите. Попитайте наоколо и вероятно ще намерите местна група за бягане, която приветства всички крачки и нива на опит.

6. Регистрирайте се за състезание

Не е нужно да сте следващият Юсеин Болт, който да проведе състезание. Настоящата конкуренция може да бъде чудесен мотивационен инструмент не само да се придържате към работния си график, но и да се натиснете малко по-трудно. И има много програми за обучение, които ще ви подготвят за стартовата линия - програма Couch to 5K е популярна. За да запазите фактора на сплашване, регистрирайте се за тематично състезание като The Color Run или Glow Run 5K, където основната цел на състезанието е забавление. Но бъдете предупредени: Нахалните тълпи, творческите знаци и размяната са достатъчни, за да превърнат някого в пристрастяващ към състезанието. След като преминете финалната линия на първото си състезание, съботната сутрин 5K вероятно ще се превърне в начин на живот.

7. Бъдете в безопасност

Нараняванията се случват при бягане, но те лесно могат да бъдат предотвратени. Отделете няколко минути, за да изстинете и да се разтегнете, за да предотвратите мускулната болезненост и напрежение. Но мускулите ви не са единственото, за което се тревожите, когато се движите на бягане. За да избегнете сблъсъци между хора, сведете вниманието до минимум. Това означава да поддържате силата на звука на музиката достатъчно ниска, за да чувате преминаващи автомобили, велосипедисти и пешеходци. Освен това носете ярки дрехи, за да сте сигурни, че шофьорите могат да ви видят, когато бягате по тъмно.

8. Забавлявайте се

Това е най-важният трик за бягане от всички тях, тъй като ще ви продължи, когато времената (и теренът) станат трудни. Опитайте се да не гледате на бягането си като на тренировка, а по-скоро на освобождаване. Може би използвате своя бяг, за да слушате вашия списък с удоволствие за удоволствие. Или вашето приятелско бягане се превръща в най-доброто време на деня, за да се освободите и да направите светлина от всички ежедневни натоварвания. Какъвто и да е случаят, използвайте това, за да поемете по пътищата с увереност и страст. И кой знае. Може би някой ден ще представите нов бегач в радостите на този предизвикателен и възнаграждаващ спорт.