Съдържание:
- Всъщност се учите от отрицателни модели
- Вие давате кредит
- Пускате синдрома на Импостър
- Приемате недостатъци, без да ги оставяте да ви определят
- Прощаваш по-лесно
- Поставяте малки цели
- Ти си неприлично честен със своите чувства
- Обграждате себе си с хора, които ви подкрепят (и кажете на всички останали да се прибират вкъщи)
Тъй като годината свършва - и каква година е била - естествено е да се правят описи за доброто, лошото и всичко между тях. В крайна сметка ние живеем в култура, в която списъците ни помагат да категоризираме информацията и да я обработим по пътя към това да се превърнем в най-добрите си. Докато съставяте най-доброто и най-лошото си за 2016 г., имайте предвид, че сте повече от съвкупността от вашите постижения и разочарования. Казвам всичко това не като самопровъзгласен гуру, а като жена, която е прекарала много време в интроспектива. Нещата, които осъзнавате, когато научите разликата между саморефлексията и несигурността в себе си, могат да ви помогнат да живеете по-интегриран живот и да ви научат как да обичате себе си, без да изоставяте.
Самосъмнението често се бърка с ниска самооценка, когато всъщност двете са доста различни. Според психолога Карил Макбрайд, който пише за „ Психология днес“, самочувствието съществува на континуум и може да бъде определено така, когато имате „прилично мнение за себе си без грандиозност“. Така че, можете да имате високо самочувствие и все още да бъдете поразени от самосъмнението.
От детството винаги съм разпитвал себе си. Достатъчно добър ли съм? Доста достатъчно? Достатъчно интелигентен? Доста мила? След това дойдоха тийнейджърските години и множество други въпроси. Доста секси ли съм? Достатъчно интелигентен, за да се присъединя към SAT и да вляза в уважаван колеж? Доста мила, за да бъде популярна? По времето, когато бях на 20-те години, тези въпроси бяха интегрирани в моето разбиране за това кой съм като човек. Вместо да се развивам, докато се развивах, въпросите да ставам все по-сложни. Достатъчно умен ли съм, за да наема издателска работа? Сделка с книга? Завършил степен? Доволен ли съм, за да намеря партньор, който да ме накара да се чувствам видян? Всички мои мечти и постижения и дори разочарования бяха съсипани от тези квалификатори. Вместо да получа шанс да се забавлявам в момента, на парада ми валеше несигурност. И така, когато направих сигурна сделка с книги, възникнаха още въпроси. Ще продавам добре? Вземете добри отзиви? Вземете друга сделка за книга? Дори когато не бях заел работа, не успях да се поуча от опита, защото взех всичко, което ми се случи, и го видях само във връзка с въпросите на самооценката, които управляваха моето съществуване. Животът беше нещо като бум.
Нямаше никой „епифаничен момент“, но тази година нещо щракна за мен. Намерих начин да пусна самосъмнението. В резултат на това разбрах следните неща, които произлизат от саморефлексията, а не от стремежа да бъда „достатъчно добър“ (и да търся причини, които не съм).
Всъщност се учите от отрицателни модели
GIPHYИзмъчен от несигурността си, често бих преживявал моменти на разочарование и възприема неуспех в главата си, докато не се замая. Това поведение обаче не промени случилото се; само ме накара да се почувствам хванат в примка на смущаващ срам. Замая от срам, станах парализиран и не успях да правя промени в моделите си. Така че, бих ги преживял отново. Въпреки че бях наясно с недостатъците си (твърде наясно, можете да спорите), осъзнаването не направи нищо, за да промени поведението ми.
Едва след като спрях да се съмнявам в себе си, успях да сложа „щит за срам“ и да премина от парализиран в мобилизиран. Когато някой ми каза: „Защо просто не изтласкаш от главата си тези мисли за своя възприет провал?“ Бях като: "Чакай. Искаш да кажеш, че това е нещо?" Да, да е така.
Вие давате кредит
GIPHYТолкова е важно да се потупате по гърба. Научих това от години на свиване на кредити за неща, които работех като ад за постигане. Кой знае дали се опитвах да омаловажа процеса на опитите, защото имах тази представа, че успехът е по-бляскав, когато ти падне в скута ти, или беше, защото ми беше трудно да повярвам в себе си.
Но когато се научих да съм размишляващ, за разлика от това да съм роб, за да се съмнявам в себе си, успях да си дам кредит.
Пускате синдрома на Импостър
GIPHYКогато живеете цял живот, без да се отдавате на кредит, ще развиете неприятен случай на синдрома на самозванеца или това, което Psychology Today обозначава като неспособност да видите трудно спечелените ви постижения.
Вместо да се чувствам като измама, най-накрая започнах да приемам, че убивам.
Приемате недостатъци, без да ги оставяте да ви определят
GIPHYНе съм добър в готвенето. Това не означава, че не съм добър готвач. Не съм най-координираният. Това не означава, че никога не мога да науча хореографирана версия на „Single Ladies“. Бих могъл да бъда по-добър в спазването на срокове. Това не означава, че съм мърморец. След като започнах да осъзнавам, че моите действия не ме определят напълно, цялата тази свобода да стана по-добра при готвене, танци и фрийланс се отвори.
Както веднъж ми каза моят екзистенциалист професор, в този живот няма абсолюти (освен смъртта). Приемам тази поговорка присърце.
Прощаваш по-лесно
GIPHYЧаст от задържането на тези безмилостни въпроси от пълзящи в главата ми идва от съпричастност към мен. Плюс? Открих, че емпатията е заразна. Колкото по-прощаващо бях със себе си, толкова по-лесно ми беше да освободя всички неправди, които хората ми правеха.
Чувства се добре да простиш; Усещам отпуснатост в раменете и гърба, която ме беше изплъзнала. Това не е метафора. Това е най-странното нещо, но наистина мисля, че бях натеглен физически от всички възприемани грешки, които хората ми направиха.
Поставяте малки цели
GIPHYСлед като се научих да си давам кредит, ми беше по-лесно да идентифицирам силните си страни. Поставянето на малки цели около неща, за които знаех, че мога да смачкам (и след това да взема кредит за), помогна за изграждането на моя самочувствие.
Ти си неприлично честен със своите чувства
GIPHYПреди десет години никога не бих казал, че съм смазал. Но го направих, точно онзи ден, и моят акт на храброст се прояви с дата с моята съкрушителност. Така бум. Ако бях мълчал, това никога нямаше да се случи. Наистина беше толкова лесно като DM. (И казвайки на несигурността да умиротвори.)
Защото наистина какво е най-лошото, което може да се случи?
Обграждате себе си с хора, които ви подкрепят (и кажете на всички останали да се прибират вкъщи)
GIPHYДа си самоотразяващ е упражнение за подобряване на живота ти. И така, за да прогоня самосъмнението, реших да направя преглед на хора, които не могат да се справят с програмата „По-добро“. В края на краищата, наисеерите имат този "прекрасен" навик да се качват на вашите несигурности и да ги използват, за да се почувствате гадни от себе си. Ако бях психолог, бих нарекъл тази проекция на поведението, но не съм толкова …
В наши дни самоусъвършенстването много изостава. Може би това е така, защото сме свикнали да живеем в свят, в който можете да използвате филтър, за да си направите по-красива отвън. Но какво да кажем за вътре в теб? Според моя опит хората, които чукат саморефлексията ви, са обзети от самосъмнение. Можете да се почувствате тъжни за тях, но след това го пуснете и се тревожете за себе си.
