Съдържание:
- 1. Подготовка с подложки
- 2. Забавете ролката си
- 3. Подхранвайте кожата си
- 4. Пийте
- 5. Създайте график
- 6. Помислете за възглавничка
- 7. Напишете го
- 8. Стиснете го
Когато отброявате дните до вашата дата, всяка минута може да се чувства като вечност. В крайна сметка вие чакате с месеци, за да се срещнете най-накрая с малкото си. Но колкото и вълнуващ да е този момент, не можете да забравите да се погрижите и за себе си. За щастие, има много неща, които можете да правите всеки ден, докато сте бременна, което ще улесни следродилния живот. Повярвайте ми, когато казвам, че дори и най-малките промени могат да доведат до голямо изплащане в крайна сметка. Независимо дали имате вагинално раждане или C-секция, всяка нова мама може да се възползва от по-плавен преход в следродилния период.
Досега вероятно сте чели всички книги за бременност и родителство, с които бихте могли да се захванете, и ако сте нещо като мен, всички хипотетици може да ви накарат да се почувствате малко притеснени от това, което ви чака зад ъгъла. Не се притеснявайте, защото има толкова много начини да бъдете подготвени за всичко, което животът ви предлага. От съвети, за да улесните възстановяването след раждането до усвояването на някои нови навици на живот, не е нужно да чакате раждането, за да започнете. Затова разгледайте тези прости неща, които можете да направите, когато сте бременна, за да улесните живота си след раждането.
1. Подготовка с подложки
GIPHYМислех, че наличието на C-секция означава, че няма да имам вагинално кървене, но моят OB-GYN обясни, че всяка майка ще изпитва кървене, независимо от това как са родили. И така, както отбеляза какво да очаквате, можете да се запасите сега с подложки, за да се подготвите за периодичния поток след раждането. Това е печеливша печалба, тъй като всякакви тампони за остатъци могат да се използват, когато менструалният ви цикъл се възобнови.
2. Забавете ролката си
GIPHYЗа много от моите по-атлетично настроени приятели, налагането на програмата за упражнения след раждане се оказа доста шок. Но да се вземе лесно е необходимо. Както сертифицираната акушерка-акушерка Корали Макийн каза на родителите, „имате нужда от достатъчно почивка за мускулите и връзките, които държат матката ви на място, за да възвърнете силата си“. Така че, ако ви е приятно да тренирате, продължете да проучвате модификации, които ще улеснят рутината ви и няма да изглеждат толкова рязка промяна.
3. Подхранвайте кожата си
GIPHYАко имате достатъчно късмет, за да изпитате известния блясък на бременността, може да искате да се подготвите за това как кожата ви ще се промени след раждането. Дерматологът д-р Сандра Джонсън каза на Бебешкия център, че "стресът, големите хормонални люлки и умората от новото родителство могат да поставят кожата на нова мама през жилото". И така, какво можете да направите, докато сте бременна, за да помогнете на кожата си? Джонсън препоръча да инвестирате в продукти с „леки формули и да използвате лосион или крем, който съдържа 12 процента млечна киселина като случаен ексфолиант“. По този начин можете да се грижите за кожата си, без да губите твърде много време или пари.
4. Пийте
GIPHYВашите родители и лекар са били на нещо, когато са ви казали, че пиенето на много течности е здравословно. Както OB-GYN д-р Робърт Джеймс Гало каза пред Fit бременността, трябва да пиете, "най-малко осем чаши вода на ден плюс да ядете много богати на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни". Ако започнете тези здравословни навици, докато сте бременна, храносмилателната ви система след раждането ще ви благодари.
5. Създайте график
GIPHYВъпреки че си мислех, че мога да направя всичко, бързо разбрах, че искането и получаването на помощ от приятели и семейство е спасител. Докато сте бременна, координирайте календарите си с хора, които са ви предложили да помогнат да избегнете стреса и да гарантирате, че нещата ще вървят гладко.
6. Помислете за възглавничка
GIPHYВъпреки че това не е най-забавната тема за обсъждане, бих искал да се замисля повече за грижите за моето следродилно. От запек до епизиотомични шевове, ходенето до банята и седенето може да бъде неудобно след раждането. Според Kids Health можете да се подготвите за възстановяване след раждане с възглавнички, крем за хемороиди и медицински кърпички, за да бъдете мили към задните си части. Може дори да се възползвате от това, докато все още сте бременна, тъй като носенето на дете отнема данък върху храносмилателната ви система.
7. Напишете го
GIPHYАз съм типът човек, който веднага ще забрави нещо, освен ако не си направя забележка. Бременността и следродилния живот не са твърде различни. Както изследователката за родителство Ели Тейлър каза на Родителите, „планирайте да отделите възможно най-много време за работа и да включите партньора си активно в процеса на работа“. Очевидно това може да не е практично или възможно за всички, но изписването на потенциален план, докато сте бременна, може поне да ви помогне да се почувствате психически подготвени за живот като нов родител.
8. Стиснете го
GIPHYНезависимо от начина на доставка, всичко, което можете да направите, за да укрепите тазовото си дъно, ще помогне след раждането. Според сайта на клиниката Майо, можете да „правите упражнения на Кегел, за да помогнете за тонизиране на мускулите на тазовото дъно“. Как точно практикувате това? "Стегнете тазовите мускули, сякаш спирате потока си от урина", отбелязват от клиниката Майо. Това не само ще помогне за контрола на вашия пикочен мехур, но дори може да улесни следродилния секс - след като веднъж сте получили всичко ясно, разбира се.
