Съдържание:
- 1. Чувствате се депресирани
- 2. Имате ниски нива на енергия
- 3. Винаги се чувствате гладни
- 4. Имате акне
- 5. Имате високо кръвно налягане
- 6. Винаги жадувате захарни храни
- 7. Мозъкът ви е мъглив
Ако сте се ангажирали да живеете по-здравословно през тази година, едно нещо, което вероятно сте променили, е вашата диета. Сладките са едно от първите неща, които хората изрязват от плана си за хранене, но не цялата захар идва от десерта. Може да не го осъзнаете, но тялото ви ще ви изпрати знаци, ако ядете твърде много захар.
Според Family Doctor основните източници на добавени захари в САЩ са сладки напитки (безалкохолни напитки, спортни напитки, енергийни напитки и сокови напитки), бонбони и десерти като торти, бисквитки, пайове, сладкиши и понички и млечни продукти десерти като сладолед и подсладено кисело мляко. Въпреки това, Everyday Health предупреждават, че не е нужно да имате сладък зъб, за да имате диета с високо съдържание на захар. Уебсайтът отбеляза, че преработените пикантни храни като доматени сосове, консервирани супи, салатни дресинги, хляб и гранола барове също могат да съдържат тон добавени захари. Освен това, сладките неща често се използват за намаляване на киселинността в някои сосове и за компенсиране на загубения вкус в много храни без мазнини.
Един от начините, по които човек може да разбере дали диетата им не е толкова здравословна, каквато трябва да бъде, когато е започнал да прави промени в начина си на живот, но не изглежда или не се чувства различен. Ето някои странни признаци, че може да ядете прекалено много захар.
1. Чувствате се депресирани
като се позовава на статия в „ Психология днес“, написана от д-р Дейвид Сак, който е сертифициран на борда по психиатрия, психиатрия на пристрастяване и медицина на пристрастяване, хората с депресия са склонни да имат ниски нива на невротрофичен фактор, произведен от мозъка, произведен протеин, който насърчава растежа на невроните, А захарта е известно, че потиска BDNF.
Профилактиката отбеляза, че яденето на твърде много захар също може да повиши нивата на възпаление в цялото тяло и мозъка. И, както е потвърдено от проучване в JAMA Psychiatry, невроинфламацията е по-висока при хора, които страдат от депресия.
2. Имате ниски нива на енергия
Ако винаги се чувствате износени, това може да е така, защото диетата ви е с високо съдържание на захар. Аманда Бонтемпо, регистриран диетолог в Центъра за рак на Лаура и Исак Перлмутер в Лангона на NYU Langone, заяви пред Reader's Digest, че сладката храна ви дава прилив на допамин. Тъй като глюкозата се усвоява бързо, нивата на вашите допамин и кръвна захар също ще паднат бързо, което ви изпраща в летаргичен нисък. Това би могло да ви остави главоболие и желание да поспите.
Същото може да се случи, ако натоварите захарта точно преди да тренирате. Сара Фолта, асистент в Научно-политическата школа по хранене в Туфтс Фридман, заяви пред Reader's Digest, че простите захари причиняват скок на кръвната захар, последван от бърз спад, което може да доведе до катастрофа в средата на вашата тренировка.
3. Винаги се чувствате гладни
Според Folta, храните, които са с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на протеини и фибри, не задействат механизмите, които карат тялото ви да се чувства като току-що изядено. Склонни сте да останете гладни и е по-вероятно да преяждате, избирате повече захарни храни и наддавате на тегло.
4. Имате акне
Изследване, публикувано в списанието на Академията за хранене и диететика, установи, че хората с умерено до тежко акне съобщават, че ядат до четири пъти повече захар, отколкото хората без акне или леко акне.
5. Имате високо кръвно налягане
Обикновено се приема, че приемът на сол допринася за високо кръвно налягане, но проучване, публикувано в списанието Open Heart, установи, че диетите с високо съдържание на добавена захар допринасят значително за кардиометаболичната болест (това не се отнася за естествено срещащите се захари, като плодовете). Според изследването добавените захари имат значение дори повече от диетичния натрий за хипертония.
6. Винаги жадувате захарни храни
Според Брук Алперт, регистриран диетолог и автор на The Sugar Detox: Отслабнете, чувствайте се страхотно и изглеждайте години по-млади, колкото повече захар ядете, толкова повече ще го жадувате. Високата захар, последвана от срив, ще ви накара отново да жадувате високото.
The Sugar Detox: Отслабнете, почувствайте се страхотно и изглеждайте години по-млади, $ 24, Amazon
7. Мозъкът ви е мъглив
Бързото покачване и спад на кръвната захар, причинено от високия прием на захар, може да остави мозъка ви да се чувства мъглив. Според Алперт, неконтролираната кръвна захар ви излага на риск от когнитивни проблеми и увреждане.
