Съдържание:
- 1. Кардио упражнения
- 2. Втренчете се в екраните
- 3. Яжте моркови
- 4. Пийте алкохол
- 5. Яжте горещи храни
- 6. Проверете новините
Някои хора са просто естествено светлооки и храстовидни сутрин. Други хора, включително и аз, трябва да консумират приблизително два галона кафе, преди да се опитат да се изправят пред света. Независимо в коя категория попадате, заспиването на нощта е ключов елемент от възможността да работите на следващия ден. Дори ако смятате, че сте спазвали всички най-добри правила и средства за почивка, когато става дума за почивка, може да се изненадате, че откривате, че има някои неща, които никога не трябва да правите преди лягане, ако не искате да се събудите, чувствайки се като ш *T.
Както се оказва, ако несъзнателно извършите някои от тези кардинални грехове за сън, може да бъде практически невъзможно да си починете деня с добро начало. Но преди да се преодолеете, че се отдадете на лошите навици за лягане, не забравяйте, че въоръжаването със знания е първата стъпка към избягването на тези грешки в дрямката. След като знаете какво да не правите, ще бъдете на път към щастливо зимен сън.
Може да изглежда нахално, но открих, че как започвате сутринта си наистина задава тона за останалата част от деня. Така че, ако искате да се събудите, без да се чувствате като ш * т, тогава проверете какви неща никога не трябва да правите преди лягане.
1. Кардио упражнения
Giphy"Упражнението стимулира симпатиковата нервна система, което повишава сърдечната честота, дишането и нивата на адреналин", казва изследователят д-р Антъни К. Уорън пред Ромпер. "Избягвайте упоритите упражнения в рамките на два часа от времето за сън." Ако малко йога ви помогне да омекотите, това е чудесно. Но просто не забравяйте да се трудите прекалено много.
2. Втренчете се в екраните
GiphyСпециалистът по енергиен мениджмънт д-р Стефани Сакамано казва на Ромпер, че ангажирането с електронно екранно време преди лягане е голямо не. Sciamano казва, че синята светлина, която тези джаджи излъчват, може да сигнализира на мозъка ви да бъде нащрек, когато трябва да се навива. Затова оставете таблета, компютъра и смартфона далеч, когато се подготвяте за легло.
3. Яжте моркови
GiphySciamano казва, че трябва да стоите далеч от яденето на моркови преди лягане. "Те са диуретик и ще ви накарат да станете да уринирате." Има няколко неща, които ме дразнят повече от това да се налага да ставам посред нощ, за да използвам тоалетната. Пропускането на тази закуска може да бъде ключът за предпазване на пикочния мехур от прекъсване на съня ви.
4. Пийте алкохол
GiphyЕкспертът по сън Каролин Шур казва на Ромпер, че алкохолът и сънят за добра нощ просто не се смесват добре. "Въпреки че насърчава релаксацията, той намалява дълбокия сън." Ако никога не изпаднете в силна дрямка, на следващата сутрин е по-вероятно да се събудите, чувствайки се грозен и уморен.
5. Яжте горещи храни
Giphy„Яденето на пикантни храни близо до лягане е лоша идея“, специалистът по сън д-р Робърт. С. Розенберг казва. "Пикантните храни повишават основната телесна температура и могат да насърчават обратния ефект на киселината, когато става дума за сън."
6. Проверете новините
Giphy"Не гледайте новините през нощта", казва терапевтът Кимбърли Хершенсън на Ромпер. "Насилието и политиката са големи проблеми в новините, които могат да ви накарат да се разстроите." За да се преборите с тревогата относно текущото състояние на света, опитайте се вместо това да създадете релаксираща рутина.
Гледайте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :
Вижте цялата поредица Doula Diaries на Romper и други видеоклипове във Facebook и приложението Bustle в Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.
