6 Нещата, които можете да направите сега, за да направите труда по-малко болезнен, според експертите

Всички можем да се съгласим, че раждането и раждането включват болка. Въпреки това, има различни начини да мислите и да се справите с болката и дискомфорта. По време на първата си бременност направих грешката да споделя плановете си за естествено раждане с фризьорски салон, пълен с други майки. Те се подиграха с намерението ми с фрази като „почакай и виж“ и „ще промениш мнението си в момента“. Може би бих, може би не бих, но бях решена да не изпитвам страх. Каквито и да са вашите планове, ето някои полезни неща, които можете да направите сега, за да направите труда по-малко болезнен. Експертите са съгласни, че подготовката за големия ден може да окаже положително влияние върху преживяването при раждането.

„На първо място - казва Кейт Хоуъл, сертифициран инструктор по йога, който преподава предродилни и следродилни класове, „ трябва да забравим всяко изображение, което сме виждали във филми или телевизионни предавания, изобразяващи жени, влизащи в активен труд без предупредителни знаци. Искам да кажа онези с жена, която се счупва по средата на хранителния магазин или ресторант, напълно неясен. Сцените обикновено се решават в болнична стая с родилката в болнична рокля, която крещи за наркотици и ругае съпруга си. това не е начинът, по който се случва трудът. Независимо от това, това е начинът, по който се представят трудещите се жени, и ние сме израснали, консумирайки тези сцени. " От преосмисляне на болката и разработване на стратегии за справяне до наемане на дула или вземане на клас за раждане, ето окончателен списък от съвети от експерти в областта на раждането.

1. Помислете какво означава болката за вас

Giphy

„Болката сама по себе си няма емоционален компонент“, казва Ейми Гилиланд, треньор на DONA International за раждане на дула и доктор по човешко развитие и семейни изследвания. Въпреки това, добавя Гилиланд, хората си разказват истории за това какво означава болка, която предизвиква негативни чувства. Тя препоръчва да зададете въпроси от рода на: „Кога сте имали болка преди? Болката ви кара да се чувствате тревожни или уплашени? Някои неща боли ли повече от други?“

Кристин Страйн, сертифицирана трудова дула, сертифицирана от DONA, добавя, че "може да бъде полезно да мислите за труда за болка като за болка с цел, вместо за болка, която означава, че нещо не е наред, като нараняване или инфекция. Също така количеството на болката при раждане варира много не само от човек на човек, но дори и с всяко отделно раждане в един и същи човек."

След като разберете собственото си възприятие за болка, можете да изберете стратегиите за справяне, които ще се справят най-добре за вас.

2. Разработете стратегии за справяне с болката

Giphy

Имаме късмет, че имаме толкова много възможности за управление на болката, от медицински решения като епидурална, до масажни и умствени техники. За да се подготвите за справяне с болката по време на раждането, помага предварително да планирате и практикувате стратегии. Дори ако планирате да имате епидурална, все пак може да се наложи да се справите с дискомфорта при ранен труд. А понякога трудът напредва толкова бързо, че е твърде късно за епидурална, след като стигнете до болницата. Затова съставете план за вашето "идеално" преживяване при раждане, но се подгответе за всеки сценарий.

За да помогне на клиентите си да се подготвят, Гилиланд задава въпроси от рода на: "Как се справяхте с болката преди? Какво работи за вас? Какви неща правят хората по принцип, когато имат болка? Какви умения вече трябва да получите, когато изпитвате болка? Каква болка всъщност е положителна, което означава, че се примирявате с нея, за да получите наградата?"

Например, казва Меган Дейвидсън, сертифициран учител по труда и след раждането на дула и раждане на дете, „Всички ние имаме стратегии за справяне, които използваме в ежедневния си живот. Може би искате да е тъмно и тихо, когато имате главоболие. като да си в леглото, ако се чувствате притеснени. Може да ви хареса масаж или разсейване, когато ви е болка. Може да обичате горещ душ или вана, за да облекчите стреса. Прегледът на това как вече се справяте с предизвикателствата в живота си е наистина полезно отправна точка за мислене как ще се справите с труда, когато това се случи “.

За ранен труд Джилиланд препоръчва „Отпускане, разсейване, ставане и движение“, което тя отбелязва, че е полезна стратегия и за други болезнени ситуации. Щам предполага "практикуване на основни техники за релаксация, като дишане и визуализация." Да научите колкото можете по-добре за процеса на раждане е полезно, защото „за много хора, знаейки повече за това какво да очакват и какво е нормално, наистина е полезно за труда. Ако прекарвате много време в труда, чувствайки се притеснен, страх или тревожен; това вероятно ще затрудни много по-трудно да се справят с контракциите “, казва Дейвидсън на Ромпър. Ето защо воденето на клас за раждане е чудесен начин да се подготвите за раждане.

3. Вземете клас за раждане

Giphy

Отидох в родилен център за моята пренатална грижа, която включваше класове по раждане, кърмене и първите дни у дома. Ако образованието за раждане на деца вече не е задължителна част от Вашата пренатална грижа, можете да „дадете на местни възможности“ Google класове за раждане на дете. Gilliland подчертава възможността да практикуват умения за справяне, които даден клас предоставя, и казва: „Това не е загубено време, тъй като ще използвате всички тези умения за възстановяване след раждане и родителство“. Страйн добавя, че е полезно да „научите колкото се може повече за процеса на раждане, тъй като знанието какво да очаквате може да помогне за намаляване на страховете“.

Четенето за труда и доставката е друг полезен начин да се образовате какво да очаквате. Не липсват книги по темата, но Хауъл препоръчва Ръководството на Ина Мей по раждане на Ина Мей Гаскин и Родителният партньор на Пени Симкин. Друг полезен начин да научите за труда е да говорите с други жени, които са го преживели.

4. Прочетете и слушайте други истории за раждане

Giphy

Хоуъл казва: „Най-доброто, което можем да направим, за да преодолеем страшните образи на раждането, от което сме били хранени, е да събираме нови образи за това какъв може да бъде раждането и раждането. Когато забременях със сина си, Силас, попитах всички, които знам кой беше родила да ми разкаже техните истории от началото до края. Разбрах, че най-вече се страхувам от неизвестните. Кога ще започне труда? Ще знам ли, че съм в труд? Какво ще се чувствам? Ще имам ли време да отида центърът за раждане или болницата? Имах много дати от кафе / чай, които падат, и чух много истории. И започнах да си представям какъв може да бъде моят собствен опит - не като окончателно, а като течно и гъвкаво нещо. История с много променливи, които биха изисквали смелост и дух на приключения. Страхът и вълнението са толкова близки в емоционалния спектър."

Говорете с вашите приятели и роднини. Потърсете нова група на мама (аз се присъединих към една, докато бях още бременна и ми беше полезно да чуя какво обсъждат другите жени). Интернет е, разбира се, пълен с рождени истории от всички ивици. Добро място за начало е „11 истории за раждане, които трябва да прочетеш, ако даването на теб те ужасява“. Повечето дули са самите майки, така че ако решите да работите с такава, можете да я попитате и за нейния труд и преживявания при раждане (в допълнение към други полезни теми).

5. Наемете Дула

Giphy

Видео сериалите „Дневниците на Ромпер от Дула“ предоставят примери от реалния живот на важната работа, която дулите правят в подкрепа на жените по време на бременност и раждане. Аз също мога лично да удостоверя стойността на това, че имам дула. По време на първата ми бременност прекрасната ми дула Кейт ме възпита на етапите на раждането, успокояваше ме в последните дни на бременността, когато бях готова за извършване, проверяваше ме цял ден, когато преживях ранни контракции и бях до мен през целия ми труд и раждане в родилния център. Тя също ме посети през периода след раждането, за да види как протича кърменето. Помолих дуалите, интервюирани за тази статия, да споделят своята гледна точка за ползите от това да имаш професионално лице, поддържащо раждането.

Страйн казва: „По време на бременността дула може да помогне с отговори на въпроси и ресурси, за да научи повече за бременността и раждането, успокоението и насърчаването. По време на раждането дулата ви има„ торба с трикове “(буквално и образно), за да помогне с управление на болката. Физически техники като контра налягане, двойно притискане на тазобедрената става, горещи или студени пакети, тенис топки, вентилатори и предложения за промяна на позицията, както и напътствия чрез дихателни техники и визуализации. Дулите помагат да се улесни комуникацията между семейството на раждащите доставчик на грижи, като им напомня да задават всякакви въпроси, които имат, и също така им напомня, че освен ако не е спешна ситуация, те могат да поискат известно време сами да обсъдят възможностите си, преди да вземат решение."

Дейвидсън добавя: „Наистина помага да имате допълнителна подкрепа, която да ви помогне да дишате и промените в позицията, да предлагате масаж, ако желаете, и да запазите всеки спокоен и по-уверен.“

Накрая, Джилиланд казва на Ромпър, че дулас "знаят много малки неща, които да помогнат в момента, а трудът е само низ от моменти, които трябва да преодолееш, докато не държиш бебето си!"

По принцип? Наемането на дула е мега полезно.

6. Останете максимално активни по време на бременност

Giphy

В крайна сметка, докато умствената и емоционалната подготовка за раждането са важни, раждането е много физическо събитие. Упражнението по време на бременността може да ви помогне да се подготвите за по-малко болезнен труд. Разбира се, всеки е различен, затова първо поговорете с вашия доставчик за правилното ниво на физическа активност за вас. Има много възможности за избор, а експертите обикновено препоръчват да се придържате към дейности, които са работили за вас, преди да забременеете. Лично аз открих, че пренаталната йога е много полезна за физическа, както и психическа подготовка.

Хоуъл се съгласява, казвайки на Ромпер: „Най-големият дар на пренаталната йога е, че това е възможност да практикуваме всеки път, когато стигнем до постелката, да останем с интензивно усещане и да вдишаме дискомфорт … изпитваме дискомфорт, когато разтягаме стегнати мускули или когато предизвикваме силата или равновесието си. Може да започнем да се чувстваме слаби; може да почувстваме, че не можем да продължим. В средата на усещането може да почувстваме гняв (Защо учителят ме кара да правя това ?!) или умора и неувереност в себе си (знаех, че днес не трябваше да идвам на клас!). Затова практикуваме да гледаме как възникват чувствата и да останем с усещането. И чрез опит научаваме, че успяхме да издържим позата дълго след като чух гласа, който казваше: "Не мога да продължа!" По време на раждането можем да изпитаме интензивно усещане и да имаме инстинкт да го изчезне. Може да чуем глас, който казва: „Не мога да продължа“ и може да се изкушим да се предадем. Но практиката на йога има ни научи, че можем да изпитаме усещането и да дишаме с него."

Ако не можете да стигнете до клас, но искате да опитате пренатална йога у дома, ето позите, които Хоуъл препоръчва:

• Ръцете и коленете е чудесна изходна позиция за насърчаване на бебето да се прехвърли в „хамака“ на корема на мама, което е за предпочитане пред алтернативата бебето да се настани с гръбнака към долния гръб на мама.
• Последователност на котки / крави или наклоняването на таза напред и прибиране под него насърчава подвижността в таза и по време на раждането, тази мобилност ще бъде необходима, за да може бебето да се движи през отворите на таза.
• Пози, които променят диаметъра на отворите на таза, като Side Lunges. От ръцете и коленете сложете ръце на йога блокове. Стъпка R крак от външната страна на R ръка. Завъртете на лявата страна на постелката, така че точките на бедрата да са отворени към L страна, а блоковете за разходка към L. (Повторете на L крак напред).
• Пози, които разтягат вътрешните бедра като Маласана (клек): тренирайте със седящи кости на 2 подредени йога блока или столче за поддръжка. Или Badhakanasana (ъглово обвързан): седнал с ходила на краката, докосващи и коленете широки. Това са и добри пози за практикуване на дишане и съзнателно отпускане на мускулите на тазовото дъно.

Вижте новата видео поредица на Ромпер, дневниците на Дула на Romper :

Гледайте пълни епизоди от дула дневниците на Ромпер във Facebook Watch.