Съдържание:
Когато бях бременна, един от най-многократните съвети, които получих, беше да спя, когато бебето ми спи. И така, когато синът ми беше нощ през нощта и отказваше да поема, аз се чудех как трябва да си почина, ако бебето ми никога не спи повече от час-два наведнъж. Опитах почти всичко, което можех да намеря, за да се опитам да накарам синът ми да спи повече. Ако някога сте имали бебе, което няма да спи, вероятно сте опитвали няколко холистични начина да приспивате бебето си, точно както аз.
За щастие, моята мъдра леля предложи да се настани синът ми по график на съня и да прилага редовно рутинно лягане, за да му помогна да се откачи здраво и да спи. Нежен масаж с лосион с аромат на лавандула преди лягане и машина с бял шум в стаята му най-накрая направи трика.
Според Дейна Стоун, консултант по сън за бебета и малки деца с Rest Assured Consulting, родителите ще се опитат почти всичко, за да накарат бебетата си да спят. "Като консултант по педиатричен сън работя ежедневно със семейства, които усещат ефекта от лишаването от сън. Има толкова много лосиони и отвари и джаджи, които твърдят, че подобряват съня. Просто казано, родителите са толкова уморени, но все пак искат безопасно и ефективни стратегии за най-ценните им подаръци. Те не искат да жертват здравето или психическото благополучие на детето си за добър нощен сън “, казва тя на Ромпер.
Това обяснява защо родителите могат да се опитат да изминат холистичния път, когато се опитват да намерят начини да приспиват бебетата си. "Днес повече от всякога родителите се обръщат към по-цялостен подход към уелнес. И когато гледаме на общото ни здраве, сънят е абсолютната основа", казва Стоун.
1. Масаж
GiphyСлучвало ли ви се е да се правите на масаж и да сте се чувствали толкова спокойни, че просто сте искали да отидете веднага да спите след това? Точно както масажът помага за отпускане на възрастните, така и бебетата могат да се възползват от успокояващите аспекти на масажната терапия. Според сайта „Бебешки сън“ практиката на нежно масажиране на бебета за насърчаване на съня съществува от векове, но едва наскоро е придобила сцепление тук, в Съединените щати.
Стоун казва, че бебетата определено могат да се възползват от масажа преди лягане. „Включването на бебешки масаж в рутината на съня помага не само да създавате връзки, но може да бъде ефективно при успокояване и управление на стреса преди лягане“, обяснява тя.
Клиниката Майо предложи родителите да изчакат поне 45 минути след като бебетата се хранят, за да започнат всякакъв масаж, за да се намалят шансовете за повръщане. Те също така предполагат, че родителите, които искат да масажират бебетата си преди лягане, правят това в тиха и спокойна среда, като нежно галят бебетата ръцете, краката, главата и торса, прекарвайки по няколко минути във всяка зона.
2. Ароматерапия
GiphyСпоред Стоун ароматерапията спомага за задействане на съня при бебетата. „Ароматерапията може да бъде чудесен сигнал за организма, че сънят идва, мозъкът казва„ ОК, нека да предадем всички наши настройки за сън “, казва тя.
Употребата на етерични масла е гореща тема на разговор във всяка група мама, в която съм част. Според Националната асоциация за холистична ароматерапия някои етерични масла (като тези, които съдържат ментол) не са безопасни за бебета и малки деца. Въпреки това, те препоръчват, когато се разреждат или дифузират правилно, някои масла могат безопасно да се използват около бебетата.
Американската академия на лекарите по натуропати препоръчва да добавите капка или две от лайка или лавандулово масло във ваната на вашето бебе, за да им помогнете да се отпуснат преди лягане. Те също така предлагат опцията за ароматерапия да създадете ароматно пакетче за сън от платнена торбичка, пълна с рохки цветя от лайка, цветя от лавандула, розе и лимонов балсам, които да поставите в близост до яслите на вашето бебе. (Безопасно извън него и извън обсега, разбира се.)
3. Следване на схеми за сън
GiphyДжейми Енглман, консултант по педиатричен сън и собственик на Oh Baby Consulting, казва, че воденето на бебета в режим на сън може да помогне за облекчаване на проблемите с лягане. „Аз съм голям привърженик на следването на„ времена на събуждане “, подходящи за възрастта, когато обмислям графици за бебета. Насърчавам клиентите си да следват средни стойности за възрастта на детето си (т.е. новородените наистина могат да понасят само 45-60 минути будно време, преди да се нуждаят следващата им дрямка, докато 9-месечните деца имат издръжливостта и могат да се справят с времето на събуждане по-близо до 3-3, 5 часа), особено докато се установи график на дрямка ", казва тя на Ромпер. „Следването на подходящо за възрастта време за събуждане може да улесни заспиването и да заспи много по - лесно, така че е жизненоважно, когато научите бебето си на здравословни, независими навици за сън.
"Когато тялото ни се преуморява, то започва да произвежда стимулиращи хормони, които могат да доведат до протести срещу дрямка / лягане и по-често нощно събуждане. Да се съобразяваме и да уважаваме нуждите си от сън на бебетата е също толкова важно, колкото всички останали начини, които ние като родителите помагаме да пази децата си в безопасност и здрави."
Стоун се съгласява, казвайки: „Бих казал в основата на разбирането, че сънят на бебето ги настройва за успех с подходящ за възрастта график, стига ги до перфектния прозорец на умора, без да преминават границата в прекомерна умора или изтощение.“
4. Бял шум
GiphyКакто споменах по-рано, използването на бял шум е един от начините, в които най-накрая успях да накарам сина си да спи по-последователно. Engleman също е защитник на използването на бял шум за успокояване на бебетата в съня. "Не само, че напомня на околната среда в утробата и може да помогне на суетещите се бебета да се установят, но може да блокира шума от околната среда, за да запази бебетата да спят - особено в тези ранни сутрешни часове."
Машините с бял шум обикновено са евтини, а силата на звука може да се регулира според вас и вашето бебе. Накратко има няколко приложения за смарт телефони и видеоклипове в YouTube, които предлагат бял шум, който можете да използвате, за да приспивате бебето си да спи.
5. Акупресура
GiphyСпоред неотдавнашна статия на Ромпер от Кристина Джонсън, която разговаря с акупунктуристката Ашли Флорес, точка точно между веждите на бебето се казва, че е „сладкото място“, когато се използва акупресура за подпомагане на бебетата да заспят. Леко масажирането на тази зона дори за 30 секунди може да помогне за успокояване на вашето бебе и да ги насочи към спокоен сън. Флорес също така посочи области на гърба на бебето и дланта на ръката им, които могат да помогнат да успокоите бебето да спи в зависимост от това, което може да ги държи будни, независимо дали става въпрос за проблеми с корема или друг вид неразположение.
6. Регулиране на съня
Tonja Bizor, сертифициран консултант по сънливост и собственик на съня на Toja B Sleep Consulting, препоръчва тъмна стая и комфортна температура, за да спомогне за по-добрия сън на вашето бебе. "Като възрастни, ние не си спомняме какво е било да си бебе и в началото да не спиш толкова добре. Ако мислиш за това, вероятно собствената ти стая е хубава и удобна за мъдро, възглавницата ти е пухкава и тъмна и тихо. Правиш това толкова години, че не мислиш два пъти за това! Е, бебето ти има нужда от един и същ тип среда “, казва тя на Ромпер. "Направете стаята им хубава и тъмна. Използвайте панелите за затъмняване - тези завеси създават чудеса, когато стаята стае черна. Целта е да запазим слънцето, когато изгрява в 5 часа сутринта, тъй като не искаме бебето да се събужда по всяко време преди 6 часа сутринта. да започнат деня си. Дръжте бебето облечено леко, за да не се прегрява и да му е удобно при температура между 70 и 73 градуса."
