Съдържание:
- 1. Правилно хидратирайте
- 2. Приемайте витамините си
- 3. Останете активни
- 4. Бъдете в крак с кегелите
- 5. Поддържайте здравословна връзка с храната
- 6. Спи добре
Да си бременна е огромно начинание, когато наистина мислиш за това - отглеждаш действително човек в собственото си тяло. Понякога мисълта за това може да бъде завладяваща и можете да почувствате, че ще направите грешка или направите нещо нередно. Да, има някои ограничения за това какво трябва да правите, да ядете или да внимавате, когато сте бременна, но като цяло поддържането на прост и здравословен начин на живот е наистина най-доброто нещо, което можете да направите. Има дори някои ежедневни навици, които трябва да започнете по време на бременност, за да запазите вас и вашето бебе в безопасност и хранене. Продължаването на тези неща след раждането може да допринесе за поддържането на вашата психическа и физическа яснота и благосъстояние като родител.
Ако имате висок риск или по друг начин изключителна бременност, вероятно ще имате по-строг набор от ограничения за грижи и уелнес през цялата бременност. Следването на указанията на Вашия лекар винаги е от изключително значение, особено когато сте бременна. За жени с добро здраве с типична бременност, някои прости промени в начина на живот могат да помогнат за насърчаване на здравословно здраве и развитие както на вас, така и на вашето бебе. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата и здравословните си съвети и не забравяйте да прекалявате с нищо или не правите драстични промени веднага. Органите често се нуждаят от време, за да се приспособят, а ходенето бавно и стабилно е добър начин да станат по-здрави.
В усилията си да осигурите най-добрите грижи за малките си, не пренебрегвайте себе си. В крайна сметка, ако сте уморени и слаби, колко добре ще можете да родите? Самостоятелните грижи станаха наскоро модерни по добра причина - вашето здраве и благополучие трябва да бъдат поставени като приоритет, за да бъдете най-добрият за хората около вас. Тези навици могат да ви започнат по добър път.
1. Правилно хидратирайте
GiphyДа си признаем, повечето от нас не пият достатъчно вода. Лесно е да забравите и също така лесно ви се струва, че не сте жадни, когато всъщност сте. Хидратацията засяга всяка част от нас и това е особено вярно при бременност и кърмене.
"Изглежда просто", казва холиситският нутрионист Джесика Уолър, MS, казва на Ромпер, "но съветът номер 1, който жените трябва да започнат по време на бременността, е да пият адекватни количества вода." Правилото за повечето възрастни е да пият около половината от телесното си тегло в унции, отбелязва Уолър, но по време на бременност жените трябва да се опитват да приемат около 80 до 90 унции на ден, а по време на кърмене около 100 плюс унции дневно, Проявяването на креативност е от ключово значение за поддържането на хидратацията, тъй като пиенето на обикновена вода може да стане малко застояло, особено когато сте бременна и всичките ви вкусове са неудачни. Вливането на водата с плодове, краставици, цитрусови плодове или билки може да ви даде някои свежи вкусове. "Селцер, билкови чайове и кокосова вода също се отчитат към целта за хидратация", споменава Уолър, "но няма нищо толкова хидратиращо, колкото филтрираната вода." Тъй като целта на приема ви на вода зависи от теглото и благополучието ви, консултирайте се с вашия лекар, за да видите какво е добър брой дневни унции за вас.
2. Приемайте витамините си
GiphyПренаталните витамини включват повечето витамини и минерали, необходими за здравословно развитие на бебето в матката (във връзка със здравословна диета). Д-р Дженифър Уидър, д-р, казва на Ромпер: "Приемането на пренатален витамин може да започне през седмиците, водещи до опит за забременяване (ако планирате бременността) и трябва да продължи през цялата бременност и да кърмите. Тези витамини са формулиран с всички основни витамини и минерали, необходими за подпомагане на майката и растящия плод."
Лесно е да забравите да приемате витамини всеки ден, така че настройката на телефонна аларма може да ви помогне да я превърнете в навик. Дръжте ги на нощното си шкафче, ако сте по-склонни да го вземете през нощта или носете някои в чантата си, ако сте склонни да си спомняте за вашия витамин, когато сте навън. Вашият лекар или диетолог може да препоръча марка, която ще работи за вас - някои жени с постоянна сутрешна болест са склонни да се справят по-добре с добавка на базата на пълноценни храни, която трябва да е по-лека на стомаха ви.
3. Останете активни
GiphyАктивността и поддържането на умерени ежедневни упражнения е чудесен начин за изграждане на сила и издръжливост, необходими за раждане и доставка (те не го наричат труд за нищо). Преминаването през бременността, раждането и раждането е най-трудната работа, която тялото ви някога ще върши - редовните упражнения могат да помогнат на тялото ви както да работи, така и да се възстанови по-бързо след това. Разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар за специфики, свързани с това колко и какви упражнения са безопасни за вашата конкретна бременност.
Повечето фитнес зали и специализирани центрове предлагат страхотни предродилни класове, а в интернет има много видеоклипове в домашни условия за тези, които предпочитат да работят самостоятелно. „Някои упражнения се фокусират върху укрепването на основните мускули по време на бременността, “ казва д-р Рейчъл Гелман, DPT, PT, за Ромпер, „тъй като докато бебето расте, една жена се нуждае от повече подкрепа и стабилност, за да поддържа тези промени“. Дори ходенето всеки ден в продължение на 20 минути може да бъде от полза, отбелязва Гелман.
4. Бъдете в крак с кегелите
GiphyВсички знаем, че правенето на ежедневни упражнения за кегел е полезно за поддържането на силните мускули на тазовото дъно, но има вероятност да не ги правите. Както се оказва, ежедневните упражнения за кегел стават още по-жизнени по време на бременността (и след нея). Вагиналното раждане очевидно поставя много напрежение и стрес върху мускулите на тазовото ви дъно, но дори и без вагинално раждане, процесът на раждане и бременност оказва голям натиск върху тазовото ви дъно и води до отслабени мускули. И отслабените мускули на тазовото дъно могат да повлияят на неща като подкрепа на долната част на гърба, сексуална функция, контрол на пикочния мехур и червата и подкрепа на тазовите органи. Така че, да, това е някаква голяма работа.
Джоани Джонсън, съосновател на FPC, Fit бременност клуб, пред и след раждане фитнес студио в Ню Йорк, казва на Ромпер: „Да се научим да дишаме правилно и да активираме вътрешното ядро (диафрагма, напречен корем, тазово дъно и др. мултифидус мускули), е единственото най-важно упражнение, което всяка жена трябва да започне да практикува. " Този вид упражнения, според Джонсън, включват вдишване на дълбоко дъх на корема, като същевременно се отпускат всички мускули на коремната стена и тазовото дъно. На издишването си, казва тя, представете си, че увивате мускулите на напречния корем, за да прегърнете бебето по-близо до вас, като същевременно се повдигате нагоре през тазовото си дъно (като стандартен кегел).
5. Поддържайте здравословна връзка с храната
GiphyС многото промени в тялото, които съпътстват бременността, заедно с общество, което поддържа голям натиск за жените да „пазят“ телата си и да ги „върнат“ след бременността, не е изненада, че жените се притесняват малко от храната, когато са бременни, Какво трябва да ям? Колко трябва да ям? Колко тегло трябва да натрупам? Разбира се, вашият лекар ще ви даде насоки за всички тези въпроси, но като цяло, яденето на разнообразна здравословна, здравословна храна в малки хранения през деня е откъде да започнете.
Диетологът и другарката Меган Киши, RDN, казва на Ромпер: "Промените в апетита са чести и могат да доведат както до увеличаване, така и до намаляване на приема на храна." Може да се опитвате да спазвате строга диета, тъй като не знаете за какво ще копнеете един ден и какво ще ви разболее следващия. Вместо това, казва Чиши, майките трябва да подхождат да се хранят с гъвкавост и състрадание. "Като си дадете разрешение да ядете храни, на които ви е приятно, и в отговор на сигналите, апетита, глада, пълнотата и ситостта на тялото ви, ще можете да избухнете и да се влеете с тялото си и да осигурите поддържащо хранене, докато бебето ви расте", отбелязва тя.
Започнете с яденето на повече зеленчуци, добавя Уолър. „Попълването на фиброзни зеленчуци ще помогне на жените да се чувстват подхранени, енергични и удовлетворени през цялата бременност и след това, да не говорим, че могат да направят чудеса за борба с възпалението и мудното храносмилане - двама големи виновници по време на бременността“, казва тя на Ромпер.
6. Спи добре
GiphyЖивотът ви в съня трябва да стане доста скален след бременност (наистина, това не е шега). Но ако ще се опитвате да поддържате някакъв режим на сън, когато имате деца, трябва да започнете сега. "Тялото на жената по време на бременност е в преувеличение с нарастващия нов живот", казва д-р Уидър. "Получаването на препоръчителните седем до осем часа сън е много полезно."
И, опитайте да спите, казва треньорът по дула и вниманието Бекс Андерсън. "Дрехите са прости, но могат да бъдат изключително полезни за поддържане на енергията ви, балансиране на хормоните ви и като цяло ви кара да се справяте по-добре с нещата." Доста скоро ще спите само с дължина на дрямка, така че може и да започнете сега.
Правенето на някои малки промени в начина на живот, започващи по време на бременността, може да бъде началото на по-доброто от вас. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете нови процедури или промени в диетата.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
