13 начина да де-стрес през деня, защото животът на живот

Преди да стана майка, аз законно, въпреки че знаех какво е стрес. Разбира се, не казвам, че хората без деца не познават стреса. Учещият колеж определено знае стрес; изпълнителният директор познава стреса; след двайсет градуса нещо знае стрес; разгърнат войник познава стреса. Въпреки това, майчинството ми даде доза стрес, харесване на което никога не бях виждал преди. За щастие, намерих начини за де-стрес през деня, защото стресът не ме засяга вече, а се отразява на сина ми.

Като работеща майка установих, че стресът ме удря от множество посоки и под всякакъв ъгъл. Честно казано, изглежда безкраен. Чувствам социалните очаквания, които културата ни прилага към новите майки, и вродената ми нужда да се съобразявам с тях, въпреки че знам, че те са ужасни и нереалистични и нездравословни. Чувствам се стресиран да постигна повече, отколкото вероятно е човешко възможно. Чувствам се стресиран да превъзхождам работата си и родителството си и приятелството си и романтичните си отношения, като съм много неща за много хора и в най-добрия случай. Искам да кажа, че е много и може да повлияе негативно дори на най-непоколебимите хора.

Не винаги се справям добре с този стрес, но сега, когато бях майка от две години, открих малки начини, които да ми помогнат да се откъсна от това напрежение и напрежение. Някои от нещата изглеждат доста незначителни, но сигурно е влиянието, което следващите неща имат върху ежедневието ми (и върху психичното ми здраве), е неоспоримо. Когато залозите са големи и се грижите за друго човешко същество, най-доброто, което можете да направите, е да се грижите за вас.

Признайте, че имате нужда от почивка

Това е най-важната стъпка и тази, която толкова много майки се страхуват или не желаят да предприемат, защото им е казано, че не трябва. Очакванията, поставени на майките, са в най-добрия случай непростими, а ужасно нереалистични до степен да бъдат опасни, в по-лошо.

Не е нужно да правите всичко всеки ден с усмивка на лицето. Не е нужно да се отказвате от някои много истински, много валидни човешки емоции; като безпокойство или изтощение или безсилие. Признайте, че понякога майчинството е твърде много и не искате да го правите вече и ви трябва почивка. Ако спрете да се придържате към нелепи стандарти, ще започнете да де-стрес ежедневно.

Бъдете реалисти за деня и какво можете да постигнете

Обикновено всеки ден се събуждам с идея какво бих искал да постигна. Искам да свърша някои неща, преди да отида на работа; Искам да ходя на работа; Искам да пусна някои поръчки по време на обедната си почивка и след това да се прибера вкъщи, да правя повече неща и да играя със сина ми, а след това да постигна още повече неща, след като си легна.

Да, около половината от това (на добър ден) всъщност се осъществява.

Когато управлявам очакванията си и бъда по-реалистичен за това какво всъщност ще свърша за един ден, съм безкрайно по-малко стресиран. Не е нужно да правя всички неща, за да докажа, че имам съвместния си живот или че съм добра майка. Ще има утре, така че приоритизирам какво трябва да се направи днес над това, което може да се изчака, и след това се коригира съответно.

Ако е необходимо, стойте извън социалните медии

Аз лично смятам, че социалните медии са доста фантастични. Разбира се, може да е най-лошото, но също така ни позволява да се свържем с далечно семейство и приятели и да задаваме въпроси и да получаваме информация с доста невероятна скорост.

Животът, който хората рисуват в социалните медии, не винаги (четете: почти никога) не е точно представяне на реалността, така че да видите перфектни снимки на чисти къщи и модерно облечени деца и три вечери, направени от някаква органична градина, която някой е засадил в гърба им двор, може да ви накара да се чувствате като боклук. Ако започнете да чувствате, че ви липсва (защото, да, трудно е да не се сравнявате с другите), излезте. Не пипайте телефона си. Изключете компютъра. Този информационен канал може и трябва да бъде пренебрегнат.

Оставете съдовете, вземете книга

Не знам за теб, но когато детето ми дрямка, го приемам като възможност да направя нещо в къщата. Обикновено ще правя пералня или ще чистя кашата, която синът ми неизбежно е оставил или да чистя чиниите. Но също така научих, че ако наистина се нуждая от почивка и определено трябва да де-стрес, вдигането на книга, докато детето ми спи, е също толкова ценно, колкото получаването на задача.

Ястията могат да чакат. Пералнята не отива никъде. Ако ви кара да се чувствате по-добре да правите тези неща, по всякакъв начин. Ако обаче сте изтощени и стресирани, отпуснете се. Прочети. Напиши. Изгубете се в някое шоу на Netflix. Направете всичко, което искате да направите, за вас.

Превъртете снимки и запомнете време, когато вашето дете не е хвърлило инерция, нито е плакало, нито ви е карало

Обичам сина си, но понякога той е най-лошият. Той е очарователен и мил, умен и чудесно независим, но може и да хвърля бурни темпери с най-доброто от тях и когато хвърля играчки или крещи или хвърля малкото си тяло на земята, аз не съм му най-големият фен. Не, просто съм стресиран (и ядосан).

В тези моменти ще се премахна и ще погледна през телефона си снимки на него, когато той не беше напълно ирационално човешко същество. Перспективата е добро нещо и когато видя снимки на сладкото му лице или усмивка, мога да си напомня, че той не е някакъв дявол, който е хвърлил хайвер, той е само малко дете и това също ще отмине.

Вземете дълъг, горещ душ (и донесете чаша вино)

Независимо дали взимате душ, докато детето ви спи, или взимате душ в момента, в който вашият партньор за родители (или приятел или роднина, бавачка или детегледачка) се появи; вземете горещ душ и отделете време и заключете вратата и не позволявайте на никого да ви смущава. Изглежда тривиално, но бива да обстрелва хиляди за пътуване до плажа. Толкова е близо, колкото ще стигнете до бърза ваканция и може да се почувства също толкова подмладяващо.

Ако никога досега не сте донасяли чаша вино със себе си в душа си, предлагам ви да го направите веднага. Моля.

Направете планове за уикенда, само за вас

Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение, дори ако е понеделник, а уикендът ви се струва като мечта за изрод. Обадете се на приятелките си и поискайте щастлив час. Кажете на партньора си, че се извеждате, и планирайте самостоятелна вечеря и филм. Ако сте стресирани, уговорете среща, която ще е от полза за вас и само за вас и след това се придържайте към нея. Ако си дадете нещо, което да очаквате с нетърпение, ще заслужите всички глупости, с които се занимавате през останалата част от седмицата.

Възползвайте се от времето на екрана (и не се чувствайте виновни за това) …

Вижте, нищо не привлича вниманието на детето ми като Улица Сезам и Елмо. Той е обсебен. Казвам ли, че трябва да закачате детето си пред телевизор или с iPad в продължение на осем часа на ден? Не. Тогава отново, ти го правиш, мамо. Не съм човек да казвам на никого какво трябва да правят с детето си.

Казвам, че ако сте стресирани, възползвайте се от всички технологии, които са ни дали. Ако изскачането на някой информативен DVD ви дава спокойствие и няколко минути (или дори по-дълго) сами, продължете с него. Не е нужно да се убивате, за да забавлявате детето си. Не е нужно да се насилвате до ръба на безумието, само за да можете да кажете на хората, че детето ви никога не гледа телевизия. Вашето дете ще се възползва повече от психически щастлива и здрава майка, отколкото от телевизор, който никога не е включен. Вярвай ми.

… Или излезте навън и оставете детето си да обикаля

След това отново, ако можете да се възползвате от задния двор или парк, отидете за него. Оставете детето си да тича наоколо, докато отделяте няколко минути за дъх. Те не само ще получат физическа активност и чист въздух, но и ще се наслаждавате на обезщетенията за лягане, свързани с изпитано, физически изцедено дете. Печеливша.

Не мислете за списъка си със задачи. Просто се съсредоточете върху едно нещо наведнъж.

Списъкът ми със задачи може да бъде поразителен, когато го гледам изцяло. Трябва да направя това за работа и това у дома и това с моето дете и, добре, изглежда безкрайно. Когато се спра и се съсредоточа върху само едно нещо в даден момент, мога да почувствам, че ставам все по-малко стресиран. Трудно е да съм сигурен и изисква постоянни усилия, но когато продължавам да изпълнявам задачи и просто проверявам едно по едно, се чувствам по-добре (дори когато списъкът ми не е попълнен).

Vent. Сериозно, пуснете го.

Има сигурен начин да се изпуска, за да съм сигурен и определено не ви предлагам да крещите на детето си, защото сте разочаровани. Казвам, че трябва да го пуснете навън, така че се обадете на някого или излезте навън и крещете или крещете на възглавница; каквото трябва да направите, за да се загубите. Колкото повече си набавяте стреса и фрустрациите и емоциите, толкова по-лоши ще са те.

Обадете се на майка си (или на някой, който постоянно ви подкрепя)

Когато съм в края на фигуралното си въже, се обаждам на мама. Понякога просто трябва да плача и няма никой по-добър или по-подходящ или по-подкрепящ от майка ми. Тя разбира точно през какво преминавам, защото и сама е била там.

Знам, че не всеки има тази способност, така че съм благодарен. Ако сте майка или е токсична или вече не сте наоколо, аз определено ви насърчавам да намерите някой, който наистина ви подкрепя безкрайно и може да съчувства. След това се обадете на този човек, когато сте най-силно стресиран, и им позволете да ви успокоят. Не е нужно да правите всичко (или нещо) сами.

Направете родителските отговорности на някой друг, ако можете

Това е абсолютно заблуждение, на което майките трябва да бъдат непрекъснато. Вижте, майчинството е свързано с отговорност и саможертва, но не и постоянна жертва. Имате нужда и заслужавате почивка. Така че, вземи го.

Обадете се на детегледачка или на семейство или накарайте родителския ви партньор да поеме изцяло. Не е нужно да го правите всичко и със сигурност не трябва да го правите непрекъснато. Не си лоша мама, че отделяш малко време на себе си и правиш всичко друго, което те прави щастлива, защото, да, ти си нещо повече от майка.