Скъпа Джени, Ето кратък списък от ситуации, с които се чувствам неудобно да се справям като майка с осакатяваща социална тревожност: плеймейтки, часове за мама и мен, отпадане от училище и пикапи, партита за рожден ден, спонтанни пропуски в магазина, виждайки съседите в предния двор и трябва да говоря, по принцип всичко, свързано с това, че моето дете е достатъчно социализирано и не наследява херметичните ми склонности. Но тревогата е истинска и нещо, от което се притеснявам, дори когато не съм в тези ситуации. И така, какво да правя за всичко това?
Подписано, Тревожна мама
Скъпа тревожна мамо, О, писахте ли някога на правилния колонист за безпокойство. Имам предвид съветник-колонист.
Тревожност. Когато на Hardee е почти ред на опашката ви и не знаете какво искате да поръчате, и започвате да изпадате в паника, защото ТОЙ Е ВРЪЩА В ЛИНИЯ И НЕ ЗНАЕТЕ КАКВО ДА поръчате.
Тревожност. Когато е 4 сутринта и преодолявате всяко смущаващо нещо, което някога сте казвали и правили, и в опит да убедите това осакатяващо смущение, вие, Facebook-DM хора, с които не сте разговаряли от години, извинявайки се за нещата те не помнят или биха искали да не ви се напомня и никой никога не реагира, така че вие се спирате на повече тревожност за това следващо, по-лошо смущаващо нещо, което сте казали и направили и изведнъж е 7 часа сутринта и трябва да отидете да работиш.
Тревожност. Когато чакате да се отвори вратата на вашия терапевт, за да можете да започнете вашата среща и след това Вратата се отваря. ТОВА Е. ПАНИК АТАКА.
Животът е труден. А затрудняването на около 18 процента от населението е някакво тревожно разстройство.
Имам генерализирана тревожност повече от 20 години. И едва наскоро разбрах, че макар да съм екстраверт и преподавам, и не смятам себе си за срамежлив, имам и това, което някои биха могли да наричат и смът на социална тревожност. От къде знаеш? Защото наскоро продължих Lexapro и веднага спрях да се напивам на социални функции. Съвпадение ИЛИ НЕ.
Премахването на спусъка за социална тревожност - други хора - ще ви помогне временно.
Нека просто да бъда напред и да кажа, че съм преобразуващ, когато става въпрос за лекарства. Преди да започна да приемам лекарство против тревожност, всеки ден - и имам предвид ВСЕКИ ДЕН - беше непрекъснат цикъл на тревожност, пулсираща нагоре и надолу по гръдната ми кост. Не осъзнавах, докато не изчезна колко болезнено беше физическото и колко болезнено беше постоянно да се боря с него. Когато тревожният шип беше наистина лош, това щяло да се насочи по гръдната ми кост и по цялото време надолу по ръцете ми, като усещах, че ще се откъснат.
И повечето от това, което ме тревожеше, не се класираха за реакцията на бой или полет, която тялото ми имаше. Безпокойството, научих, е нещо, което се вкарва в мозъка ми и има много къса връзка с яростта, за всичко - от това да вкарам каишката на чантата си на копче за врата, КОЯТО НАСТОЯЩО НЯМА ДА СЕ ДОПЪЛНИТЕ, за да бягате късно, за да си представите някого е луд по мен (най-лошият ми спусък) - и това свързване на кабели означава, че всичко, което ми беше препоръчано (освен лекарства), за да смекча тревогата си, НЕ СЕ ПРАВИ *.
Но отлагах лекарства, защото се страхувах, че ако вземам хапче всеки ден, ще ме боли черния дроб и ще умра рано (тревожност, някой?). Други хора имат други страхове - най-често от страничните ефекти (включително, известен, трудности при постигане на оргазъм или, ако имате пенис, ерекция) и че това ще ви промени.
Познайте КАКВО СЕ ПРОМЕНЯВА, ЧЕ СЕ ИЗПОЛЗВА ВАШНОТО ВАШЕСТВО.
Сега, с всички изследвания за тревожност, скъсяваща продължителността на живота ви и как лекарствата против тревожност могат действително да действат като противовъзпалително, изглежда по-вероятно, че за някои хора лекарствата против тревожност могат да удължат живота ви.
Очевидно съм фен.
Но лекарствата не са пътят за всички. И така, какви са опциите? Единственото друго нещо, което ми помогна да не изпитвам безпокойство, се упражнявах наистина, много трудно. Излизането навън беше добро. Йога беше страхотна. Терапията ми помогна да разбера корените на безпокойството си. И дълбокото дишане помогна, но само когато се сетих да дишам дълбоко, което беше само когато някой друг ми казваше да дишам дълбоко.
И все пак всеки път, когато видях списък с интернет, който ми казваше да спортувам, да излизам навън, да ходя на терапия, да ходя на йога и да поемам дълбоки вдишвания, се чувствах претоварен и ВЪНШЕН. Защото нито едно от тези неща не работеше през цялото време и когато не ми беше приятно да влагам енергията да спортувам, да ходя на терапия, да ходя на йога, да излизам навън и да поемам дълбоки вдишвания, МОЖЕТЕ ДА НЕ СЕ РАБОТАТ ВСИЧКО, Чувствах се обвинен, сякаш не работя достатъчно усилено, за да излекувам безпокойството си, което със сигурност с достатъчно упорит труд от моя страна би могло да се излекува.
НЕ ТРЯБВА ДА ИЗВЪНАТ ИНТЕРНЕТ, ТРЯБВА ДА ИЗВЪНЕТЕ ИЗГРАЖДАНЕТО. ДА СИ БИХТЕ НА СМЪРТ ДНЕС. ГЛЕДАЙТЕ НА ТАЗИ ИНТЕРЕСОВАТА МЕМА, НАЧАЛЕНА НА SHAME. ТОЙ Е ШАМАТА, КОЯТО РАБОТИ КАКВОТО Е ШАМАТА ПАРОЛЯ SHAME SHAME SHAME.
Помислете да зададете няколко граници за себе си, като знаете колко всички тези взаимодействия отнемат от вас и колко време отнема да се възстановите. Наистина не е нужно да го правите всичко.
Може да намерите практика, която смекчава тревожността ви. Определено си струва да опитате. Но кажете, че не го правите. Кажете, че сте като мен и сте направили всички тези неща и все още изпитвате безпокойство. Това са три неща - нека го наречем списък! - това може да ви помогне да се справите.
- Редовни периоди да сте сами. Като, напълно сам. Премахването на спусъка за социална тревожност - други хора - ще ви помогне временно. Това може да означава да се скриете в къщичката на дървото на дъщеричката си с чаша вино НЕ ТОВА ЩЕ ЗНАМ ВСИЧКО ЗА ТОВА или да лежите плоско на гърба си в продължение на 10 минути или да се разхождате из блока.
- Измислете какво не е нужно да правите. Не предлагам да се избягва изцяло хората, защото това може да доведе до проблеми (особено ЛОНОЛИТНОСТ, което води до още по-сериозни проблеми), но трябва ли да правите всичко това? Ако имате партньор, позволява ли ви начинът на живот този човек да поеме повече от пикапите и отпаданията в детските градини? Трябва ли да присъствате на всички плеймейтки? Можете ли да оставите децата си и да предложите същото на другите родители в замяна? Трябва ли да ходите на всички класове на мама? Помислете да зададете няколко граници за себе си, като знаете колко всички тези взаимодействия отнемат от вас и колко време отнема да се възстановите. Наистина не е нужно да го правите всичко.
- Да имаш поне един наистина, наистина добър приятел, който ще говори с теб за всяка твоя невроза, който ще слезе тази заешка дупка с теб, който ще те накара да се чувстваш слушан и уважаван и който ще се смее с теб и с теб, и да се почувствате по-добре.
АД Е ДРУГИ ХОРА. СЪЩО СЪЩНОСТ. ДА СЕ РОДИТЕЛ Е СТРАШНО ОТ НЕГО, ТАКА ИЗЛОЖЕТЕ ВАШИТЕ ОЧАКВАНИЯ НА ВАШЕТО. ПРИЕМЕТЕ СВОЯ УСЛОВИЕ И ПРИЕМЕТЕ СЕБЕ СИЛНО ЗДРАВЕТО СИ. ЗНАМ КАК СЕ СТЕ ПЕЧЕЛЯТ И НАЙ-ВАЖНОТО НЕЩО Е, ЗАЩОТО ДА СПРЯМЕ СЪХРАНЕНИЕТО. МОЖЕ ДА ВЗЕМЕТЕ НЕЩО ВРЕМЕ, НО НЕ ДАВАЙТЕ ДА СЕ НАМЕРИТЕ РЕШЕНИЕ, КОЙТО РАБОТИ ЗА ВАС. ЩЕ СЕ СПРАВИШ.
<3 Джени
Умирате да зададете въпрос на Джени? Изпратете имейл съвет@romper.com.
