7 спални процедури за нови майки, които действително работят

Често пъти, когато се обсъжда сън и родителство, това е или в контекста на графика на новороденото или отсъствието на почивка на родителите на ниво мъчение. Във всяко филмово и телевизионно предаване едва ли не става въпрос, че майката на новородено ще постави дистанционното в хладилника или ще забрави да си сложи панталони, защото е толкова изтощена. Но лишаването от сън не е шега. Как може да се очаква от човек да се грижи за друг човек, ако той също не се грижи за себе си? Ето защо е толкова важно да обмислите рутинни процедури за лягане за нови майки, които действително работят.

Казват да спите, когато бебето спи, но това е или невъзможно, защото вътрешният часовник на тялото ви е напълно изхвърлен, или по-скоро бихте се хванали на всички задачи, които са трудни за изпълнение, когато бебето е будно. Все пак адекватната почивка е от съществено значение за новите майки, независимо дали това е първото или петото им бебе.

Ще призная, аз се колебаех дори да призная, че имам нужда от помощ, за да заспя, защото усещах, че няма да отговарям на очакванията, които обществото е положило на майките. И все пак след като намерих система за сън, която отговаря на начина ми на живот, никога повече не се съмнявах в важността на грижите за себе си. Затова разгледайте тези процедури за лягане за нови майки, които действително работят, защото и майките имат нужда от сън.

1. Опитайте, опитайте и опитайте

Повечето родители така или иначе работят с адреналин, така че доброто лягане за новите майки е да опитате, дори и да не мислите, че сте сънливи. Даяна Лин Барнс, терапевт и президент на Postpartum Health International, каза на родителите, че новите майки трябва да "лягат, дори ако не можете да спите. Станете от краката си, отпуснете се на дивана и стойте извън телефона."

2. Задайте настроението

Точно както нощната среща се нуждае от свещи и музика за настроение, новата рутина за лягане трябва да има спокойна обстановка. Според The ​​Mayo Clinic, трябва да сте сигурни, че средата ви е подходяща за сън, като поддържате спалнята си хладна и тъмна.

3. Рационализиране на нещата

Понякога най-добрият подход е прям, без излишни видове. Същата логика може да се прилага и за лягане. Д-р Майкъл Торпи и д-р Шелби Фрийдман Харис от Центъра за разстройства на съня се съобщиха пред The New York Times, че новите родители трябва да „спазват рутината неусложнена, проста и винаги в посока към леглото“.

4. Изключете приспособленията

Хубаво е да се отпуснете с малко безмислено прекарване и превъртане, но д-р Ейми Уолфсън, автор на „Книгата за съня на жените“, каза на родителите, че преминаването без технология е полезно за новите майки, които се опитват да заспят.

5. Вземете завои

Дори борците знаят, че подслушването е част от играта. Затова клиниката Майо предложи да се прекъснете с партньора си преди лягане. "Ако кърмите, вашият партньор може да ви донесе бебето и да се справи с промените в пелените през нощта", отбелязва сайтът. Това, че татковците не могат да лактат, не означава, че са извън куката, за да си помогнат.

6. Брой на последователността

След като се борех с безсънието и следродилната депресия, сънят винаги се чувстваше неуловим за мен като нова майка. Въпреки това, по предложение на моя лекар, създадох режим на лягане и го спазвах, без да се проваля, дори да не чувствам, че работи. Повтарящият се характер и последователност в крайна сметка направиха трика около седмица или две в нещата.

7. Стартирайте Часовник

Една от радостите да имаш ново бебе е да покажеш на близките си колко ценни са. Но твърде много гости могат да пречат на рутината на новата мама преди лягане. Д-р Волфсън каза на родителите, "когато приятели и семейство се отбият, за да посетят новото бебе, жените могат да се чувстват задължени да се забавляват, да приготвят храна и да поддържат хората щастливи." Не е нужно да изхвърляте хората, но можете да извадите общо съобщение, че „часовете за посещение“ ще бъдат само през определени часове.