Ако сте бременна, сигурен съм, че сте чули от вашия лекар, леля си, братовчедка и съседната ви съседка, че упражненията са важни по време на бременността и се препоръчва да получите поне 30 минути светлина до -модерат упражнения всеки ден. И това може да стане само като отидете на разходка. Приемам сърцето на този съвет, но наскоро, след като завърших 30-минутна разходка при бременност на 6 месеца, забелязах някои наистина лоши спазми да се случват там долу. Започнах да откачам, разбира се. Но опасни ли са спазмите след упражнения по време на бременност? Влизах ли в преждевременно раждане? Наранявам ли бебето?
Дори и при типична бременност, в по-късните тримесеци, упражненията могат да причинят контракции на Бракстън Хикс, които мама ще интерпретира като спазми на матката, казва д-р Г. Томас Руис, OB-GYN в MemorialCare Orange Coast Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, в интервю с Ромпер. Но защо се случва това? Руиз казва: „Някои възприемани крампи могат да се дължат и на мускулите, прекаляващи с напрежението, които са били разтегнати поради бременност. Това обикновено се разрешава с почивка. ”Той също така казва, че спазмите трябва да спрат в рамките на 30 минути до час.
Кога е спазъм достойно да се види лекар? Д-р Шери Рос, OB-GYN и експерт по здравеопазване на жените от здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, казва на Ромпер „когато е свързано с вагинално кървене, гадене, повръщане, диария, болка с уриниране, висока температура, ускорен пулс, и влошаване на болката, “трябва да се свържете с вашия лекар. За да се отървете от тези контракции на Бракстън Хикс и други спазми по време на бременност, Рос препоръчва почивка и хидратиране, което ще ви помогне да отпуснете мускулите на матката.
Въпреки че спазмите могат да бъдат неудобни и загрижени след упражнения, все пак е важно да се опитате да направите малко леки упражнения, докато сте бременна, стига това да е изчистено от вашия лекар. Ползите от упражнения по време на бременност, според Рос, включват подобряване на психическото и физическото здраве както на вас, така и на вашето бебе. „Изследванията показват, че упражненията имат дългосрочни ползи за бременната жена да остане здрава и активна, която продължава през живота на бебето“, обяснява Рос. Упражнението също подобрява "съдовия гладък мускул на сърцето на вашето бебе", казва тя. И дори може да намали податливостта на бебето към сърдечни заболявания през целия му живот, сочат проучвания.
Упражнението също намалява риска от получаване на гестационен диабет (GD), което може да доведе до "опасни усложнения за бебето", казва Рос. „Когато бременната жена развие гестационен диабет, това излага бебето на риск да бъде много по-голямо от нормалното, което може да доведе до опасна раменна дистокия (раменете да се забият, излизащи от влагалището), мъртво раждане и неонатални усложнения, включително ниска кръвна захар, респираторен дистрес и по-дълги дни в интензивното отделение за новородени. Редовното упражняване намалява тези видове рискове."
Искате умно като бебе с камшик? Упражнението ще помогне и за това. „Упражнението по време на бременност подобрява мозъчната сила на новороденото. Упражнението три пъти седмично в продължение на 20 минути има невероятно въздействие върху мозъка на новородено, като показва по-бързи и внимателни реакции на външни звуци “, казва Рос.
Спазмите след упражнения, особено в по-късните триместри, са напълно нормални - тъй като тези вече разтегнати мускули получават тренировка. Няма за какво да се притеснявате, освен ако спазмите не са придружени от кървене, гадене, повръщане, диария, болка, когато пикаете, треска, ускорен пулс и влошаваща болка. В противен случай, щастливо спортувайте, стига да можете да го съберете. Упражнението наистина е много добро както за вас, така и за вашето бебе.
Вижте новата видео поредица на Ромпер - „ Bearing The Motherload“ , където несъгласни родители от различни страни на проблема седнат с посредник и говорят за това как да подкрепят (а не да преценят) родителските перспективи един на друг. Нови епизоди излъчват понеделник във Facebook.
