Може би сте забелязали, че вашите Facebook и Instagram емисии се раздуват с видеоклипове на вашите приятели по време на тренировка и преди и след снимки на телата им. Повечето от програмите, които се използват от вашите приятели, вероятно са някаква форма на фитнес на Beachbody, които стават популярни напоследък поради средното ниво на маркетинг (MLM), чрез което се продават. Но тъй като продавачите на Beachbody не е задължително да се нуждаят от обучение за това, може да е трудно да се каже дали тези програми са безопасни за всеки човек във всяко състояние. Например, можете ли да използвате програми на Beachbody при бременност?
Beachbody има голям набор от програми за тренировки / хранене, но най-популярните изглежда са Insanity, 21 Day Fix и P90X. Основата на трите от тези програми, макар и да предлагат разнообразни ежедневни тренировки, е да прокарвате максимално интензивни тренировки през интервали или фокусирани върху тялото ежедневни процедури, за да изгорите най-много мазнини и калории за кратък период от време. (обикновено 30 минути на ден, като продължителността на програмите варира от 21 дни до 90 дни).
„Като цяло тези видове здравословни и фитнес програми са създадени около„ бързо решение “, казва регистрираният диетолог Себастиан Зорн, базиран в Чикаго.„ Те са предназначени да използват екстремни методи за постигане на драстичен калориен дефицит, при което индивидът губи тегло -бързо."
Знаем, че диетата при катастрофи или потапянето в интензивни упражнения, след като е до голяма степен заседнал, не е най-здравословният начин да постигнем целите си, обяснява Зорн пред Ромпер. "Прекалено високото съдържание на калориен излишък може да ни накара да се почувстваме глупости, да ни лиши от енергия и да доведе до загуба на постна телесна маса, ако се поддържа достатъчно дълго. Тези програми често насърчават тези лоши навици и краткосрочен начин на мислене, което е защо обикновено не ги препоръчвам."
Всичко това става по-уместно, когато сте бременна, отбелязва Зорн. "Когато сте бременна, още по-важно е да получавате достатъчно калории, защото отглеждате друг човек вътре в себе си! Това е един от най-лошите моменти да сте с дефицит на калории, като не ядете достатъчно или спортувате твърде интензивно."
Д-р Лейкиша Ричардсън, OB-GYN, се съгласява, казвайки на Ромпер: „Да останат здрави и да поддържат идеална тежест по време на бременност е цел на всеки лекар за тяхната пациентка. Въпреки това безопасността трябва да бъде на първо място“.
Бременните жени, които спортуват редовно преди бременността, определено трябва да продължат да тренират по време на бременността, добавя Ричардсън. Жените, които желаят да започнат да спортуват по време на бременност, обаче, трябва да започнат с рутинни упражнения със силна интензивност в продължение на пет до 10 минути на ден и да се изграждат бавно, но се въздържайте от надминаване на умерения етап.
„Екстремните процедури като Insanity, P90X или 21 Day Fix обикновено са твърде екстремни за бременността“, казва Ричардсън. "Тренировките с висока интензивност увеличават риска от падания по време на бременност поради нарастващия корем и промяната в центъра на тежестта. Тренировките с максимална интензивност могат да причинят значително увеличение на консумацията на кислород и сърдечната честота, което може да увеличи риска от виене на свят, недостиг на въздух и синкопални епизоди, „всичко това бихте искали да избягвате по време на бременност.
Beachbody наскоро излезе с тренировка, насочена към бременност, и предлага „модификатори“ по време на някои от другите им тренировки, но по-големият проблем идва, когато нетренирани здравни треньори (обикновено треньори / продавачи на Beachbody са приети при подход с отворена врата, т.е. без обширно здравно или фитнес обучение) дайте препоръки или да се консултирате с потребителите. Потенциалните опасности за здравето могат лесно да се пренебрегнат.
В идеалния случай хората и особено бременните жени трябва да се консултират със сертифициран медицински специалист за съвет относно режимите на упражнения и хранене. Когато става въпрос за бременност, никога не боли да бъдеш малко допълнително предпазлив. Ако искате да опитате всякакви програми на Beachbody, говорете с вашия лекар за тези, които са най-подходящи за вас и вашето бебе.
