Освен ако нямате определени медицински проблеми, препоръчва се упражненията, докато сте бременна, особено ако сте се придържали към режим на тренировка, преди да заченете. Въпреки това, има много различни школи на мисъл, когато става въпрос за това, което е подходящо упражнение за бременни жени. Повечето жени стават малко извън баланс, когато започнат да се показват, тъй като центърът им на тежест е съвсем различен. Въпреки че има много кардио упражнения и групови фитнес класове, които са безопасни за бременни жени, включително леката аеробика, модифицирана йога, силово ходене или лек джогинг, можете ли да вземете клас по спин, докато сте бременна?
През последните години класът по спин се превърна в популярна форма на упражнения - има телевизионно шоу на Браво, съсредоточено около популярния спин клас, SoulCycle, и дори Опра твърди, че класът на завъртане SoulCycle е едно от нейните „любими неща“. Профилактиката предполага, че множеството ползи за жени, които не са бременни, включват изграждане на мускулна издръжливост, тренировки с ниско въздействие, сърдечно здраве, укрепване на капацитета на белите дробове и, разбира се, изгаряне на големи калории в един клас. С всички тези предимства е разбираемо да разберем защо бременните жени биха искали да продължат да приемат клас на завъртане - или да започнат да приемат такъв. Телата им се променят с ден. Плюс това е натискът да имате бременност само за корем, но това е различна дискусия за различен ден.
За някои фитнес инструктори казват да продължат напред и да скачат на този мотор, защото ползите за бременните жени са феноменални.
GiphyТрейси Ши е бременна на 27 седмици с бебе номер три и тя е съсобственик и главен инструктор / фитнес директор на WheelPower Studio. Тя вярва, че има ползи от упражнението с ниско въздействие, докато сте бременна, а класът на въртене определено е по-добър от бягането.
„Предимствата на a са, че е слабо въздействащ върху ставите на мама и по-малко дрънкащи движения“, казва Ший в имейл с Romper. "Най-добрата и най-голяма полза за вътрешния цикъл е лекотата, която ще донесе на мама по време на раждането и процеса на възстановяване."
Schy също така вярва, че когато взимате спин клас, ще имате по-голяма стабилност и баланс по време на тренировката си и че други упражнения, които изискват повече баланс, стават по-трудни за изпълнение, тъй като с растящото коремче на мама балансът й се хвърля изключен. "Аз също имам 18-месечна възраст и обичах колоезденето като основната си форма да тренирам добре в третия си триместър, тъй като намерих други кардио занимания неудобни", казва Ши. "Лекарят ми предупреди да тренирам в гореща среда, като гореща йога, но ме насърчи да оставам активен по начини с ниско въздействие, които ми харесаха."
Ашли Пит, сертифициран личен треньор и инструктор за групов фитнес в 24 Hour Fitness, също казва в имейл с Romper, че получаването на кардио, докато сте бременна, е напълно полезно, а слабото въздействие върху спин байк е идеално за бременна жена. Въпреки това тя има някои допълнителни препоръки, за да я запази.
"Бих препоръчала на бременни жени да се настанят на мотор, който е най-близо до краищата на стаята и в близост до вентилатор, така че да получават допълнителен въздушен поток. Ако стаята се отоплява, тогава те трябва да избягват този клас", казва тя. "Освен това жените трябва да поставят мотора си така, че кормилото да е малко по-високо, така че да не се налага да се навеждат прекалено много. Освен това, те могат да получат гел покритие за седалката, за допълнителен комфорт отзад край “, добавя тя. „Определено не искам да се прекалявам много с ядрото, докато карате.“
Пит казва, че стига една жена да има много вода, вентилация и да се чувства добре, е безопасно да вземете клас по въртене.
GiphyВсичко това звучи доста полезно и страхотно, нали? И кой не иска по-лесен труд и доставка? Има обаче някои рискове. Според Дженифър Новак, MS, CSCS с Symmetry Performance, важно е да следите внимателно телесната си температура, докато сте бременна. И може да е по-трудно да го направите, докато сте в клас по спин, защото спининговите стаи са „прословути претъпкани и много топли, щом класът тръгне“.
"Основната телесна температура на бременната жена може вече да е малко повишена поради малко по-високия метаболизъм, докато е бременна", казва тя на Ромпер в имейл. "Повишаването на основната телесна температура на бременната жена може да доведе до фетален дистрес. В началото на бременността продължителното повишаване на ядрото на тялото може да причини дефекти - а по-късно и на бременността, дори да причини преждевременно раждане."
Не всички надежди обаче са изгубени. Новак, който също има магистърска степен по наука за човешкото движение и е сертифициран специалист по сила и кондиция, даде на Ромпер няколко предложения, които може да имат подобни предимства на спин клас. "За да поддържа по-постоянна телесната температура на бременната жена, може да опита водна аеробика или подобно обучение на водна основа за сърдечно-съдова тренировка", казва Новак, като отбелязва, че тренировките на водна основа трябва да са в неотопляем басейн.
Освен това д-р Ева Мартин, главен изпълнителен директор и основател на Elm Tree Medical Inc. казва: „Докато можете да водите разговор по време на упражнението, това трябва да е безопасно ниво на активност“, каза тя на Ромпер в електронна поща. "При това ниво на активност телесната ви температура няма да стане толкова висока, че да навреди на бебето (както би могло да стане в гореща вана, например)."
Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, преди да скочите в нов режим на упражнения или да продължите да ходите здраво във фитнеса, след като сте бременна. Всяка жена и всяка бременност са различни. Най-важното е да слушате тялото си и да знаете кога е достатъчно.
