Прекарах хубавата част от втория си триместър спящ изправен, за да облекча упорита болка в гърба. Оказва се, моето малко беше гнездяло на място точно под ребрата ми, като предизвика болка в средата на гърба, която боли повече, когато легна. Бих се радвал да печеля повече очи през това време, но също така се притеснявах как някои предложения, като индуцирана от Бенадрил дрямка и дори етерични масла, могат да повлияят на моето растящо бебе. Една приятелка каза, че мелатонинът е направил чудеса за своите хаотични навици за сън, но не е била бременна. Чудех се: Можете ли да приемате мелатонин, докато сте бременна?
"Храненето не е черно-бяла наука, така че винаги трябва да основавате препоръки за разпространението на доказателствата", казва Елизабет Сомер, наградена регистрирана диетолог и медицински експерт с витаминни опаковки, казва Ромпер в интервю за имейл. "В случай на добавки с мелатонин и бременност, няма проучвания за безопасността или вредата при приемането на тези добавки." О. Това е успокояващо, нали?
Сомер обяснява, че докато мелатонинът се произвежда естествено в организма, мелатонинът като добавка не е регулиран, така че „осигуряването на добавката, която приемате, е висококачествено и количеството, посочено на етикета, е проблем“.
Но какво точно е мелатонинът и как може да повлияе както на вас, така и на вашето бебе? Според клиниката Майо хормонът мелатонин играе роля във вашия естествен цикъл сън-събуждане. Естествените нива на мелатонин в кръвта са най-високи през нощта, но някои изследвания предполагат, че добавките с мелатонин, приети в точното време, могат да бъдат полезни, за да ви помогнат за по-ефективно отлагане. Звучи естествено и изглежда като лесен начин да помогнете на тялото си да направи това, което трябва - да хванете тези ZZZ.
GiphyНо Сомер подчертава, че макар правилният вид и дозировка на мелатонин да е безопасно да се приемат по време на бременност, важно е да го обсъдите с вашия доставчик на здравни грижи, както при всички хранителни добавки.
Искате ли да избегнете мелатонина и да получите малко естествена помощ при отслабване? Опитайте чаша билков чай, като лайка, час или повече преди лягане. Вземете го от мен, определено не искате да го пиете твърде близо до леглото, или бременният ви пикочен мехур ще се почувства точно когато започнете да заситвате. Според The Bump добавките с магнезий също могат да направят трика, тъй като е известно, че минералът облекчава мускулната болка, която - както беше в моя случай - може да е причина за прекъснатия ви сън, докато коремът ви продължава да расте. Просто се консултирайте с вашия лекар за правилната дозировка, тъй като твърде много магнезий може да причини диария.
Разбира се, може да искате да опитате и изящна възглавница за тяло, за да облекчите дискомфорта по време на сън. Преди бременността бях решена да избягвам да нося със себе си доста голямата възглавница в леглото. Но изведнъж, 20-ина седмица се завъртя и аз не можах да се приспособя достатъчно бързо. Отидох с удължената версия, но може и да опитате любимата на тълпата U-възглавница. Съпругът ми, 11-годишното момче, се разсмя, когато го видя, защото изглежда доста вагинално (на момчета-тийнейджъри и на пораснали мъже, които се държат като тях), но жените, които знаят каква бременност се чувства, казват, че сякаш "сте заобиколени от облак “, докато спи. Независимо от възглавницата, която сте избрали, експертите предлагат да спите от лявата си страна с наведени колене и крака и възглавница между тях.
Що се отнася до мен, болката в гърба ми по чудо изчезна през третия ми триместър, но не и преди да го добавя към списъка с неща, които ще използвам като лост през тийнейджърските години на дъщеря ми, включително „избърсах ти дупето“ и „защото те родих. " Това са малките неща в майчинството, прав ли съм?
