По мое мнение като майка, никога не е достатъчно сън. Да спиш след като имаш деца става по-скоро лукс, отколкото право, така че да си набавиш колкото можеш повече, докато си бременна, е добра идея. Като цяло са очертани насоките за съня на възрастни, но колко сън трябва да получите по време на бременност?
Според Националния институт за детско здраве и човешко развитие, бременните жени може да се нуждаят от няколко часа допълнителен сън през нощта или кратки сънливи през деня в сравнение с жени, които не са бременни. (Искам да кажа, че правенето на бебе е трудна работа.)
Бременните жени може да се нуждаят от повече сън, защото бременността и промяната на тялото могат да ги накарат да се почувстват по-сънливи от обикновено. Националната фондация за сън обясни, че през първия и третия триместър бременните жени могат да се чувстват уморени поради повишените нива на прогестерон и физическите нужди на бременността си, докато през втория триместър е по-лесно поради повишаването на нивата на енергия.
Въпреки това, спането по време на бременност не винаги е лесно, въпреки изтощението. Според анкета, проведена от Националната фондация за сън, 78 процента от жените съобщават повече проблеми със съня, докато са бременни, в сравнение с това, когато не са били бременни. От клиниката Майо обясниха, че сънят на бременната жена страда поради неща като киселини, гадене или сутрешна болест, безпокойство, болки в гърба, често уриниране, причинено от покачването на прогестерон, крампи в краката и задух.
Клиниката Майо предложи, че за да получат по-добър сън, бременните жени могат да се опитат да поддържат редовен режим на сън, да се позиционират удобно (за предпочитане от лявата си страна), да останат хидратирани, да спят в тъмна стая и да използват методи за релаксация като дишане или йога.
Ако сте бременна, трябва да вземете сигнали от тялото си, така че ако сте сънливи, опитайте се да спите. Само не забравяйте, че спането ще се превърне в ценна стока, след като бебето ви пристигне, така че трябва да получите колкото може повече от него, докато все още е на място.
