Съдържание:
Това, че сте майка, ви уморява, но ако сте кърмачка, може да откриете, че сте дори по-сънливи от обикновено. Очевидно е, че единственият източник на хранене на детето ви е особено изтощително, когато сте на всеки два часа, но кърменето ви уморява и по друга причина?
Когато кърмях дъщеря си, винаги се чувствах малко сънлив. Отначало го нарекох до стегнатото, което се случи между нас двамата, когато тя огладнее. Обикновено бях доста удобна на дивана или в леглото с малкото й топло тяло, притиснато към мен, и веднага бих се почувствала спокойна. Всъщност аз се знаех, че заспах толкова много, докато бебето ми кърми, че трябваше да се уверя, че сме в безопасна зона, само в случай, че тя не заспи с мен.
Ако някога сте се чувствали по същия начин с кърменето, можете да благодарите на науката за това. Оказва се, че кърменето ви прави сънливи и няма нищо общо с това да сте будни цяла нощ или да сте допълнително удобни с бебето си. Според Baby Center, след като доставите бебето и плацентата, тялото ви задейства отделянето на хормон, наречен пролактин, и той е отговорен за сигнализирането на тялото ви за действително производство на кърма.
Но пролактинът може да причини нещо друго - сънливост. Според родителите пролактинът може да ви накара да се почувствате сънливи и тъй като е предизвикан от сукал, може да ви накара да се чувствате спокойни. La Leche League също отбелязва, че този хормон създава специално спокойствие у майките, което ви позволява да се отпуснете напълно и да се почувствате спокойно, като ви помага да се отдадете на сън.
Въпреки че заспиването по време на кърмене може да бъде сладък, нежен момент, това не винаги е осъществимо или безопасно. За да останете енергизирани по време на кърмене, опитайте тези пет съвета, за да не се окажете да кимате всеки път, когато хранете бебето си. Всъщност някои от тях дори можете да правите, докато бебето ви яде, като ви помага да сте още по-внимателни по време на тези уютни сесии.
1. Останете хидратирани
Трябва да останете хидратирани, докато кърмите, така или иначе, но да сте в крак с течностите, също може да помогне на енергийните ви нива. Според здравето на мъжете дехидратацията може да ви накара да се почувствате уморени и да съсипете телесните си функции през целия ден. Съвет, който работи за мен? Всеки път, когато седнете, за да нахраните бебето си, вземете чаша вода със себе си. Можете също да пиете между храненията, но като заета майка, вие непременно ще забравите. Просто не забравяйте винаги да пиете със себе си, когато дойде време за кърмене, и вие ще уцелите приема на вода със сигурност.
2. Седнете на слънцето
Ако имате любимо място на палубата или задната веранда, вземете следващата си сесия за хранене там и попийте някои лъчи. Изследванията са установили, че докато трябва да се предпазите от излагане на слънце, има големи ползи от седенето на слънце, включително повишаване на енергийните нива, особено ако сте на закрито през повечето време. Наслаждането на пълна слънчева светлина може да помогне на вашия ритъм на мелатонин, подобрявайки енергията и качеството на съня ви, което непременно ще помогне. Освен това, усвояването на допълнителен витамин D е полезно и за вашето бебе. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че кърмата не винаги е адекватна добавка на витамин D и вашето малко може да използва малко слънце, за да поддържа нивата си. Две птици, едно слънце.
3. Яжте добре
Не е нужно да ядете като Гуинет Полтроу, но трябва да се храните добре, докато кърмите и да си помагате с енергията си. Не пропускайте закуската, не дъвчете сладки закуски през целия ден и не се опитвайте да не разчитате толкова много на прости въглехидрати. Си Ен Ен препоръчва да ядете протеини, въглехидрати като пълнозърнести храни, фибри, омега-3 мазнини (като тези, които се съдържат в сьомгата, листните зеленчуци и рибата тон) и да държите закуски наоколо, за да увеличите енергията си. Ако не можете да намерите време за ядене през деня, опитайте да си приготвите кошница с бързи закуски и ястия с една ръка, като хумус обвивки, пълни с зеленчуци и протеини или твърдо сварени яйца. Когато кърмите, вземете нещо от контейнера, така че да получавате тези калории и да поддържате енергията си.
4. Останете активни
Знам, че вече сте изтощени, но оставането на активност всъщност може да ви помогне да се чувствате по-будни. Не е нужно да разрушавате тренировъчните процедури или тежестите. Ако успеете да управлявате бърза разходка около блока си, това ще помогне на тон. Едно проучване установи, че хората, които често са заседнали, могат да намалят умората си с 65 процента с упражнения с ниска интензивност като ходене или аеробика.
5. Пропуснете задачите
Да спите, когато бебето спи? Да, чували сте го и преди, но може сериозно да помогне. Вместо да се притеснявате да наваксате целия сън, който сте пропуснали, отидете на кратка дрямка от 20 до 30 минути. Според Националната фондация за сън, тези кратки сънливи действително могат да помогнат при краткотрайна умора, тъй като не пречат на нощното ви заспиване и могат да подобрят вашата бдителност, без да ви накарат да се чувствате грозни. Пропуснете съдомиялната машина или пералня за половин час и вместо това вземете дрямка, за да увеличите енергията си.
