По-голямата част от бременните жени се насърчават да се упражняват. Продължаването на редовна тренировъчна рутина по време на бременност може да облекчи някои от досадните симптоми, като същевременно улесни доставянето и възстановяването. Но ако сте бъдеща майка, която обича силовите тренировки, първият въпрос, който вероятно сте задали на вашия лекар, беше: „Можете ли да вдигате тежести, докато сте бременна?“
Това може да изглежда абсурден въпрос за хората от поколенията на вашите родители и баби и дядовци. В миналото бременните жени се очакваше да седнат, да се отпуснат и да се хранят за двама. Въпреки че много семейства със средни и ниски доходи не могат да си позволят лукса на деветмесечната ваканция, тя все още се смята за идеална за почивка на майка. Но днес според списание Parents лекарите препоръчват на майките да бъдат с нормална бременност да продължат своите упражнения.
Ноам Тамир, сертифициран треньор и основател на TS Fitness, казва на Ромпер, че ако сте правили тренировки за съпротива, водещи до бременността, трябва да сте добре, за да продължите рутината си, освен ако вашият лекар специално не я забрани. Той добавя, че повечето лекари казват на бременните жени да не спортуват с повече от 25 килограма тегло, но няма доказани данни, че вдигането на повече излага бременността ви на риск. Д-р Брус К. Йънг, съавтор на „ Спонтанен аборт, медицина и чудеса“ и професор по акушерство и гинекология в Медицинския университет в Ню Йорк е съгласен, казва пред списание Parents, че няма реални доказателства, че упражненията са свързани с спонтанен аборт.
Като се казва, много лекари все още са предпазливи. Д-р Раул Артал, д.м.н., водещ автор на насоките на Американския колеж по акушер-гинеколози (ACOG) за упражнения и бременност, каза за списание Women Health, че като цяло е безопасно за бременни жени да качват до 30 килограма тегло (или едно 15 -бийте гира във всяка ръка). Но той предупреди, че вдигането на по-големи тежести отклонява временно притока на кръв от вътрешните ви органи към мускулите ви, което може да попречи на хранителни вещества и кислород да стигнат до бебето.
По подобен начин сертифицираният треньор за сила и кондиция Тилита Лутерлох казва на Ромпер, че вдигането на тежести, които са твърде тежки, може да ви накара да свалите или задръжте дъха си, което може да доведе до спазми, тъй като потокът от кислород се нарушава. Тя предлага да поговорите с вашия треньор за извършване на модификации на вашата рутина, които ще ви подхождат най-добре през това време, например за смяна на позицията или позициите за повдигане на тежести. Лежането плоско на гърба, прегъването и лежането плоско на корема са всички позиции на тялото, които могат да поставят вас и вашето бебе в риск от нараняване.
Дори и да се чувствате комфортно да продължите силовите си тренировки и Вашият лекар Ви даде ОК, ще дойде момент от бременността Ви, в който може да искате да намалите натоварването си. Тамир казва, че за някои жени в третия триместър увеличеното производство на хормони и умората могат да направят вдигането на големи тежести рисковано.
Въпреки че не искате да загубите цялата упорита работа, която сте вложили в тренировките преди бременността, целите ви, когато очаквате бебе, може да се наложи да се изместите малко. Тамир предлага следните фитнес цели по време на бременност: целостта на сърцевината със силно тазово дъно; мускулна и постурална издръжливост; и телесна информираност. Също така трябва да следите интензивността на тренировката си, когато сте бременна. Ако не можете да общувате устно, докато правите упражнение, интензивността е твърде висока.
И накрая, останете в безопасност, докато сте във фитнеса. Lutterloh предупреждава, че фитнес залите често могат да изглеждат като курс с препятствия. Бременната жена трябва да се опита да нагласи тренировките си в зона, в която няма прекалено много, ако е възможно. „Други посетители на фитнес са често в своя свят и не обръщат внимание на случващото се около тях“, казва тя. Внимавайте и избягвайте меценатите, които хвърлят големи тежести и движат пейки наоколо, за да не се наранят.
