Можете ли да отидете веган, докато кърмите? & 14 други истински въпроса за кърменето, на които отговарят експерти

Бебешки зъби, дневна грижа, сминдух - от въпросите на тази седмица става ясно, че кърменето е живото умение, което често изисква някакво сериозно ноу-хау. През седмиците след раждането често обвинявах (и честно казано, все още съм виновен) за грешките си в „мозъка на мама“. Но какво ще стане, ако мозъкът на мама е само резултат от претоварване с информация? Тук, за да ви помогнем да преодолеете добавките и галактагозите, проблемите с доставките и правните проблеми, е екип от специалисти, които знаят през какво преминавате.

Джози Бушиер, Холистично здраве за цялата жена и експерт от The Tot, говори за безопасно преминаване към веганска диета, докато кърмите.

Andie B. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, на програмата Happy Mama Milk Mentor на Happy Family - напълно безплатна онлайн услуга за майки с въпроси за кърмене - обсъжда дневната грижа, детския запек и проблемите с получаването на покритие за инвалидност за хиперпролактинемия.

Stephanie Nguyen, RN, MSN, WHNP-C, IBCLC и The Bump сътрудник, има намаление на сминдух, добавки и имунитета за подсилване на имунната кърма.

И накрая, Линда М. Хана, RNC, MSN / Ed., IBCLC и основател на My Nursing Coach - мобилна практика за кърмене в Лос Анджелис, осигуряваща кърмене в дома и онлайн и подкрепа след раждането - говори за изтощение, увеличаване на потока на млякото и изпомпване за бебето на член на семейството. С помощта на My Nursing Coach майките от Лос Анджелис могат да получат домашно посещение от консултант по кърмене или специалист след раждането, а майките от цялата страна могат да получават съвети по телефона, видео чат или лично съобщение.

Да започваме.

1. Ходене на веган, докато кърмите

Ашли Бац / Ромпер

Bouchier обяснява, че определящият фактор тук е предлагането. "Ако предлагането на кърма съвпада с търсенето на вашето бебе и никога не сте имали проблем с ниското снабдяване, тогава не виждам проблем с преминаването към веганска или вегетарианска диета, стига да се грижите да ядете много растително на основата на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати."

Въпреки това, животинският протеин е най-добрият начин за подхранване на кръвта ви, според Bouchier, който от гледна точка на китайската медицина е това, което ви помага да произвеждате достатъчно мляко. Ако сте загрижени за ниското предлагане на мляко, но все пак искате да спазвате диета на растителна основа, тя предлага да се запознаете с пътя си по света.

„Една от най-добрите галактагози е чесънът“, обяснява Bouchier. „Други включват сминдух, млечен бодил, люцерна, пълнозърнести храни, листни зеленини, папая, копър, ядки и семена.“

2. Кошмар на времето за дрямка

Дневната грижа определено е корекция - за мама и бебе и двете. Добрата новина е, че бебетата ще се коригират, когато им се дава любов и време. "Kudos за вас, че кърмите пет месеца досега", пише Andie B. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, от програмата Happy Mama Milk Mentor на Happy Family. "Знам, че това изглежда като непрекъснат цикъл, но определено има надежда на хоризонта. Не съм сигурен колко дълго това продължава, но бебетата понякога заспиват в гърдата, когато потока на млякото е бавен или когато те Задоволен е само временно. В зависимост от точката на хранене тя заспива, това може да е една от тези причини - или дори комбинация:

"1. Някои майки имат много мляко, но потокът на мляко може да се забави по-късно в храната и това е, когато бебето може да заспи.

2. Тя е удовлетворена в този момент на храненето, но когато я свали, иска да премине на другата страна. Възможно е тя да се нуждае от повече раздадени хранения по-рано през деня.

3. Тя преминава през растеж и се стреми към клъстериране или букет; което означава желание да кърмите обратно към гърба няколко пъти през определени часове на деня / нощта.

4. Тя може да преживее някакво разделително безпокойство от това да не бъдете далеч от вас (и гърдата) с новото ежедневие. Бебетата са създания по навик и всяка промяна в рутината им може да причини необичайно или по-нуждаещо се поведение."

И така, какво можете да направите? Шварц казва, че можете да опитате няколко неща.

"1. Уверете се, че тя закопчава по подходящ начин. Плитката или лоша резе може да доведе до по-бавен поток на млякото (без значение колко мляко произвеждате) и това може да я накара да заспи по-лесно. Щастливите мамочки на млякото предлагат тези полезни съвети за проблеми със закопчаването, 2. Уверете се, че бебето ви получава достатъчно мляко. Слушайте / гледайте за смучене, смучене, преглъщане; гледайте теглото й и мокрите и мръсни памперси.

3. Когато тя започне да заспи, опитайте да компресирате гърдата или масажирайте гърдата, за да помогнете малко да увеличите потока на млякото. Започнете от външните краища на гърдата и бавно, нежно проправете път към зърното.

4. Превключете страни, когато тя заспи. Можете да продължите напред и назад между гърдите си, докато не усетите, че тя е получила достатъчно мляко.

5. Осигурете много време за гушкане, включително кожа до кожа и повече време на гърдата, когато сте заедно."

3. Инвалидност при хиперпролактинемия

Ашли Бац / Ромпер

Благодаря много за публикуването на този въпрос. Начинът, по който светът гледа на кърменето, често е напълно назад и това е един пример. За съжаление няма лесно поправяне, но предлагам да се застъпвате за себе си, колкото можете. Накарайте Вашия лекар да пише на тази компания на трета страна, дори ако сте изтекли срока си за обжалване. Ето какво трябва да каже Schwartz:

"Първо, напълно се възхищавам на вашия ангажимент да кърмите и да отидете над него и отвъд него! Вие сте истински шампион по кърмене! Второ, срам за фирмата с увреждания и вашия работодател, че ви подкрепя в този ъгъл. Въпреки че правните проблеми около кърменето не са моята експертиза, вярвам, че законът за почивка за кърмещи майки може да бъде ваш съюзник. Определено има законни права за вас, които надхвърлят твърдението им, че „кърменето е ваш избор“. Освен това, тъй като имате медицинско състояние и повтарящ се мастит, това изглежда напълно се вписва в това, което представлява увреждане спрямо избор. Не искам да изпадате във финансови проблеми, но определено бих ви препоръчал да обжалвате и използвате „Прекъсване на времето за закон на кърмещи майки, за да направите резервно копие, че това е ЗАКОН, а не избор! Бъдете здрави, мамо!“

4. Кърмене на запечено бебе

„Първо, нека да определим какво означава запек за едномесечно бебе“, пише Шварц. "Много родители се притесняват, че техните бебета са запечени, ако нямат ежедневната си изпражнения. Въпреки това, обикновено след едномесечна възраст, честотата на изпражненията им може да спадне от ежедневните изпражнения, да отидат няколко дни или повече без изпражнения. Освен това, всяко бебе има свои собствени движения на червата и бебетата, хранени с формула, са склонни да преминават изпражнения по-рядко от бебетата, които са изключително кърмени.Докато бебето ви преминава меки изпражнения, това може да е нормално, но ако бебето ви се напряга и затруднява преминаването на движение на червата и / или преминава твърди, подобни на камъчета изпражнения, това би било причина за притеснение.Не съм сигурен коя нова формула използвате, но ако изглежда, че тази работи добре за вашето малко, освен запекът, превключването отново може да не елиминира проблема."

Schwartz предлага да увеличите приема на бебето си с кърма, ако е възможно, тъй като кърмата съдържа пре- и пробиотици, полезни за храносмилането. Можете също така да закупите бебешки пре- и пробиотици, които да добавите към формулата, отбелязва тя. Schwartz също препоръчва съветите на Американската академия по педиатрия за работа чрез запек с малко ябълков или крушен сок. И накрая, велосипедът на краката на вашето бебе също може да помогне да се движат нещата заедно. Ако изглежда, че нищо не помага, тя препоръчва да посетите вашия педиатър, за да изключите други потенциални проблеми.

5. Приемане на хапчета сминдух за доставка

Ашли Бац / Ромпер

Всичко съм за опитите на добавки, но е важно първо да изчистите всичко, което вземете с вашия лекар. Друг потенциален проблем с добавките е просто, че те може да не работят (те не винаги са добре тествани). Ако се интересувате от вземане на сминдух, попитайте вашия местен консултант по кърмене - или други майки - кои марки препоръчват.

Stephanie Nguyen, RN, MSN, WHNP-C, IBCLC и The Bump сътрудник обяснява, че сминдухът е галактагог или храна, която обикновено се знае, че увеличава предлагането на мляко, добавяйки, че сминдухът и другите добавки за кърмещи майки обикновено имат само минимални странични ефекти. Nguyen също съветва да проверите данните за безопасност на всяко лекарство или добавка, които приемате в LactMed ToxNet Database.

Освен това тя подчертава много важния момент, който трябва да опитате да стигнете до дъното на проблема си с ниско снабдяване. "В повечето случаи допълнителното изпомпване (особено с болнична помпа за наем) ще бъде най-добрият начин да увеличите доставките си. Опитайте да се срещнете с местен IBCLC, за да определите причината за вашето ниско предлагане и как най-добре можете да го подобрите."

6. Съмняване на силите на кърмата

"Кърмата е невероятна и има много свойства за повишаване на имунитета! Това е една от най-добрите причини да кърмите бебето си", обяснява Нгуен. "Това обаче не означава, че бебето ви никога няма да се разболее. Когато сте болни или изложени на вирус (като настинка), тялото ви създава антитела срещу вируса, който ви прави болен. Тези антитела се прехвърлят на бебето чрез майчиното мляко, което им осигурява допълнителна защита от разболяване. Когато имате други деца в къщата или бебето е в детски условия, те могат да бъдат изложени на микроби, на които вие (мама) не сте изложени. Така че … бебето не е не получавате допълнителен имунен тласък от майчиното мляко към тези микроби, защото не сте били изложени да правите антитела срещу тях."

Едно възможно решение? Стискайте ръцете си с всички родители в дневните грижи, всеки ден. (Само се шегувам. Кой има време за това?) Всъщност това, което съветва Нгуен, е превенция на заболяването:

„Най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите заболяването на вашето малко е основното предотвратяване на настинка / грип 101. Дезинфекцирайте с дезинфектант на ръка на алкохол, преди да държите бебето и уверете се, че вашите деца използват дезинфектант за ръце веднага щом се качат в колата от училище или преди да влезете в дома си. Съпротивлявайте се докосването на очите и носа на бебето колкото е възможно повече (издържайте се да изберете тези букмейкъри!), тъй като това са най-често срещаните пътища за предаване на вируси.Препоръчвам също да имате определена зона за обувки / училищни неща за да останете, когато децата ви се прибират от училище. Свалете обувките, празните раници и съхранявайте всякакви училищни неща на място, далеч от нещата на бебето. Това ще помогне на училищните микроби да не се разпространяват в дома ви. "

7. Справяне с бебешки зъби

Ашли Бац / Ромпер

Ох. За щастие, Нгуен има някои доста полезни съвети, в зависимост от това кога хапе бебето:

"Опитайте се да видите дали можете да определите определено време в сесията за кърмене, което бебето хапе. Това ли е в началото на храненето? Това обикновено показва, че бебето се опитва да предизвика пускане или се опитва да накара млякото да потече по-бързо.. Случва ли се в средата на храненето? Това би могло да показва същия проблем - бебето иска повече мляко по-бързо. Това също може да означава, че бебето се отегчава или разсейва по време на кърменето. Случва ли се в края на храненето? Това може означава, че бебето е готово и можете да я свалите и да прекратите храненето."

След като разберете кога бебето ви хапе, какво можете да направите, за да го спрете? "Опитайте да поддържате бебето ангажирано с храненето по други начини", предлага Нгуен. "Говоренето с нея или пеенето с нея и оставянето й да играе с играчка или колие за кърмене, докато кърми, може да й помогне да не се отегчава. Масажирането на гърдата и осигуряването на изтичане на млякото по време на сесията могат да помогнат и на бебетата, които искат млякото да тече по-бързо.Когато бебето хапе, свалете го от гърдата и му дайте нещо друго за дъвчене. Даването на голяма реакция на бебето (крещи или вика от ухапването) често може да бъде контрапродуктивно, което кара някои бебета да хапят повече, защото мислят реакцията ви е смешна или карате други бебета да се противопоставят на кърменето, защото са уплашени.

Нгуен уверява майките, че „ухапването е фаза, която продължава само няколко дни или седмици и повечето бебета не хапят завинаги“.

8. В същото време ходене, кърмене и дъвка

"Практика! Да се научиш да кърмиш е трудно и да се чувстваш комфортно с вашата кърмеща техника може да отнеме време", обяснява Нгуен. "Първо, опитайте да практикувате кърмене без никакви възглавници, закопчайте бебето и след това приведете ръката си, за да привържете и поддържате теглото му. След като приключите с това, добавете в покривалото си за кърмене, ако планирате да го използвате, докато кърмите на публично място. (ще искате бебето да се чувства удобно да кърмите с капак.) След това можете да опитате да практикувате да стоите и да кърмите, докато се разхождате из къщата. За майките, които са нови за кърмене, не се страхувайте да опитате да кърмите в различни позиции и да се движите докато кърмите. Имате цял ден да кърмите и пробвате нови неща и обикновено след няколко опита ще намерите нещо ново, което работи за вас!"

Начинът, по който го казва Нгуен, учейки се да суче, да ходи и да дъвче дъвка в същото време звучи забавно. Направете игра. Също така, изберете кърмене, което наистина харесвате - някои, като този от The Tot, са прекрасни.

9. Мотивиращи думи за мама, която е нова за кърмене

Ашли Бац / Ромпер

„Винаги съжаляваме, когато чуваме истории от мами, за тревогите, свързани с кърменето“, обяснява Линда М. Хана, RNC, MSN / Ed., IBCLC и основател на My Nursing Coach. „Въпреки че има някои истории, които могат да предизвикат опасения и страхове за нови родители, свързани с храненето на собственото им бебе, можем да кажем без колебание, че повечето майки / бебета с диадеми преминават през първите няколко дни, дори и през много тежки нощи, и намират връзката с кърменето, която е приятна и забавна.

"Пълно е с възходи и падения, които те обвързват и обвързват за разлика от всички други взаимоотношения, които ще имаш. Възможно е дори да има първоначална болка и болезненост през първите няколко дни на кърмене, но има решения и лекарства и планове, както и екип от хора за поддръжка, които ще ви ръководят и ще ви подкрепят през пътуването. Няма нужда от ужасна история за вас."

Хана препоръчва да се образовате преди раждането и да съберете всички доставки, които може да се наложи предварително. Създаването на план за кърмене също може да ви помогне да се почувствате по-подготвени.

Хана предлага да поговорите с други майки за „какво наистина се е случило, което е дерайлирало опита им, за да можете да избегнете клопки и да сте подготвени за всичко, което ви идва. Имайте резервни копия на планове, решени преди раждането, така че ако сте изправени пред неочаквани резултати, не трябва да се заемате с всичките си планове и да се чувствате така, сякаш сте загубили контрол."

И накрая, Хана съветва:

„Не забравяйте да очаквате неочакваното и по този начин няма да изпитвате страх или да загубите гласа си, когато бъдете помолени да промените курса си. Повечето истории за раждане и кърмене завършват с прекрасен резултат и кога и ако нещо отклони от личния ви план, цялата ви подготовка ще ви предпази от чувство на преумора и страх. Обадете се за поддръжка, когато се приберете с бебето си и поддържате връзка с кабинета на вашия педиатър и вашия екип за кърмене. "

10. Чувствам се като човешки биберон

„Поздравления за успешното кърмещо семейство“, казва Хана. "Осем месеца е прекрасно количество време да сте хранели изключително бебето си. Към този момент вероятно сте въвели някои твърди храни и ще подобрите диетата на бебето малко по малко. Повечето консултанти по кърмене предлагат да се премине веднага на глътка чаша и да се изостави шишето напълно. Медсестра сутрин, когато двамата се събудите и след това отново след закуската.

"Ако тръгнете за работа, уверете се, че оставяте достатъчно мляко във всяка бутилка, вероятно около 4 до 5 унции за 8-месечно бебе. Затоплете млякото и го изсипете в сипана чаша с две дръжки и си осигурете ежедневна грижа доставчикът предлага чашата и всички ястия, както и преди сънливост, ако бебето се интересува. Когато се върнете у дома, кърмете отново за всички останали хранения, от които се нуждае бебето.

"Ако бебето обича да суче, за да спи и сте доволни от тази уговорка, тогава продължете да го правите, докато не сте готови за някои насоки и тренировки за сън. Всеки трябва да се научи заедно. Когато предложите на бебето гърдата, за да им помогне сън, това е, което те учат и знаят и с което им е удобно. Бебето винаги може да научи нови неща и нови начини да бъде удобно да спи. Например, можете да въведете „lovie“ / одеяло за поддръжка на прехода за сън на бебето към използвайте за успокояване и успокояване. Преди да го знаете, бебето ще взема чаши, когато сте далеч, кърмите, когато сте вкъщи, и ако трябва напълно да преминете от гърдата на 1 година или 1, 5 години, може да сте в състояние да го направите, без да използвате бутилката на всичко."

11. 12-часови смени и изпомпване

Ашли Бац / Ромпер

„Работеща майка има много на ум“, пише Хана (и тя е толкова права). "Това, че сте медицинска сестра, също ще добави известен стрес към вашия помпения план поради ограниченията на времето, поставени пред вас, когато сте на натоварено устройство и имате ограничени почивки във вашата 12-часова смяна. Въпреки това, с добро планиране на редовното си смени и приятели, които могат да помогнат за покриването на вас, може да откриете, че планът за работа и помпа е действително управляем.Може да откриете, че разделянето на деня ви с три пълни сесии на помпа е по-добре, отколкото да правите кратки почивки през деня. Говорете с вашия мениджър и вижте ако вашите почивки могат да се комбинират, за да ви позволят да имате повече време при всяка сесия с помпа, което може да даде повече мляко и да намали стреса ви.

"Когато сте готови да направите прехода, вижте дали можете да работите всеки ден, вместо два или три дни, блокирани заедно. Първоначално може да изглежда трудно, но когато става въпрос за поддържане на добро снабдяване, всъщност е по-лесно. Започнете билковите си продукти добавки, за да изкарате повече мляко две седмици преди да се върнете на работа и след това можете да запасите млякото си, за да го използвате, докато сте далеч. Malunggay и Goats Rue са необходими, за да увеличите доставките си. Добавете здравословни закуски и храни от галактагоги също ще помогнете. вземете и Шатавари и други зърнени храни, люцерна и ечемик, за да сте сигурни, че получавате повече мляко, когато помпате.

"Изследвайте как да изпомпвате правилно, за да увеличите добива си и се уверете, че използвате най-добрата помпа, за да постигнете целите си. Трябва да се храните добре и да пиете много, когато сте на работното място, така че опаковайте обяда и закуските в нощта, преди да сте поради работа, така че никога не сте компрометирани в работата си. След това се наслаждавайте на смяната си, знаейки, че бебето ви е наред и правите възможно най-много мляко."

Освен това може да бъде полезно да прегледате правата си на помпи по време на работа. Най-добър късмет.

12. Период Vs. Доставка на мляко

Бях супер любопитен за този. Ето какво трябва да каже Хана:

"Нормалните колебания в снабдяването с мляко могат да бъдат преувеличени, когато хормоните на лактацията се прихващат от хормоните за менструация. Не е рядкост да изпитвате дълбоки гмуркания в обема си два дни преди началото на менструацията и колкото три до пет дни по време на цикъла на кървене. За да защитите обема, продължете да приемате билковите добавки, които помагат да увеличите снабдяването си през месеца и да ги удвоите, когато се насочвате към началото на кръвоизливния цикъл. Malunggay, Goats Rue, благословен трън и Шатавари трябва да се приема ежедневно. Добавянето на здравословни мазнини и овес, зърнени храни и ечемик, хмел и бирена мая в стандартни количества може да бъде много полезно за поддържане на стабилно снабдяване. По време на менструалния цикъл допълнителните минути кърмене или изпомпване могат също водят до по-ниски спадове в общия брой изпомпвани унции за 24 часа. Успех."

13. Справяне с пълно изтощение

Ашли Бац / Ромпер

О, човече. Това е още едно желание-имах-магическа ситуация с пръчка. Ето с надежда, че ще имате шанс да получите повече почивка скоро. Дотогава Хана отбелязва:

"Обикновено не предлагаме да се изпомпва с всяко хранене, тъй като може да бъде доста уморителен, въпреки че може да помогне и за поддържане на добър обем. Що се отнася до вдиганията, които да ви помогнат да останете съсредоточени и да имате достатъчно енергия, за да преминете през деня, обикновено предлагайте здравословна диета със закуски, смутита и смесени напитки с прах от къдраво зеле и протеин и план за ходене или придвижване, който включва някакъв вид лек до умерен план за упражнения с вашето бебе, за да задвижите ендорфините си нагоре."

Хана предлага варианти като йога клас на мама и мен или плувна програма. „Ходенето или тренировките с леки тежести могат да бъдат много полезни и да подобрят енергийното ви ниво. Може би е време да измислите различен план за изпомпване, който ви позволява да се отпуснете да правите нещо, свързано с приготвяне на повече мляко. Ако имате нужда от голям запас от мляко във фризера, помислете за изпомпване само няколко пъти на ден, но удължаване на времето за изпомпване с пет до седем минути. Можете да опитате да пиете чаена смес от глухарче, която е без кофеин и чудесна заместител на напитки тип кафе, която ще също помогнете с обема на млякото и просто се чувствате добре слизайки, горещо или студено."

Искам да добавя към списъка с упражнения - тренировки с колички и срещи. Обикновено се случват във вашия квартален парк и се забавляват много. Макар че може да звучи противоположно на упражненията, когато сте уморени, това всъщност е наистина ефективно усилване на енергията.

Що се отнася до диетата, знаете, че диетата с високо съдържание на фибри е добра, а овесената каша е добре познат галактагог. Ако нямате време да го приготвите (или просто не харесвате овесена каша), опитайте хапки от овесени ядки на Pure Growth. Също така не забравяйте да пиете много вода.

14. Помпа за бебето на член на семейството

„Прекрасно е, че сте в състояние да осигурите мляко за вашето бебе и за вашето разширено семейство. Каква прекрасна връзка ще имате за племенница или племенник завинаги, като един от хората в живота им, допринесли за растежа и развитието им“, отбелязва Хана. „Някои майки се борят с изпомпването и не намират преживяването за приятно или ползотворно, тъй като не дават много обем. Първото нещо е да се уверите, че използвате помпа за болничен клас, като Medela Symphony, или помпа Spectra. уверете се, че изпомпвате по време на деня с най-голям обем на млякото. За някои кърмещи майки, това е сутрин, докато други получават повече мляко в 22:00 Вижте какво работи най-добре за вас. Опитайте се да използвате техниките като масаж на гърдите. и компресия и може би стимулирайте преди това с топъл компрес.Може би ще дадете повече мляко, ако изпомпвате веднага след кърмене.

"Също така помислете за приемане на билки като Шатавари или сминдух, за да увеличите рефлекса на изхвърляне на мляко (MER) … Това е малко по-сложно, когато се доближите до една година, но все пак може да откриете, че сте добър производител и дори можете да получите повече отколкото се нуждае от синът ви всеки ден. Всяко мляко, което можете да осигурите за бебето на брат си, ще бъде високо оценено и всяка капка се отчита."

15. Увеличаване на потока на млякото и увеличаване на доставките

Ашли Бац / Ромпер

Ако планирате да допълвате с билки или витамини, не забравяйте да говорите с вашия специалист по лактация и педиатър за най-добрите и най-безопасни комбинации от тези продукти. Подвижният млечен поток използва сминдух, благословен трън и други обичайни билки за увеличаване на предлагането.

"Upspring, както и други билкови добавки, могат да бъдат много полезни за увеличаване на производството на мляко. Трябва да се вземе правилната комбинация от билки, за да се постигнат най-добри резултати. Най-общо казано, козата Rue и Malunggay са известни, че помагат за обема, докато други добавките помагат при изхвърлянето на мляко и съдържанието на мазнини и консистенцията и качеството."

По отношение на това колко време ще отнеме резултатите, Хана отбелязва, че повечето жени виждат промяна в рамките на три до четири дни. Тя продължава:

"Ако не получавате очакваните резултати, може да се наложи да добавите други билки и да опитате някои други трикове, за да увеличите предлагането. Едно нещо, което е много важно да запомните, е, че доставката на мляко може да намалее и да намалее поради много променливи, и обемът и качеството могат да се променят въз основа на външни влияния, както и на стрес, работа, диета и физически упражнения. Ако усетите колебания в млякото, върнете се към плана си за здравословно хранене и план за течности и закуски, добавете в допълнителни минути кърмене и изпомпване, и се опитайте да получите повече почивка и сън. Тялото ви ще претърпи много промени по време на следродилния период и особено през първите шест месеца. Опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си. Тези промени всъщност са много нормални и много чести."