Сега Zumba се утвърди като постоянно закрепване в културния пейзаж - жените навсякъде са приели този забавен, ориентиран към общността клас по танци като основно средство за поддържане на физическа форма. Но трябва ли това да се промени по време на бременност, мнозина се чудят? Можете ли да правите Zumba докато сте бременна? Ромпер посегна към инструктор за прозрение.
Кариса Изкиердо, която преподава часовете по Зумба от три години, казва на Ромпер, че е абсолютно безопасно и здравословно една жена да продължи да прави Зумба, след като забременее и през целия си гестационен период. Ключът се състои в извършването на съответните модификации.
„Упражнението по време на бременност може да бъде здравословно и полезно“, казва Изкиердо. "Zumba е доста висок интензивен кардио клас, който включва бърза работа с крака, клякания, скачане и тон на движения в тазобедрената става и също като промяна на движенията поради контузия, промяната по време на бременност е също толкова лесна."
Ако песента е бърза и има сложна работа с краката, тя съветва да се откажете от двойното време и да разрежете всичко наполовина. Ако инструкторът провежда скокове в клек, не скачайте, съветва тя, просто клякайте. Вместо да бягате на място, опитайте да тръгнете. Вместо да скачате от страна на страна, направете лесни странични стъпки. Долната линия, казва Изкиердо на Ромпер, е да слушате тялото си.
Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни да стоят хидратирани и да почиват по време на тренировки, колкото е необходимо. И както при всяка форма на упражнения по време на бременност, Zumba е най-безопасна за тези, които вече са участвали в тренировката преди зачеването. Ако не сте го правили преди, но сърбеж, за да изпробвате нов стил на фитнес, вземете зелена светлина от вашия лекар и вашия клас преподавател, преди да скочите.
Но ако сте стар професионалист в тази танцова тренировка, няма нужда да се преклонявате рано. По думите на Изкиердо, "Ако сте разклатили плячката си в Зумба преди да сте бременна, продължете да разклащате плячката си по време на бременността, като променяте, където е необходимо." Мисля, че това е достатъчно казано.
