След като родиш, какво остава от щастливия, стремящ се, бременният човек, който някога си бил? За мен това не бяха хранителните навици за здравословно хранене (веднага щом моето бебе заработи с плач с пълна гърла, кале беше навън и шоколад), и определено не беше случайна масажна терапия (която, Бог знае, Не можех да си позволя да започна с това). За съжаление, този блясък в бузите ви бързо избледнява и дори косата ви поставя драматично бягство от главата ви след няколко месеца.
Това, което остана при мен, беше плуването. Не силата, която използвах, за да почувствам - първия си ден назад във водата, аз преплувах като успокояваща риба - и със сигурност не скоростта или изяществото, а познатото усещане за прорязване през вълни, една ръка пред другата. С течение на времето тези дълбоки вдишвания и броя на инсултите помогнаха за интегрирането на разсеяна майка обратно в нейния странен-нов свят на тяло.
Въпреки че не го осъзнавах, по време на бременността си бях положила основата. Всеки ден бях удрял тази вода, знаейки, че упражнението е добро за моето бебе. Щом се изчистих след раждането, отново ударих водите край Хонолулу: не за моето бебе, а за мен. По някакъв странен начин успокояващите движения помогнаха да се преодолее тази разлика между невъзможните мечти на бременността и смазващата реалност на живота с новородено. От остров след раждането, до края на живота си.
Намерих утеха при повтарящо се движение на водата, след като животът ми беше обърнат отвътре и с главата надолу.
Защо беше толкова трудно да се почувствам отново, след като родих бебето си? И как можеше ритуалът на стари, познати движения да помогне толкова много?
Във Франция жените получават от 10 до 20 сесии за превъзпитание на перинея, обяснява в интервю за Ромпер Адриана Лозада, следродилен педагог и домакин на подкаста Роден. Тя набляга на израза: превъзпитание. Тъй като мускулите, връзките и сухожилията, които някога са задържали бебето ви, се изпадат след раждането, част от възстановяването ви се крие в това да ги научите да се свързват отново.
„Кажете, че правите поза на дърво“, обяснява тя. „Как да направим позата по-предизвикателна? Като затворите очи и застанете на върха на пръстите си. "В тъмното изключвате мускулите си и трябва да се съсредоточите, за да ги включите отново. Предизвикателно е и малко страшно." Това е малко от това, което се случва след даване раждане с ядрото и с таза. В такова различно състояние трябва внимателно да го свържете отново."
За Lozada не е нужно да прескачате назад във физически упражнения, за да превъзпитате решаващия център на тялото си. Всъщност един от най-добрите начини да започнете изцелението и да се свържете с ядрото си след раждането, казва Лозада, е с дълбоко, диафрагмално дишане. Това прави медитацията страхотен ритуал за бременност, за да култивирате, в името на вашето бъдеще, следродилното себе си. Това е и друга причина, поради която намерих утеха при повтарящото се движение на водата, след като животът ми беше обърнат отвътре и с главата надолу.
Мускулната памет - понятие, познато на спортистите - е форма на "процедурна памет", обясни Адам Лачис в статия за Lifehacker. По същество мозъкът кодира движенията - люлка на вашия голф, техниката ви за ски бягане, акорди на китара - с течение на времето чрез повторение, така че тези движения да стават по-лесни, на пръв поглед по-лесни.
Но може ли тази концепция да помогне на новите майки?
Жените не винаги знаят какво да очакват от следродилния живот или колко време ще отнеме възстановяването, казва Ромпер Лаура Арнд, обучител и изпълнителен директор на Matriarc, приложение за възстановяване след раждане. А това, че не знаеш, може да бъде дълбоко смущаващо. Арнд насърчава жените да останат активни по време на бременността (и наистина през целия живот) отчасти, защото тези, които се възстановяват по-бързо след раждането.
"Според мен, ако започнете да се чувствате по-добре и да видите резултати, това е мотивация да продължите", казва тя. "Но ако наистина е трудно през цялото време, това е мотивация да се откажат. Затова смятам, че жените, които имат достатъчно късмет, за да имат някаква мускулна памет, вероятно имат по-добро преживяване, когато се върнат към него."
Във физически план знанието започва, но вие ще помните и психологически, и емоционално.
Когато научите нова дейност, вашият мозък трябва да се синхронизира с тялото ви, казва тя. "Колкото по-често го правите обаче, набирате мускулни влакна, докато тялото ви не стане по-ефективно в това. Това означава, че това е научена практика. Така че дори когато си почивате, когато се върнете назад, тялото ви помни." Във физически план знанието започва, но вие ще помните и психологически, и емоционално. Каквато и практика да изберете, може дори да ви помогне да започнете да се чувствате повече като себе си и да ви предпази от това да се чувствате напълно в морето.
„Когато бягам, останалият свят сякаш се стопява - тялото ми просто реагира (през повечето време, така или иначе)“, обяснява д-р Карли Снайдер, перинатален и репродуктивен психиатър и майка на три години, в интервю за Ромпер, Преди да зачене третото си дете, Снайдер беше бременна с близнаци, но трагично загуби бременността. Бягането се превърна в отдих за нея в период от живота, който често се чувстваше извън контрол. "Бих тичала и плакала, позволявайки на мъката ми да се измие над мен, без да се притеснявам, че децата ми ще ме видят и ще се притесняват", казва тя.
Когато сте бременна и дори след това, може да е трудно да се чувствате сигурни в собственото си тяло. Снайдер си спомня прекрасно бягане в Сентрал Парк, след третата си бременност, прострелян с миг на страх. Бягаше ли твърде бързо? Не беше ли бременността й протича обикновено много по-бавно? Ужасена, че може да е загубила и тази бременност, тя сложи ръце на гърдите си, за да почувства нежността. "Сигурно съм изглеждал малко ядък на всеки зрител, но трябваше да знам, че бременността ми е наред. Облекчението се изми над мен и аз продължавах да бягам като вятъра, толкова по-щастлив, като знам, че поне за краткосрочен план, аз все още бих могла да теча, тъй като имах преди бременност и да запазя тази бременност “, казва тя. "Тялото ми работеше за мен по всякакъв начин и беше вълшебно."
След раждането остана това чувство, че тя може да познава и разбира тялото си чрез познатите движения на бягането. Днес тя тича да се успокои и да се почувства успокоена от всичко, на което е способна.
„От момента на зачеването, от момента, в който на една жена се каже, че е бременна, се случва цялата тази идея за майчината загриженост“, обяснява д-р Венера Махмуди, психолог и специалист по психично здраве на майката в Института Селени, в интервю за Ромпер, "Това е това много натрапчиво преживяване, където седите там, представяйки как изглежда вашето бебе, как ще изглежда вашето бебе … и как ще раждате." Освен това прекарвате много време като си представяте как ще бъдете като майка и когато следродилната реалност не съвпада с очакванията, това често е притеснително, казва Махмуди.
Махмуди подчертава, че всяка майка е уникална, но че за мнозина има период на приспособяване, през който те изпитват мощно чувство за некомпетентност. В крайна сметка, ученето да се грижи за бебе представлява доста стръмна крива на обучение. Някои жени възвръщат усещането за компетентност от връщането си на работа, обяснява тя, защото е позната и им дава усещане за самоефективност. Други жени намират същото чувство в свързване с приятели или в извършване на дейност, запазена само за тях.
„Много жени казват: не се чувствам като себе си“, казва Махмуди. "Аз съм само машина за мляко. Тогава си мислим, има ли период от време, когато можете да намерите грижи и да направите нещо, което е всичко за вас? Къде можете да се почувствате като себе си?"
Позволяването дори на един аспект от старата ви идентичност да се вкорени и да процъфти отново, казва тя, може да повлияе положително на психичното здраве и настроението на майката.
По време на следродовия период си спомням да тъпча в тъмното, отчаяно да открия каква майка съм. За щастие все още стоеха някакви стълбове, руини от един стар живот: моят партньор, моето писане и бавно връщащата се сила, която намерих във водата. В ретроспекция, искам да съм по-малко твърд към себе си, по-малко нетърпелив за всеки фитнес моментално да се върна. Живеем в нетърпелива култура, но търпението е всичко, от което се нуждаете в трудните месеци след раждането.
През целия ни живот, обяснява Лозада, жените сме научени да ловуват, преследват и правят. След месеците след ново бебе може да е трудно просто да бъдете и търпеливо да приемете себе си там, където сте.
„Смятам, че най-доброто място да започнете е с благодарност към тялото си, независимо от естетиката, - казва тя.„ Вашето тяло създава и поддържа живота. Ако започнете с това, можете да надградите положителните отношения на тялото с времето."
И разбира се, доста удивително, колкото и бавно да върви или колко трудно се чувства, вие изграждате нови мускулни спомени в грижата за вашето бебе. Сега, когато мозъкът ми се синхронизира с действията на гушкане, хранене, разходки и почистване на високия стол, те не са предизвикателството, което бяха преди. Както плуването, те станаха част от успокояващия ритъм на моя всеки ден.
