Всички бременни жени се надяват, че животът след раждането ще донесе щастие, спокойствие и блажени приспособления, дори на фона на неизбежната безсъние и общия хаос. Но реалността може да бъде много различен звяр. С възможността за бъдеще с депресия, надвиснала над главите ни, много жени се чудят "може ли да предотвратите следродилна депресия?" Въпреки че няма гаранции, има някои неща, които можете да направите по време на бременност, които могат да подобрят шансовете ви за здравословно психическо възстановяване.
Хайме Филър, брачен и семеен терапевт, който е специализиран в здравето на майката в Атланта, казва на Ромпер, че жените и техните партньори могат и трябва да проявяват проактивност относно намаляването на риска от следродилна депресия (PPD) още преди раждането на бебето им. В ексклузивно интервю с Romper, Филър предлага да се съсредоточи върху три основни области: подкрепа, ресурси и сън.
Казват, че за отглеждането на дете е необходимо село, но Филър напомня на майките, че първо трябва да определите кой е вашето село. Тя обяснява: "Кои са хората, с които можете да говорите за каквото и да било, без да се чувствате съдени? Тези, които можете да се обадите по всяко време на деня, ако се мъчите. Кои са хората, които могат да гледат бебето час или два, така че вие Не се страхувайте да се обадите на вашето село и да помолите за помощ. Също така може да бъде полезно да излезете със списък с неща, които хората могат да направят, за да ви помогнат, така че сте подготвени, когато ви предложат помощ."
Филър също така отбелязва, че просто да станеш мама те прави супергерой; не е нужно и не трябва да се опитвате да го правите всичко, особено не в началото. Храната е лесна задача за възлагане на външни източници, ако имате желаещи доброволци в живота си, а създаването на календар на MealTrain (или още по-добре, назначаването на някой друг, който да го прави) може да бъде чудесна икономия на разума. Друг вариант е да намерите местни места, на които ще се доставят здравословни ястия, и да им бъдат подредени менютата и телефонните номера. Филър също препоръчва да обмислите наемането на следродилна дула, която може да бъде огромна помощ за новите родители.
Също така ще искате да сте сигурни, че улавяте достатъчно Zs. „Тъй като лишаването от сън може да допринесе за следродилна депресия, казва Филър, „ измислете план, който да помогне на новата мама да получи поне шест часа непрекъснат сън на нощ. Един от начините за това е да планирате някой друг да направи първия нощно хранене, за да може мама да спи. " Ако предхождате изцяло бутилки, разбира се, ще трябва да измислите друго споразумение. Привличането на някого да е склонно към бебето, докато мама получава поне една двучасова дрямка през деня, може да бъде възможно решение, а мисленето чрез физическото спално положение на семейството може да повлияе на качеството на съня, който получава, дори и при нощни събуждания.
Грижите за кърмачетата очевидно са от критично значение, но накрая обществото се събужда от факта, че грижата за майката е също толкова важна в тази първа година от живота на бебето. Предприемането на проактивни стъпки за даване на приоритет на собственото ви здраве не може да се надценява, но понякога просто няма какво да направите или бихте могли да направите различно. Ако PPD ви намери, не забравяйте незабавно да потърсите помощ. Не е нужно да го правите сами и предстоят по-светли дни.
