9 съвета за работа в горещината, за да можете да оцелеете и да процъфтявате

Лятното слънце може да е много привлекателно, когато се гледа от прозореца ви, но веднага щом стъпите навън, топлината се превръща в брутален враг. Рискувате да получите изгаряния, дехидратация и изтощение, особено ако планирате да тренирате под лятното слънце. Дори най-опитните воини за тренировка се нуждаят от съвети за тренировка в жегата, защото опасностите от изтощение на топлина и топлинен удар не са шега.

Въпреки че може да искате да продължите усилено с тренировките си през цялото лято, понякога да знаете кога да отстъпите е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си. Разбира се, следването на основните съвети като пиене на достатъчно вода и търсене на сянка, когато можете, са чудесен начин да се предпазите от топлината, това не винаги е достатъчно.

Ако сте силно загрижени за прегряване, винаги можете да се оттеглите от комфорта и безопасността на климатизирана фитнес зала. Но изправянето пред цял сезон на закрити фитнес вериги е съкрушителна перспектива за някои от по-хората на тренировки на открито (и това също е наред). Можете да се насладите на бягането си на открито или на колело или на туризъм, без да излагате здравето си, като следвате тези прости съвети. Няма причина да оставите слънцето да прекъсне отличния ви тренировъчен напредък и просто ще бъдете толкова по-строги, когато температурите отново изстинат.

1. Хидратирайте цял ден

Това е здрав разум да останете хидратирани по време на тренировка. Но според Shape е интелигентно да пиете вода през целия ден, за да предотвратите всякакви признаци на изтощение на топлина. Дръжте бутилка под ръка по всяко време и отпивайте.

2. Използвайте слънцезащитен крем щедро

Освен ако не се придържате към тренировки само през нощта, ще трябва да защитите кожата си от онова лятно слънце. Както беше обяснено в Деня на жената, добре е да тренирате на слънцезащитен крем със SPF от 15 или повече преди тренировка. Дори облачните дни могат да ви оставят с гадна изгаряне.

3. Използвайте монитор за сърдечен ритъм

Може да е трудно да знаете как да регулирате интензивността на тренировката си, за да отчетете повишената топлина. Както е обяснено във Fitness, пулсометърът може да ви помогне да се въздържате от натискане твърде силно, когато е горещо. Можете да използвате тази технология, за да не прекалявате.

4. Познайте предупредителните знаци

Водете раздели как се чувствате по време на тренировката. Ако започнете да изпитвате мускулни крампи, гадене, повръщане, главоболие, виене на свят или зрителни проблеми, след това следвайте съветите на клиниката Майо и спрете да се упражнявате веднага. Опитайте се да се охладите и хидратирате веднага.

5. Помислете за прием на сол

Това може да не се отнася за всички спортисти, но приемането на солни раздели или дори яденето на солени храни може да ви помогне да замените нивата на сол, които губите от прекомерното изпотяване, както е обяснено в WebMD. Може да искате първо да получите пълна проверка от вашия лекар, за да сте сигурни, че допълнителният прием на сол няма да причини вреда.

6. Изберете за сутрешни тренировки

Шансовете са, че така или иначе не искате да тренирате през най-горещата част на деня. Според здравето на жените ранните сутрини са най-доброто време на деня за тренировки на открито през лятото. Избягването на топлинното изтощение може да е най-добрата причина за всички да настроите алармата си няколко минути по-рано от обикновено.

7. Позволете на тялото да се климатизира

Дайте си време да се приспособите към повишаващите се температури. Разбира се, тези първоначални писти вероятно ще са гадни. "Но като излезете в продължение на няколко дни - да кажем седмица или две - ще установите, че се адаптирате много бързо … можете да излезете в жегата и да имате по-малко физиологично напрежение", Майкъл Савка, бивш началник на отдела по термична и планинска медицина в Изследователския институт по екологична медицина на армията на САЩ, каза за Huffington Post. Ако сега изградите толеранс, ще бъдете звяр за тренировка, когато есента се търкаля.

8. Изберете за мръсотия

Това може да е моментът да избутате тези обувки за бягане. Както е обяснено в „ Превенция“, упражненията върху мръсни пътеки вместо горещо горещ черен плот може да ви помогнат да останете по-хладни малко по-дълго. Ако не друго, можете да опитате да намерите сенчеста тротоарна пътека.

9. Облечете се подходящо

Дишащите и влагоустойчиви дрехи са най-добрите ви приятели за летни тренировки. Според клиниката в Кливланд носенето на по-малко дрехи и избора на тъкани, които са леки, може да помогне на тялото ви да се приспособи към топлината по-лесно. Запазете по-тежките неща за друг път.