9 неща, които можете да направите, за да научите детето си за здравословно хранене

Опитът да се храни с придирчиви ядци е трън в страната на многобройните родители. Изглежда, че след като децата са решили какво ще искат и какво няма да ядат, няма да се отмени това, което вече е направено. Въпреки това, с малко търпение и креативност, има неща, които можете да направите, за да научите детето си на здравословно хранене.

Имам две момчета от малко дете на ръцете и да ги храня по няколко пъти на ден, всеки ден, определено ми причинява голям стрес. По-младият просто иска да прави това, което прави по-възрастният, а по-големият обича да слага малкия си крак на малко дете, когато става дума за храненето му, и много преди това успях да го запозная адекватно с цялата хранителна пирамида. Той е най-придирчивият ядец, най-малкото. В диетата му има няколко основни скоби, които той иска при всяко хранене, и да го накара да опита нови храни без използване на машина на времето или хипноза се оказа доста трудно.

Въпреки това, през последните месеци изглежда сме обърнали кът. Диетата на децата ми е приблизително толкова закръглена, колкото бих искала да бъде, но от време на време желанието и интереса им към новите храни имат моя партньор и аз предпазливо оптимистичен за още по-здравословна, по-добре балансирана ежедневна диета. Храненето на придирчиви ядки е трудно, но може да се направи. Просто е нужно много търпение. Искам да кажа, много. Така че, ако обвивате мозъка си, опитвайки се да намерите нови начини да подмамете децата си да ядат зеленчуци, се успокойте, като знаете, че може да не е необходимо изобщо да ги измамите. Вместо това опитайте следните девет неща, преди да размахате бялото знаме и да се предадете на живот на пилешки самородки.

Нека им помогнат да приготвите ястия

Децата са любопитни по природа. Те искат да знаят как работи всичко около тях и защо работи така, както го прави. Използвайте тяхното любопитство в своя полза, когато приготвяте ястия. Ако им позволите да участват в приготвянето на вечеря, те могат да проявят по-голям интерес към действително ядене, тъй като знаят как е направено.

Докато ядете яденето, не забравяйте да похвалите постиженията на детето си и да им кажете колко добър вкус е и каква добра работа са свършили. Те ще се почувстват горди и дори могат да искат да знаят какъв е подобен успех. По-големият ми син искаше да ми помогне да направя бъркани яйца една вечер, така че го оставих да ги разбие, след като са били в купа. Той стоеше на малко столче с мен, докато говорех с него за готвенето им и за моя изненада той искаше да ги опита, след като приключат.

Направете вечерите цветни

Повечето деца харесват всичко ярко оцветено. Ярките цветове привличат вниманието им и връх проявяват интерес, така че, като направят вечерята по-цветна, те могат да бъдат по-любопитни за нея.

Най-малкият ми син започна да стачка с храна, когато видя, че по-големият му брат не яде това, което всички останали. Спрях обаче да играя ролята на готвач с кратки поръчки и започнах да правя на всички едно и също нещо за вечеря. Вечерята е толкова цветна, колкото мога да я направя с ограничените си кулинарни умения, но видях някои подобрения след прилагането на тази нова рутина. Най-малкият ми син сега обича моркови и царевица и грах, да не говорим за всеки плод под слънцето. Той няма да яде картофено пюре (странно, нали? Какво дете не обича картофено пюре?), Но ще яде сини сливи. Върви фигура.

Играйте игри, които ги учат за храна

Живеем в свят, в който, стига да имаме wifi сигнал, имаме безкрайна информация и ресурси на пръстите си. Интернет е натоварен с игри, които се грижат за придирчиви ядци, много от които са създадени от педиатри или родители на придирчиви сами.

За деца, които са достатъчно възрастни, за да общуват сравнително добре, можете да опитате игра, наречена "Коя е вашата мама?" Алън Грийн, доктор по медицина, е педиатърът, който излезе с тази игра. Хладилникът и килера ви са пълни с реквизит за игра на "Коя е майка ти?" Поетапно избирайте хранителни продукти и питайте откъде идват. Ябълките идват от дърветата. Млякото идва от крави. Морковите растат в земята. Ако има просто родословно дърво, това е истинска храна, но ако изберете нещо, което използва съставки като декстроза, желатин, калциев карбонат, Blue 1 и Red 40, тогава отговорът е „фабричен“. Тази игра ще помогне на детето ви да се запознае откъде идва истинската храна и би могло да ги възпира да иска да яде нещо, което е с неизвестен произход.

Използвайте приложения, насочени към детското хранене

Поставете онзи умен телефон за използване! Има много приложения, които помагат на придирчивите ядещи да опитат нови ястия. Те са предназначени да обучават децата на здравословна храна и да ги насърчават да опитат нови неща с помощта на игри, които ги учат за ползите от здравословното хранене (морковите ви помагат да видите, спанакът ви прави силни и т.н.).

Комбинирайте здравословните храни с храни, които вече харесват

Наскоро започнах да приготвям ястия с цялото семейство на ум. Тъй като не исках по-големият ми син да гладува, винаги включвам поне едно нещо в чинията си, което знам, че ще яде. Не му се затруднявам, ако той не изяде всичко в чинията си, което обикновено не прави, но видях известно подобрение. Другата вечер направих сьомга с царевица и препечена филийка. Тостът беше единственото нещо, за което бях убеден, че ще яде, но след като го довърши, взе и няколко хапки от царевицата си. Той не е изял всичко, но царевицата вече е в списъка с нещата, които ще яде. Бебешки стъпки!

Дайте им сравними алтернативи на храните, които вече харесват

Въпреки че по-възрастното ми дете е постигнало някои положителни стъпки с диетата си, храненето му със здравословна храна все още е предизвикателство. В опит да преодолея тази застояла бързане, се опитвам да заместя нещата, които харесва, с нещо сравнимо, но по-здравословно.

Например, той обича сладкиши, както и аз, така че вместо да му давам сладолед, му давам кисело мляко (обикновено гръцко). Вместо обикновен бял хляб, той получава пълнозърнест продукт и вместо сладки сокчета той получава вида, който се прави само с плодове. Ако иска нещо сладко, обикновено получава плодове. Пилешките му нокти също са напълно органични и без антибиотици. Те струват малко повече, но усещам, че допълнителен долар е малка цена, която трябва да платите, за да сте сигурни, че получава добра храна.

Като предприемам тези бебешки стъпки, аз се чувствам по-малко виновен, че му храня много едно и също нещо и ми помага да го запозная с нови храни, които имат вкус също толкова добре, колкото любимите му, но са много по-питателни.

Яжте ястия заедно

Децата инстинктивно имитират поведението на родителите си. Ето защо трябва да имаме предвид какво казваме и правим пред тях по всяко време, включително и за вечеря. Дълго време нашето семейство не седна на маса за вечеря. Нашите разписания бяха просто твърде луди, а баща им и аз обикновено бяхме толкова заети, че не винаги разполагахме с времето да седнем като сплотена, семейна единица. След Коледа купихме малка маса за трапезария (наистина малка) на разстояние (защото здравей, бюджет). Сега полагаме усилия поне един от нас да се храни с момчетата на масата за вечеря. Когато ни видят всички да ядем едно и също нещо, е по-вероятно да опитат и нещо ново.

Не насилвайте нищо върху тях

Направих грешката (много пъти) да се ядосвам на сина си, когато той дори не опита да хапе нещо ново. Спомням си, че се опитвах да му дам бонбони от памук един път и той не искаше нищо общо. Смятах, че е странно и определено се дразня, след като изхарчих 10 долара за бонбони от памук от панаир, така че се разстроих от него. Това също не беше първият път. Всеки път, когато завърти глава дори при най-малката хапка, аз бих се разочаровал. Докато говореше с педиатъра си за моите неудовлетворения, тя ми каза да не се опитвам да го принуждавам да яде нищо, че вероятно ще причини повече вреда, отколкото полза, защото той ще свърже тази конкретна храна с лошо преживяване или с това, че ме е ядосан. Тя също беше права; този малък бухер все още няма да яде бонбони от памук.

Дайте на детето си времето и пространството, от което се нуждае, за да изпробва нови неща по свой начин, в противен случай просто правите стъпки назад по отношение на храненето.

Практикувайте какво проповядвате

Наистина признах, че не съм имала най-голямата диета в отглеждането. Никога не съм имал проблеми с теглото или здравето, но бях придирчив хранител през по-голямата част от живота си и в резултат на това имах голямо пристрастяване към захарта. Когато синът ми започна да яде твърда храна, аз положих усилие да му нахраня най-различни храни и направих всичко възможно да не му давам прекалено много захар или преработена храна.

Въпреки това, когато си легна, щях да стоя и да ям сладолед, бисквитки, чийзбургер или нещо друго, което не бих позволил на сина ми да яде (не че тези неща са лоши в умереност, защото не са). Доста лицемерно, нали? Когато синът ми стана малко по-възрастен и започна да бъде по-придирчив към това, което би искал и не би ял, знаех, че трябва да започна да практикувам това, което проповядвам. Така че, ако той яде моркови, така и аз. Ако има броколи в чинията му, то и на моя. Показвайки му, че ям същите неща, които и той, той понякога ще изяде повече от това, което е в чинията му. Тъй като ме вижда да ги ям, се чувства по-малко застрашен от зеленчуците в чинията си и в резултат на това и двамата се възползваме от здравословната диета.