9 Неща, които ви пречат да се оправите

Така че удряте фитнеса и записвате всичките си резултати в любимото си приложение за фитнес. Направихте тренировките си като ежедневен приоритет, а понякога дори имате кошмари за това, че правите допълнителни набори от бури. Но резултатите просто не изглежда да се случват. Не се притеснявайте: може да има някои изненадващи неща, които ви пречат да се оправите.

Разбира се, нямате намерение да саботирате собствените си тренировки. Но решението може да не бъде записването на повече часове във фитнеса. Всички аспекти на вашето здраве, от вашия режим на сън до хранителни навици, могат да окажат огромно влияние върху вашето ниво на фитнес. Въпреки че е изкушаващо да мислите, че можете да ядете каквото си пожелаете след изтощителна тренировка, кутия с понички може да не е най-добрата храна за възстановяване. (Но ако идеята за малко лакомство е това, което ви кара да тренирате на първо място, това може да не е най-лошото нещо на света).

Не е нужно да ремонтирате изцяло целия си живот наведнъж, за да постигнете фитнес целите си. В допълнение, това, че сте годни не означава непременно, че имате шест пакет и мега мускули. Поддържането на собственото ви идеално ниво на фитнес означава, че имате енергия, за да преминете през деня си, чувствайки се физически и психически способни. Така че тези малки ощипвания, като например да спите малко повече всяка вечер, могат да ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни. Защото, когато се почувствате освежени и заредени с енергия, почти сте сигурни, че ще разклатите тренировките си, както никога досега.

1. Избирате повтарящи се тренировки

Следвайки същата рутинна тренировка може да ви е успокояващо - знаете какво да правите и се чувствате опитни в това - но това може да доведе до забавяне на вашия фитнес прогрес. Тялото ви просто свиква с това ниво на активност. Както е обяснено в Shape, увеличаването на теглото ви с дъмбели или записването за нов клас са умни начини да накарате тялото да гадае. Да не говорим, че и той ще удържи скуката.

Опитайте: Yes4All Adjustable Set dumbbell, $ 60, Amazon

2. Работите твърде трудно

Изгарянето е истинско. Според здравето на жените това дори може да доведе до симптоми на депресия като промяна в апетита, намаляване на сексуалния нагон и затруднено заспиване. Опитайте да вземете пълен ден за почивка веднъж седмично, за да предотвратите изгарянето и знайте кога е време да се отдръпнете малко.

3. Ядеш твърде малко (или твърде много)

Трудно е да преценим точно колко калории изгаряш с всяка тренировка. Преяждането след тренировка не е добра идея, но обратното също е проблем. Според Health, жените атлети, които са предразположени към недояждане, могат да изпитат силна умора, чести пристъпи на болести или дори нередовни периоди. И когато сте уморени през цялото време, е почти невъзможно да съберете енергията, за да смажете тези тренировки. Когато се съмнявате, работете с медицински специалист, за да сте сигурни, че тялото ви получава нужната храна.

4. Пренебрегвате тренировките за сила

Силовите тренировки са за всички. Както е обяснено в ежедневното здраве, силовите тренировки са от решаващо значение за подпомагане на тялото ви да влезе във форма и да повишите енергийните си нива. Затова преминете към повдигане.

Опитайте: Новите правила за лифтинг за жени, $ 13, Amazon

5. Нямате страхотна диета

Често повтаряната поговорка е вярна: не можете да упражнявате лоша диета. Както беше обяснено от Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене, дори хората със здравословно тегло са изложени на риск от големи проблеми като сърдечни заболявания и хипертония поради нездравословни хранителни навици. Може да е време да обновите хранителните си навици, ако тренировките ви не дават желаните резултати.

6. Вие се отказвате

Изобщо да изоставите фитнес целите си никога не е добра идея. Разбира се, може да отнеме малко време, за да намерите конкретната фитнес зала или занимание, което обичате. Според Днес обаче, ако можете да визуализирате крайните си цели и да се включите в положителна самостоятелна беседа, е по-вероятно да се съобразите с фитнеса си. В крайна сметка, дори тренировка за подпарти е по-добра от никаква.

7. Не спите добре

Получаването на достатъчно затворено око е от решаващо значение. Както обясниха от Фондацията за сън, адекватната почивка е критичен фактор, който влияе на вашите фитнес и енергийни нива. В края на краищата е трудно да заработиш пот, когато предпочиташ да се извиеш в ъгъла и да драснеш.

8. Прескачате твърде много тренировки

Ако имате грип, разбира се пропускането на вашия клас по кикбокс е добро обаждане. Но според Mercola, отпускането на тренировките само за две седмици може да доведе до намаляване на вашите кардио фитнес и дори на постната ви мускулна маса. Важно е да се съберете и да вземете тази тренировка, дори в дни, в които не се чувствате добре.

9. Вие пишете в салона

Не мога да преброя броя пъти, в които трябваше да чакам някой ding-dong, за да завърша текстовото съобщение и да евакуирам машината, която искам да използвам. Но страничните ефекти от играта с телефона ви по време на тренировка надхвърлят простия фитнес етикет. Както е обяснено в Daily Burn, изпращането на съобщения може да ви накара да вземете по-дълги периоди на почивка, отколкото е необходимо на тялото ви, което може да направи тренировките ви по-малко ефективни. Когато тялото ви има време да се върне в нормалния си режим на покой, може също да се изложите на риск от нараняване. Най-добрият ви залог е да оставите телефона в шкафчето си или поне да го поставите в самолетен режим.

Честито пазаруване! FYI, Romper може да получи част от продажбите от продукти, закупени от тази статия, които са добавени независимо от отделите за продажби и редакции на Romper след публикуването.