9 неща за ядене за по-добър нощен сън

Повечето съвети за по-добри навици за сън разчитат на някаква доста сериозна самодисциплина. Промяната на навиците ви и лягането по едно и също време всяка вечер или избягването на кофеин след обяд, може да започне да се чувства като сериозна работа. Но ето някои повдигащи новини: всъщност можете да закусите пътя си към по-добрия сън. Разбира се, има някои храни и напитки, които пречат на съня (grande latte, гледам ви), но има и някои страхотни неща за ядене за по-добър нощен сън.

Можете да изберете закуска за лягане, която работи във ваша полза. И тъй като неща като добавена захар биха били лоша идея, когато се опитвате да затворите окото, повечето от тези закуски са диво здрави за зареждане. Пресните плодове и зеленчуци са на видно място, както и няколко добри въглехидрати.

Закуската в късна нощ не трябва да бъде порок - тя може да се превърне в здравословна част от рутината ви преди лягане. И ако сте зависим от закуската като мен, тези лакомства след вечеря са почти неизбежни, така че може да изберете храни, които работят в ваша полза. Ето най-добрите ви залози за храни, които ще ви помогнат да спите по-здраво. Това е най-вкусният начин за поддържане на добрите навици за сън.

1. Ябълки

Отиването в леглото наситен, но не прекалено пълноценен, е най-добрият начин за насърчаване на съня. Ако след вечерята се чувствате мъничко, Harvard Health Publications препоръчва малка закуска, като ябълка с резен сирене, за да ви отведе до сутринта.

2. Банани

Според Daily Mail бананите са чудесна закуска за сън, защото съдържат мускулните релаксанти магнезий и калий. Перфектен за начин да размотавате карате тялото ви да се чувства добре.

3. Зърнени храни

Не е зърненият вкус най-добре късно през нощта? Освен това е чудесно нещо, с което трябва да се занимавате, тъй като, както отбелязва Huffington Post, пълнозърнестите зърнени храни и мляко съдържат сложни въглехидрати, които могат да помогнат за насърчаване на серотонина и следователно за съня).

4. Череши

Някога проверявали ли сте лекарствата за помощ за сън в дрогерия? Много от тях съдържат мелатонин, естествен хормон, който ви помага да се чувствате по-уморени през нощта. И както Greatist съобщава, че черешите са естествен източник на мелатонин, така че жабуването на шепа череши е чудесен начин да завършите вечерта си.

5. Крекери на Греъм

Днес препоръчва крекерите на Греъм като чудесна вечерна храна, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини, калории и захар. Сдвоете ги с хубава чаша топло мляко за най-добрата закуска за отслабване.

6. Жасмин Райс

Ароматният и вкусен ориз от жасмин е чудесен по всяко време, но списание Fitness го препоръчва като вечерно хранене. Тъй като е високо на гликемичния индекс, жасминовият ориз помага на тялото ви да увеличи производството на триптофан, който насърчава съня.

7. Листни зелени

Оказва се, че любимите ви зелени могат да направят страхотно мини хранене преди лягане. Както отбелязва MSN, зелето е добър източник на калций, който може да помогне на мозъка ви да преработи сънотворните триптофан и мелатонин. А марулята съдържа лактукарий, който е естествен помощен сън.

8. Пуканки

Както отбелязва Shape, малка и богата на въглехидрати закуска може да ви помогне да се отпуснете да спите. Въздушните пуканки са чудесен кандидат и са перфектен спътник за всяка нощна Netflixing.

9. Тост

Buzzfeed секунди съвет за въглехидрати през нощта и препоръчва филийка или две препечена филийка. Просто избягвайте всякакви супер сладки намазки и ще кимнете за нула време.