9 Изненадващи причини, поради които винаги сте изтощени освен, че не спите достатъчно

Няма съмнение в това - това е ерата на правенето и в резултат на това хората днес живеят невероятно натоварен живот. Независимо дали става дума за социални ангажименти, балансиране на работата със семейството и приятелите, грижа за децата или комбинация от всички тях, шансовете са, че хаотичният ви график отнема сериозно влияние върху вашата енергия. И въпреки че е лесно да се припише това на липса на сън, има и други причини, поради които сте уморени през цялото време.

Проучванията сочат, че жените обикновено се чувстват по-уморени от мъжете, което означава, че е по-вероятно да изпитат симптоми на изтощение като депресия, нездравословно желание и главоболие. И има много причини, поради които жените са уморени, като например по-кратки циркадни ритми на сън, стрес и забързани графици. За съжаление, много жени се борят да намерят причината за изтощението си, така че се придържат към същите навици и продължават да намират енергия на дъното на чаша Starbucks. Но по-често, отколкото не, решението на неволите им за сън се крие в няколко прости корекции на начина на живот. Ето осем изненадващи причини, поради които може да се чувствате уморени, и лесни решения, които със сигурност ще превърнат изтощението в минало.

1. Спя твърде много

Това звучи контраинтуитивно, нали? Логиката ще диктува, че ако поспите повече, ще бъдете по-добре отпочинали, но това не винаги може да е така. Според проучване, направено в Харвардския университет, прекалено много сън може да ви накара да се чувствате летаргични и немотивирани през целия ден. Експертите от фондацията за сън препоръчват да получавате някъде между седем и девет часа сън на нощ.

2. Да не се пие достатъчно вода

Дори и леко дехидратирана понижава нивата на енергията ви и ви кара да копнете дрямка, преди наистина да сте започнали деня си. Нови изследвания сочат, че средно възрастните жени трябва да пият по 11 чаши вода на ден. Ако това изглежда обезсърчително, не се притеснявайте. Не всичките ви H2O трябва да идват от бутилка, тъй като повечето плодове и зеленчуци са съставени от вода. Ако комбинирате продукция с действителна вода, значи сте сигурни, че ще постигнете целта си.

3. Ядене на мазни храни

Подобно на приема на вода, важно е да сте наясно какво ядете, ако искате да останете енергизирани през целия ден. Изследване, проведено от Центъра за сън и циркадска невробиология в Университета в Пенсилвания, установи, че кратката продължителност на съня е свързана с наддаване на тегло, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Консумацията на повече плодове и зеленчуци и ограничаването на приема на мазнини и захар може да ви помогне да хванете няколко допълнителни Z през нощта.

4. Изпълняващи упражнения

Пропускането на тренировка за пестене на енергия може да изглежда добра идея, но проучване от 2013 г. от Националната фондация за сън предполага друго. Чрез проучването беше установено, че освен да умори хората, тренировките помагат на хората да спят по-добре. Търгувайте с нощния си преглед на Netflix за лек пробег и на следващия ден може да се почувствате по-заредени с енергия.

5. Пропускане на закуска

В стремежа си да спестите време сутрин, вие жертвате нещото, което ще ви държи будни. Наистина най-важното хранене за деня, пропускането на закуска ви кара да се чувствате уморени и ви принуждава да разчитате на други неща, за да ви събудят. (Говоря с вас зависими от кафе.) Първото ускоряване на сутринта ще зарежда тялото ви и ще допълва запасите от гликоген, които доставят на мускулите ви незабавна енергия. Затова си направете услуга и отделете допълнителните десет минути, за да хапнете здравословна закуска.

6. Използване на електроника през нощта

Изследване на Journal of Clinical Sleep Medicine откри, че около 90 процента от американците използват технологии преди лягане. Въпреки че този навик изглежда достатъчно безобиден, използването на телефона или други технологични устройства точно преди лягане всъщност подмамва мозъка ви да стои по-дълго буден, което прави много по-трудно да заспи през нощта. Просто изключването на телевизора или телефона ви преди лягане помага на мозъка ви да се отпусне и от своя страна ви помага да се чувствате по-отпочинали.

7. Бучене преди лягане

Докато минималната употреба на алкохол при здрави възрастни може да ви помогне да заспите бързо, това всъщност намалява REM (бързото движение на очите), най-дълбоката част от съня, която ви помага да се чувствате отпочинали. Ако не получите достатъчно REM сън, ви кара да се събуждате често през нощта и да се чувствате сънливи на следващия ден. За да сте сигурни, че получавате най-добрия възможен сън, изчакайте няколко часа алкохолът да напусне системата ви преди лягане.

8. Пиене на твърде много кафе

Кофеинът от сутрешната ви вара блокира съня, предизвикващ съня химикали от мозъка ви, давайки ви усещане за будност след като пиете. Но прекомерният прием на кофеин може да наруши моделите на съня, което затруднява доброто заспиване през нощта. NSF препоръчва да консумирате не повече от шест осем унции чаши от любимото си печено на ден, за да сте сигурни, че получавате най-добрия възможен сън.

9. Стресиране навън

Наличието на списък със задачи, дълги няколко страници, може да ви помогне да останете организирани, но това не прави вашето тяло никакви услуги. Американската психологическа асоциация съобщава, че почти една трета от хилядолетията „приписват липсата на сън на мисленето за всички неща, които трябва да направят или не са се свършили.“ Това само продължава цикъла, според АПА, като липса на сън често причинява повече стрес. Затова си направете услуга и намалете този списък със задачи и ще получите няколко допълнителни часа почивка тази вечер.