9 Признаци, че не спите достатъчно, освен постоянното прозяване

„Сънят е за слабите“ може да е настроение, което скандирате, когато работите до полунощ, но е невероятно невярно. Затворете окото е толкова важно за човешкото съществуване, колкото храната и водата и въпреки това хората не получават почти достатъчно от него. Националният институт по здравеопазване предполага, че възрастните трябва да получават седем до осем часа сън на нощ, но повечето американци могат да се изтръгнат само за шест часа - и това е в лека нощ. И въпреки че може да мислите, че се справяте добре с няколко часа почивка, шансовете са, че показвате признаци, че не получавате достатъчно сън.

Сега има очевидните доказателства, че сте уморени - тъмните кръгове, които са направили дом под очите ви, и чашата за кафе, която е поставена за постоянно в ръцете ви, само за да назовем няколко. Но има и по-фините признаци, като внезапна промяна в настроението ви или липса на сексуален нагон. Знам, че си заета жена. Трябва да свършите нещата и 24 часа не е достатъчно време, за да зачеркнете всичко от списъка си със задачи. Но лишаването от сън не е шега. Независимо дали мислите, че работите или не, ето девет признака, че не спите достатъчно.

1. Вие сте груби

Раздразнен, че си разлял кафе по ризата и вече закъсняваш за работа? Нормално. Щракнете към вашето малко дете, защото тя поиска ябълков сок, на закуска? Може да сте лишени от сън. Дори и да сте пропуснали само няколко часа, проучванията показват, че загубата на сън има огромно влияние върху настроението ви и може да ви накара да се чувствате влошени, стресирани и ядосани през целия ден.

2. Изглеждаш уморен

Терминът „почивка за красота“ може да звучи като шега, но има по-голямо въздействие, отколкото си мислите. Повишената умора може да ви накара да изглеждате по-възрастни, като повлияе на текстурата, блясъка и линиите на кожата ви. Да не говорим за проучване в Стокхолмския университет установява, че лишаването от сън води до тъмни, нежелани кръгове и ъгли в устата. Не сладък поглед, ако ме питате.

3. Ти си непродуктивен

Всеки има ден, в който не може да изглежда да се концентрира, но ако често ви липсва фокус, тогава вашите навици за сън може да са виновни. Проучване от 2011 г. от Харвардския университет установи, че безсънието струва на средния американски работник 11, 3 дни при загуба на производителност всяка година. Поддържайте натовареността си и следете малко.

4. Вашето либидо е изчезнало

„Изморен съм“ е скандално извинение за отказ от секс, но ако го казвате по-често (не, и наистина сте уморени), определено трябва да си починете. Проучване от 2010 г. установи, че един от всеки четирима американци, живеещи с някого или женени, са толкова лишени от сън, че са били твърде уморени, за да правят секс. Уверете се, че получавате много почивка, за да можете да получите много действия в спалнята.

5. Не се интересувате много

Всички се радваме на добър диван и парти на Netflix, но ако това е единственият начин да прекарате престоя си, тогава може да се случи нещо нередно. Умората може да подхрани депресията, която често може да доведе до липса на мотивация и загуба на интерес. Започнете да хващате затворено око, за да можете да повишите настроението си.

6. Не можете да запомните нищо

Нямам предвид важни неща, като текстовете за всяка N * SYNC песен. Имам предвид неща като шофиране до магазина за картонена опаковка с яйца и навиване в пътеката за зърнени култури, защото не знаеш за какво си отишъл там. Статия, публикувана от Медицинското училище в Харвард, отбелязва, че забравата може да бъде причинена от лишаване от сън и може да ви накара да бъдете абсолютно бонбони. Какво ще кажете да си спомняте да се поспите довечера, да?

7. Чувствате се сякаш сте загубили ума си

Току-що прекарахте двадесет и пет минути в търсене на слънчевите очила и най-накрая ги намерихте в банята.,, защото хванахте отражението си в огледалото и ги видяхте отгоре на главата си. Ако напоследък се чувствате допълнително разсеяни, може да сте виновни за вашата безсъние. Ако ви е омръзнало да слагате млякото в шкафа, а зърнените храни в хладилника, опитайте да поспите още повече през нощта.

8. Имунната ви система е изстреляна

По-болен от обикновено? Имунната ви система може да бъде компрометирана от липса на сън. Според отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище, лишаването от сън е свързано и с по-сериозни заболявания, като диабет, хипертония и сърдечни заболявания. Сънят, като диета и физически упражнения, е важна част от това да сте здрави, така че не забравяйте да го направите част от рутината си.

9. Вашето облекло се чувства по-стегнато

Ако навиците ви за хранене и упражнения не са се променили, но все пак сте свалили няколко килограма, липсата на сън може да бъде причината. Проучванията показват връзка между лишаване от сън и по-ниски нива на лептин, подтискащ апетита хормон, заедно с по-високи нива грелин, стимулант на апетита. Без подходящ сън може да консумирате допълнителни калории, дори след като ядете пълноценна храна. Липсата на сън също може да ви накара да жадувате храни с високо съдържание на захар, тъй като тялото ви търси бързо увеличаване на енергията.