9 причини, които се събуждате посред нощ

Колко пъти сте заспивали без проблем, само за да се разбудите буден в 3 сутринта? Това е едно от най-досадните неща в света, особено ако се опитвате да заспивате достоен нощен сън. Но причините да се събудите посред нощ може да ви изненадат.

Това нарушение в съня ви, наричано от клиниката Mayo наричано безсъние за поддържане на съня, може да ви лиши от скъпоценно затворено око и почивка. Лесно е да се дразниш, че си буден толкова късно, започнеш да стресираш и да съсипеш всяка възможност да кимнеш отново. И може да бъде причинено от всичко - от хормонален дисбаланс до разсейване в съня ви. Дори това, което трябва да пиете през деня, може да има огромен ефект върху способността ви да спите през нощта (и това не означава само кафе).

Така че ето нещата, на които трябва да внимавате, ако продължавате да будите дълго, преди алармата ви да се включи. Дори и хигиената на съня ви да е иначе отлична, ако имате хронична болка - или дори бебе по пътя - получаването на пълни седем до осем часа почивка може да продължи да ви избягва. Но ако нещо в този списък ви звучи познато, може би сте толкова по-близо до съня, от който се нуждаете.

1. Околната среда

Поддържането на спалнята ви е тъмно, прохладно и тихо. "Понякога светлината, идваща през сенките, може да бъде проблем", заяви Джеймс Фийли, клиничен директор на програмата за поведенческа медицина на съня в Университета в Пенсилвания, пред Huffington Post. " Така че можете да получите тежки завеси, за да покриете това." В противен случай светлината може да ви накара да се събудите твърде рано.

2. Хормонен дисбаланс

Ако вашият хормон грелин, който може да започне да се храни през определено време, изпадне от удар, гладът може да ви накара да се събудите посред нощ. "Нощните ядещи имат необичайно високо ниво на грелин в кръвта между полунощ и сутрин", д-р Джудит Дж. Въртман. и съавтор на силовата диета „Серотонин“, се казва в „ Психология днес“. "Сякаш този хормон не е синхронизиран с другите хормони, преди всичко мелатонин, който трябва да ги поддържа заспали, а не пица с микровълнова фурна или размразяване на пържола посред нощ." Ако ставате в 2 часа сутринта за втора вечеря, тогава може да е подходящ момент да посетите вашия лекар за преглед.

3. Прекалено много кофеин

За съжаление, колеги зависими от кафе: любимата ви напитка наистина може да навреди на вашия график на сън. "Избягвайте кофеина след обяд", каза Тимоти Моргенталер, бивш президент на Американската академия за сънна медицина, заяви пред клиника Майо. Може да е причина за безсънието ви за поддържане на съня.

4. Прегряване

Това е друг потенциално лесен поправка. Според Националната фондация за сън идеалната температура в спалнята трябва да бъде между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Това е един случай, когато искате нещата да изстинат в спалнята.

5. Тревожност

Чувството за притеснение от това, че не спите, може да образува изтощителна верига за обратна връзка. "Най-големият здравен риск за безсъние, ако не бъдат лекувани в рамките на шест месеца, са психичните заболявания и злоупотребата с алкохол", казва Ралф Дауни III, директор на Центъра за разстройства на съня. Ако неспособността ви да спите предизвиква безпокойство, тогава може да е време да поговорите със специалист.

6. Бременност

Скапаният сън може да бъде още една радост от предстоящото майчинство. "През първия триместър много жени откриват, че могат да имат повишена нужда да се събуждат през нощта поради уриниране, стрес и гадене", заяви Shelby Harris, лицензиран клиничен психолог, пред Psychology Today. Можете да мислите за това като за обучение, когато бебето пристигне.

7. Алкохол

Тази чаша вино в късна нощ може да избухне обратно. „Противно на общоприетото схващане, че на пръв поглед безобидна нощна чаша преди лягане може да се отпусне отначало, но има ефект на отскок и може да ви накара да се събудите в малките часове на нощта“, както казва Карл Е. Хънт, директор на Националния център на Изследвания за нарушения на съня в Националните здравни институти, заявиха в WebMd. Може би чаша чай от лайка би могла да свърши работа?

8. Болка

Липсата на сън и хроничната болка могат да имат кръгова връзка. "Обикновено преминаваме през четири до шест цикъла от тези етапи на нощ", казва психиатърът Трейси Маркс пред WebMD. "Но ако болката ви събуди, прекарвате твърде много време в лек сън." А прекалено малкото сън може да накара болката ви да се почувства по-лоша. Това е порочен цикъл.

9. Депресия

Периодичното събуждане може да бъде индикатор за депресия. "Депресираният човек се събужда многократно, развълнуван или неспокоен, понякога от лош сън, след което се връща да спи само, за да се събуди преждевременно, неспособен да се приспи", каза пред Психология Фредрик Нойман, директор на Центъра за лечение на тревожност и фобия. Днес Ако изглежда, че имате други симптоми на депресия, тогава това може да е основателна причина да говорите със съветник или лекар.