Съдържание:
- 1. Подправете живота си
- 2. Не пропускайте закуската (или някаква храна)
- 3. Поспивайте
- 4. Вземете лека закуска преди лягане
- 5. Добавете кокосов оцет към диетата си
- 6. Пийте вода
- 7. Консумирайте кофеин
- 8. Опаковайте в протеина
- 9. Упражнявайте редовно
Майките работят с ограничено време. Може да ви е трудно да тичате толкова често, колкото искате, да посетите клас по Зумба във фитнес залата или дори да си поемете бързо в едно йога студио. За щастие има малки неща, които биха могли да ускорят метаболизма ви, без много усилия (или време).
За да ви дам просто обяснение, метаболизмът е колко бързо тялото ви разгражда храната до енергия, според клиниката Mayo. По същество това е, което ви държи напред. Някои хора естествено имат по-бързи метаболизми от други поради генетиката. Но има начини да го увеличите, които не изискват да сте фитнес плъх и да прекарвате всеки буден час на бягаща пътека. Въпреки че Медицинското училище от Харвард препоръчва на всеки да спортува редовно по различни здравословни причини, не е нужно да се влагате в качествено семейно време. Не е нужно да гладувате. Всъщност ви насърчават да ядете, включително и лека закуска преди лягане.
И за да е ясно, крайната цел за по-бърз метаболизъм не е непременно отслабване. Целта може да бъде просто да се чувствате по-енергични и по-малко мудни. Хубавото в това да раздвижвате метаболизма си е, че не е нужно да бягате маратони, за да го направите. Ето девет малки неща, които биха могли да ускорят метаболизма ви, които изискват минимални усилия от вас или в някои случаи изобщо никакви.
1. Подправете живота си
В лютите чушки има малко съединение, наречено капсаицин, което опакова средно удара и засилва метаболизма ви. В разговор с диетоложката Фрида Харджу, от приложението за здраве Lifesum, тя казва: „Капсаицин може да увеличи скоростта на метаболизма ви за кратко време, а също и да потисне апетита ви“.
И не е нужно да сте готвач, за да го използвате. Супер лесно е да го добавите към храната си с минимални усилия. "Опитайте да поръсите люспи от червен пипер върху салати и пици или да смесите малко лют червен пипер във вашата кокосова вода", казва Харджу. „Това не само ще предотврати глада и ще ускори метаболизма, но и ще добави ритник към дори най-лошите храни.“
2. Не пропускайте закуската (или някаква храна)
Има мит, че пропускането на хранене помага за намаляване на калориите и ви помага да отслабнете. Не е вярно, казва Харджу. „Липсата на закуска всъщност ще има обратен ефект, ще забави метаболизма ви и ще ви отнеме много повече време, за да усвоите храната, която консумирате през обяд или вечеря“, казва тя. Харджу препоръчва да се храните на всеки четири часа, за да поддържате метаболизма си безпроблемно.
3. Поспивайте
Освен че е ужасно за настроението ви, Международният журнал по ендокринология отбеляза, че изследователите са открили, че лишаването от сън може да наруши метаболизма ви. Изследванията добавят, че хората, които не получават достатъчно затворени очи, може да имат трудности да управляват нивата на кръвната си захар и често могат да изпитват глад (особено за храни с високо съдържание на захар / въглехидрати).
4. Вземете лека закуска преди лягане
Вероятно сте чували, че не трябва да ядете след определено време през нощта. Но трябва да хвърлите тази секунда встрани и да вземете лека закуска. (Не наистина.)
Изследователи от Университета на Флорида откриха, че яденето на лека закуска около 30 минути преди лягане всъщност засилва метаболизма. Това обаче не може да бъде бонбони. Изследователите отбелязаха, че пълната с протеини закуска, като сирене или извара и не повече от 150 калории, направи трика.
Но тук има голямо предупреждение: За да извлечете ползите от засилване на метаболизма от закуската преди лягане, трябва да спортувате редовно.
5. Добавете кокосов оцет към диетата си
Кокосовият оцет е с високо съдържание на минерали, особено калий, който помага да контролирате кръвната си захар, казва Харджу. Тя предлага да смесите кокосовия оцет със супена лъжица топла вода и да го използвате като детокс, за да започнете сутринта си, или като алтернатива, да добавите тире към салатата си.
Опитайте: Органичен суров кокосов оцет, $ 24, Amazon
6. Пийте вода
Има причина програмите за отслабване казват на участниците да пият повече вода. Според проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, изследователите са открили, че консумацията на вода може да повиши колко калории изгаряте на ден. Тялото изгаря калории, за да загрее водата до телесната температура в процес, наречен термогенеза. Освен това спестявате калории, като се хидратирате с вода, за разлика от сладките напитки.
7. Консумирайте кофеин
Любителите на кафето и пиещите чай се радват. Точно като водата, кофеинът може да стимулира термогенезата в организма, което от своя страна ускорява метаболизма, написа д-р Катрин Зераци на уебсайта на клиниката Mayo.
Другият ефект, който кофеинът има, е потискането на апетита. И ако загубата на тегло е вашата цел с повишаване на метаболизма, тогава Java помага да свършите работата.
8. Опаковайте в протеина
Няма значение как си набавяте протеина, независимо дали е от растителни източници, млечни продукти или месо, ще извлечете ползите. Хората, които приемат достатъчно нива на протеин, изразходват повече енергия в покой, показва проучване, публикувано в Journal of American Medical Association. Това означава, че изгарят калории, дори когато не спортуват. Страхотно, нали?
9. Упражнявайте редовно
Не е необходимо да е супер интензивно или да се случва всеки ден. Тя може да бъде нещо толкова просто, колкото часова разходка няколко пъти седмично. Просто се движете. Web MD препоръчва аеробна тренировка, за да стартирате метаболизма си. Нещо, което осигурява интервал между висока и ниска интензивност.
И не забравяйте тежестите. Същата статия в Web MD отбеляза, че изграждането на мускулна маса засилва метаболизма ви в покой.
Отново не винаги става въпрос за отслабване. Става въпрос за това да имате достатъчно енергия, за да прекарате деня си със семейството и работата си, като същевременно се чувствате най-добре.
FYI, Romper може да получи част от продажбите от продукти, закупени от тази статия, които са добавени независимо от отделите за продажби и редакции на Romper след публикуването.
