Съдържание:
- 1. Преминавате със силова тренировка
- 2. Ядеш късна закуска (или изобщо няма такава)
- 3. Не спите достатъчно
- 4. Вие сте дехидратирани
- 5. Изпитвате стрес
- 6. Вие ядете много рафинирани въглехидрати
- 7. Пропускате закуски
- 8. Не ядеш никакви Омега-3
- 9. Пиете малко прекалено много алкохол
Има някои неща, които искате да стартирате бързо: колата, интернет връзката и метаболизма ви. За съжаление може да има някои малки неща, които забавят метаболизма ви. Добра идея е да сте наясно как ежедневието ви може да повлияе на скоростта на метаболизма ви, защото вероятно искате това да бъде възможно най-ефективно.
Първи неща първо: какъв е вашият метаболизъм, така или иначе? Както е обяснено от клиниката Майо, метаболизмът ви се отнася до начина, по който тялото ви превръща храната в енергия и това се влияе от размера на тялото ви, пола и възрастта ви. Но това не са единствените неща, които влияят на това. Фактори като какво ядете, как тренирате и дори ежедневните ви навици могат да повлияят на метаболизма ви.
За щастие, нито един от тези навици не е трудно да се промени. Получаването на достатъчно сън, правилното трениране с тежести и дори яденето на достатъчно закуска могат да помогнат на тялото ви да обработва по-ефективно храните. Дори да похапвате по-често или да пиете повече вода също може да ви помогне. Това каза, че тялото на всеки е различно, така че може да искате да експериментирате с тези съвети, за да ви помогнем да намерите тези, които работят за вас. Въпреки че получаването на повече сън може да бъде най-лесният за начало.
1. Преминавате със силова тренировка
Силовите тренировки могат да бъдат от полза за вашето тяло, но има някои неща, които трябва да имате предвид следващия път, когато имате малко желязо, което да изпомпвате. Според Превенцията, ако прескочите скоростите си, може да не получите пълните метаболитни ползи от ексцентричните (AKA понижаващи) движения. Всъщност фокусирането върху ексцентричните движения може да помогне за увеличаване на разходите ви за почивка на енергия, както е отбелязано по-нататък в „ Превенция“.
2. Ядеш късна закуска (или изобщо няма такава)
Разбира се, не всеки иска храна няколко секунди след звука на будилника. Но както е обяснено в Reader's Digest, яденето на закуска в рамките на един час след събуждането може да помогне за бързото стартиране на метаболизма ви след всички онези часове, прекарани в сън. Ако сте сутрин през повечето сутрини, тогава може да харесате тези здравословни закуски да ядете в движение.
3. Не спите достатъчно
Може да звучи контраинтуитивно, но вашият метаболизъм (и останалата част от тялото ви) се нуждае от достатъчно почивка, за да функционира правилно. Както установи проучване от 2012 г. в Annals of Internal Medicine, ограниченият график на съня може да повлияе неблагоприятно на метаболизма ви. Изглежда, че никакво количество кафе не може да компенсира липсата на качествен сън.
4. Вие сте дехидратирани
Напълнете тази гигантска бутилка с вода. Както е обяснено в женското здраве, дехидратацията може да накара метаболизма ви да изгаря по-малко калории. Получаването на достатъчно вода всеки ден е от решаващо значение за всички системи на вашето тяло.
5. Изпитвате стрес
Изглежда несправедливо, но стресът може да накара метаболизма ви да изостане. Както е отбелязано в ежедневното здраве, повишените нива на кортизол, които са резултат от стрес, могат да доведат до преяждане и по-бавен метаболизъм. Ако се борите да запазите хладнокръвието си, вижте тези книги, които може да ви помогнат да се справите със стреса.
6. Вие ядете много рафинирани въглехидрати
Наслаждавайки се на кифли от време на време не е краят на света. Както е отбелязано в Fit Day, рафинираните въглехидрати (като бял хляб или ориз) не отнемат много енергия за храносмилане, така че метаболизмът ви може да се забави при усвояването им. Можете да изберете опции за пълнозърнеста пшеница, за да дадете на тялото си някаква работа.
7. Пропускате закуски
Ето една добра новина: прекалено дълго, без да ядете, може да забави метаболизма ви. Така че да правите малки, здравословни закуски през целия ден, може да ви помогне да поддържате коляното си, както е обяснено в WebMD. Може да ви помогне да ядете по-малко и по време на хранене.
8. Не ядеш никакви Омега-3
Някои храни са чудесни за обновяване на вашия метаболизъм. Например, омега-3 мастните киселини могат да помогнат за стабилизиране на метаболизма ви, както е отбелязано в Health. Опитайте се да увеличите консумацията на сьомга, ленено масло или орехи, за да получите повече омега-3 в диетата си.
9. Пиете малко прекалено много алкохол
Омразата е да бъдете неудачник, но алкохолът може да забави метаболизма ви. Според Redbook, пиенето преди хранене може да ви накара да ядете повече, отколкото е необходимо на тялото ви. Добра идея е да се придържате към по-леки напитки, като вино или шприц за бяло вино, когато искате да се отдадете.
