Съдържание:
- 1. Яжте повече зеленчуци и по-малко месо
- 2. Използвайте Контрол на раждаемостта
- 3. Четка и нишка
- 4. Стрес по-малко
- 5. Проверете здравето на партньора си
- 6. Приемайте мултивитамини с фолиева киселина
- 7. Използвайте бутилки и чаши без BPA
- 8. Охладете кофеина
- 9. Избягвайте потенциално вредни химикали
Да следите вашето репродуктивно здраве винаги е добра идея. Независимо дали сте напълно готови да имате деца скоро, или просто искате да запазите отворените си опции, има малко неща, които да направите сега, за да помогнете на бъдещата ви плодовитост. И тъй като повечето са просто общи добри здравословни практики, можете да се погрижите за себе си, като същевременно давате страхотно начало на потенциалните си бъдещи деца.
Хранене на здравословни храни, внимателно с алкохол и получаване на достатъчно физически упражнения: това е просто добър съвет за всички. Но знаете ли, че колко често посещавате зъболекаря - или дори вида на бутилката с вода, която използвате - също може да повлияе на вашето репродуктивно здраве? Поставянето на тези ключови неща под контрол сега може да ви помогне да заченете по-лесно по-късно.
Шансовете са, че някои от тези фактори са изненадващи. И макар че може да се наложи да намалите редовната си поръчка в Starbucks или да приемате мултивитамини всеки ден, всички тези малки промени в начина на живот могат да помогнат да защитите вашето репродуктивно здраве в дългосрочен план. Ако въведете тези промени сега, до момента, в който сте готови да имате бебе, шансовете почти сигурно ще бъдат във ваша полза. В крайна сметка, ще имате достатъчно на ума си от времето, когато тестът за бременност прочете положително.
1. Яжте повече зеленчуци и по-малко месо
Цяла храна, растителна диета може да бъде вашият билет за репродуктивно здраве. Например, проучване от 2008 г. в Американското списание за акушерство и гинекология установи, че замяната на животински протеини с източници на растителна основа може да намали риска от безплодие. Това е идеалното извинение да се насладите на черно бобено бурито с множество гуак.
2. Използвайте Контрол на раждаемостта
Това може да звучи контраинтуитивно, но определени ППИ могат да попречат на вашето репродуктивно здраве. Както посочват Центровете за контрол и превенция на заболяванията, заболявания като хламидия и гонорея могат да доведат до тазово-възпалително заболяване, което може трайно да увреди репродуктивните ви органи и да затрудни зачеването. Използването на бариерен метод за контрол на раждаемостта (като презервативи) с всеки нов партньор е добро обаждане.
3. Четка и нишка
Вероятно бихте имали разговор с вашия гинеколог за репродуктивното здраве, но с вашия зъболекар? Идеята не е напълно натрапчива. „Няколко проучвания показват, че здравето на устната кухина на жената може да е свързано с нейния репродуктивен успех“, заяви Сюзън Карабин, говорител на Американската академия по пародонтология. Четка, нишка и вземете тези шестмесечни прегледи.
4. Стрес по-малко
Да се научим да управляваме стреса е едно умение, което почти всички - особено хората с бъдещи родителски планове - биха могли да се възползват от голяма полза. Според Американската психологическа асоциация, високият стрес може да причини нередовни менструални цикли и да затрудни сексуалното желание, два фактора, които могат да затруднят зачеването. Разбира се, де-стресът се казва по-лесно, отколкото се прави, така че може да искате да разгледате книги по темата или да се запишете за релаксиращ йога клас.
5. Проверете здравето на партньора си
Концепцията е двупосочна улица. И както Американското дружество за репродуктивна медицина заяви, при около 40 процента от двойките, борещи се с безплодие, мъжката половинка е допринасяща - и понякога единствена - причина за невъзможността за зачеване. Ако искате да имате деца с текущото си ИЗ, тогава може да е подходящ момент той да получи пълна проверка.
6. Приемайте мултивитамини с фолиева киселина
Ако някога сте изследвали плодовитостта, има вероятност да бъдете бомбардирани с хиляда статии, които ви разказват за значението на фолиевата киселина. И с добра причина: липсата на фолиева киселина може да доведе до спинална бифида (вроден дефект, който кара гръбначния мозък на бебето да се развие неправилно) или аненцефалия (мозъчно недоразвитие), според Американската асоциация за бременност. Тъй като се случват изненади, е добре всеки ден да имате поне 400 микрограма фолиева киселина, само в случай че забременеете по-рано от очакваното. Приемът на мултивитамин с препоръчителната доза може да улесни процеса.
7. Използвайте бутилки и чаши без BPA
Вероятно е да сте виждали бутилки с вода и други пластмаси, рекламирани като BPA. Експозицията на бисфенол А (BPA) е потенциално свързана с неуспех на имплантацията, както показва проучване на Харвардския университет в изданието от април 2012 г. на „ Перспективи за здравето на околната среда“. С други думи, излагането на BPA може да затрудни зачеването на бебе. Въпреки че точната причина остава неизвестна, може да искате да проверите отново пластмасовите си чаши и бутилки с вода, само за да сте в безопасност.
8. Охладете кофеина
Лоши новини Любителите на кафе Venti: кофеинът може да повлияе на вашата плодовитост. „Останете под 200 до 250 милиграма кофеин на ден“, казва Уилям Гибънс, директор на отдела по репродуктивна ендокринология и безплодие от Медицинския колеж „Бейлор“ пред WebMD. Твърде много кофеин може да попречи на вашата плодовитост. Ако всеки ден изпивате огромни количества кафе, може би е време да намалите до по-умерени нива.
9. Избягвайте потенциално вредни химикали
Изглежда, че всяка седмица има ново проучване на опасенията за здравето на околната среда. Но според WebMD, излагането на някои пестициди, разтворители и токсини може да повлияе неблагоприятно на вашата плодовитост. Ако сте изложени на определени съединения в работата си, например, може да искате да проучите тяхната безопасност за вашето репродуктивно здраве.
