Съдържание:
Знаете поговорката "ябълка на ден държи лекаря далеч?" Е, в случай на кърмещи майки, това не е просто никаква ябълка. Или какъвто и да е плод, всъщност Не. Всички плодове не са създадени равни. Нуждите ви като кърмеща майка са различни, отколкото преди. И така, има няколко изпъкнали плодове, които да ядете, когато кърмите.
Както знаят много нови майки, една от най-важните цели по време на кърменето е поддържането на достатъчно количество мляко. Според диетолог и диетолог, Брижит Цайтлин, основател на BZ Nutrition, яде постни протеини, широк спектър от зеленчуци и пълнозърнести храни е наложително за кърмещите майки и наистина може да помогне да се поддържа това мляко. В допълнение към тези храни, добавянето на две порции (около две чаши) плодове на ден може да осигури на новите майки и техните бебета още по-важни хранителни вещества. Но както споменахме, не всички плодове се създават равни, що се отнася до ползите за кърмене.
Като нова мама може да се чувства трудно да намери време да направи нещо през деня - дори да яде. Така че защо не се уверите, че наистина увеличавате времето за хранене и закуски. Най-страхотното в храненето на диетичен коктейл, пълен с хранителни вещества, ориентирани към кърменето, е, че и майка, и бебе ще получат точно това, от което се нуждаят. Така че, ако търсите плодове, които ще ви помогнат в потока, ето девет от най-добрите плодове за кърмещи майки, които трябва да се хранят.
1. Портокали
„Тези цитрусови скъпоценни камъни са отличен източник на витамин С, от който кърмещите майки се нуждаят от много, дори повече, отколкото когато сте бременна“, казва Зейтлин. Според здравето на Kid, витамин С играе решаваща роля за отглеждането на здрави кости, зъби и мускули при всички деца, включително новородените. Zeitlin казва, че може също да помогне за засилване на растежа и възстановяване на тъканите при кърмещи майки. Тя добавя още, че новите майки трябва да се стремят към около 120 милиграма витамин С на ден, което би било около два малки портокала.
2. Кайсии
Тези гладки и сладки сладки пакетират някои сериозни фитоестрогени, които имитират активността на естрогена в организма. Според Zietlin фитоестрогените помагат за регулиране на произвеждащите мляко хормони в тялото и могат да увеличат лактацията. Кайсиите също са пълни с калций, калий и витамини С и А - всички те допринасят за оптималното здраве за вас и вашето бебе.
3. Зелена папая
„Зелената папая е чудесен източник на галактогога, която помага да се предизвика производството на мляко, повишаващо лактацията“, казва Цайтлин. Тя препоръчва да добавите 1/2 чаша зелена папая към пюре с други богати на галактогога храни като спанак и моркови. Добавете малко неподсладено бадемово мляко с 1/2 чаша гръцко кисело мляко и воала “. Вкусна закуска за кърмещи мами.
4. Боровинки
Откроената полза от боровинките е техните антиоксидантни свойства. Боровинките имат най-висока ефективност на антиоксиданти от всеки плод, според WebMD. Въпреки че количеството, което преминава през кърмата, е до голяма степен неизвестно, известно е, че антиоксидантите наистина преминават към бебето, което може да помогне за предотвратяване на болести в ранна детска възраст, според проучване в Journal of Health, Population and Nutrition.
5. Ягоди
Ягодите са сериозна сила на витамин С и ще помогнат на новите майки да изпълнят препоръчителните си 120 милиграма на ден. Освен това Zietlin казва, че ягодите имат високо съдържание на вода, което помага при хидратация. Задължително кърмещите майки остават хидратирани и здрави както за себе си, така и за бебето си. Недостигът на достатъчно вода не е задължително да повлияе колко мляко прави една майка. Но според уебсайта на д-р Сиърс, ако не приемате достатъчно течности, бихте могли да се уморите.
6. Банани
Калият е супер важен за бременните жени, но поддържането на високи нива на калий все още е от решаващо значение при кърменето. И всъщност имате нужда от повече от него като кърмеща майка, тъй като това ще ви помогне да поддържате баланса на течности и електролити. Според Baby Center препоръчителното количество калий е 5100 милиграма.
Един среден банан съдържа около 450 милиграма калий, но не мислете, че трябва да се превърнете в маймуна. Решаващият минерал се намира в няколко храни, включително картофите, които са супер-калиевите опаковчици.
7. Авокадо
Много хора смятат, че авокадото е зеленчук. Но въпреки външния си вид те всъщност са плод. Авокадото опакова много калий (повече от банана) с около 975 милиграма в едно авокадо, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
Освен това, авокадото е плод, напълнен с протеини, по четири грама на порция, както е показано в базата данни за хранителни вещества на USDA. Авокадото също е чудесен източник на аминокиселини, които са градивните елементи на протеините и са от съществено значение за растежа на клетките за майките и бебетата.
8. Саподила
Това е по-скоро екзотичен плод, но саподилите няма да разочароват, когато става въпрос за вкус. Саподила е по-висококалоричен плод, според изчисленията на хранителните вещества на USDA, което е добре за новите майки и майките, които кърмят, които трябва да попълнят калориите, които изгарят чрез кърмене (около 500 калории се изгарят на ден чрез кърмене.) Плодовете също са супер високо съдържание на фибри, което ще помогне на майките да се почувстват по-пълноценни и ще помогне за предотвратяване на запек.
9. Канталупа
Канталупите имат 50 грама витамин С, според USDA, което е приблизително половината от препоръчителното дневно количество на кърмещата майка. Те също имат високо съдържание на вода точно там с ягоди и диня, което отново помага на кърмещите майки да останат хидратирани с количеството течност те губят.
Яденето на храни, богати на хранителни вещества, включително тези плодове, ще извърви дълъг път в изцелението на майката след раждането на детето, като ще й даде нужната енергия и ще осигури най-добрата възможна среда за растеж и развитие на нейното новородено.
