Съдържание:
- 1. Овесени ядки
- 2. Боровинки
- 3. Цвекло
- 4. Авокадо
- 5. Тъмният шоколад
- 6. Зелен чай
- 7. Банани
- 8. Сьомга
- 9. Яйца
Някога откриете ли, че умът ви се скита през деня, не може да се съсредоточи върху задачата, която се намира под ръка? Знам, че съм бил там. Ще отида да потърся нещо нагоре, след което изведнъж минаха 25 минути и трябва да нулирам и да си напомня какво исках. Едно решение за тези ежедневни дневни кремове, освен да поемате по-малко или да получавате повече сън, може да намерите във вашата кухня. Има много подкрепени с наука храни, които ви помагат да се съсредоточите, че можете да включите в редовната си диета или просто не забравяйте да ядете, преди да започнете да работите върху тази голяма презентация.
Не липсват техники за възстановяване (или поддържане) на фокус и концентрация. Има напътствани практики за медитация, предназначени да подобрят фокуса, например, и проучване, проведено от изследователи от Университета на Илинойс, установи, че 20 минути йога могат да повишат концентрацията веднага след това. Установяването на солидна рутинна закуска е доказано, че помага на децата да останат съсредоточени в училище, според NPR. Тези техники за концентрация обаче изискват време - нещо, което хората изглежда не разполагат с достатъчно в наши дни. Но всеки трябва да яде. Така че защо да не хапнете нещо, което е на вкус и подобрява концентрацията ви в същото време? Опитайте тези девет храни за увеличаване на мозъка, които ви помагат да сте фокусирани и подхранени през целия ден.
1. Овесени ядки
Трудно е да се фокусираш, когато си гладен. Според NPR овесената каша предотвратява срив на кръвната захар, което може да повлияе на настроението ви. Освен това ви държи по-пълноценно по-дълго, така че ще прекарвате по-малко време, концентрирайки се върху стомашното си ръмжене.
2. Боровинки
Боровинките съдържат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, допринасят за когнитивния спад по-късно в живота, обясниха от училището за обществено здраве на Харвардския университет. И ако това не е достатъчно, проучване, проведено в университета в Синсинати, установи, че ежедневната консумация на сок или прах от дива боровинка спомага за подобряване на припомнянето.
3. Цвекло
Земното цвекло с рубинено цвекло насърчава притока на кръв към мозъка, показва проучване, проведено от изследователи от Университета на Уейк Форест. Повечето кръвен поток означава повишено функциониране на мозъка.
4. Авокадо
Да, вашият сутрешен тост от авокадо може да ви помогне да засилите фокуса и концентрацията си благодарение на мононенаситените (известни още като "здравословни") мазнини, които се съдържат в авокадото. В интервю за The Huffington Post, регистрираният диетолог Патриша Банан заяви, че мононенаситените мазнини позволяват на мозъка да получи достатъчно кръв, за да се представи най-добре. Освен това, Health отбеляза, че авокадото също е добър източник на фибри, което ви държи по-пълноценно по-дълго.
5. Тъмният шоколад
Страхотна новина. Тъмният шоколад също може да ви помогне да подобрите фокуса си. Какаото съдържа флаваноли, които са свързани с повишена когнитивна функция при възрастни възрастни, според изследователите на Медицински център в Колумбийския университет. Също така, Натали Стивънс, клиничен диетолог в медицинския център на Университета на Охайо, Уекснър, каза за Health, че тъмният шоколад повишава нивата на серотонин и ендорфини, които са свързани с повишена концентрация.
6. Зелен чай
Преместете се над кафето, зеленият чай също осигурява малко вземане под формата на кофеин. Зеленият чай също съдържа аминокиселина, наречена L-теанин, която е свързана с подобрени когнитивни характеристики и повишени нива на бдителност, според няколко проучвания.
7. Банани
Бананите са пълни с калий и витамини от група В, които ви помагат да се съсредоточите върху това, което правите, каза диетологът Ким Стансън-Бърт пред Huffington Post.
8. Сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да ви помогнат да запазите паметта си във върховата форма, според The Huffington Post.
9. Яйца
Яйцата, особено яйчните жълтъци, са храна за мозъка. Според The Huffington Post яйчните жълтъци съдържат както холин, така и лутеин, които помагат да се засили паметта ви, както и мозъчната функция като цяло.
