Съдържание:
Ако някога сте страдали от сезонно афективно разстройство или СЕП, знаете, че тази форма на депресия е много по-лоша от зимния блус. Но ако бихте искали да намерите лесни начини за облекчаване на ефектите, има много храни, които могат да помогнат на ЕАД да се почувства по-малко ужасяваща. Въпреки че няма нито една диета, за която е доказано, че напълно ще се отърве от депресията, някои храни могат да помогнат на настроението ви да се подобри малко, поне докато лятното часово време започва отново.
В един перфектен свят, торба с Доритос би излекувала всички болести, но разбира се всички тези храни са от естественото и здравословно разнообразие. В менюто има изобилие от нишестени зеленчуци и постни протеини, заедно с ядки и малко млечни продукти. Разнообразието от храни, предложени за улесняване на SAD, означава, че със сигурност ще харесате поне няколко от тези предложения.
И както винаги, ако опитът ви със СЕП е особено изтощаващ или просто искате различен подход към лечението, не се колебайте да се обърнете към вашия лекар за повече съвети. Това е много реален проблем за много хора и не е нужно да го търпите сами. Дотогава изпробвайте тези диетични ощипвания, за да видите дали настроението ви се изсветлява. За щастие, пролетта е точно зад ъгъла.
1. Сладки картофи
Според статия в The Mirror, сладките картофи са чудесна храна за повишаване на настроението, тъй като имат много фолат. И както съобщава Psychology Today, дефицитът на фолат е свързан с депресията. Затова се удвоявайте върху някои шпиони, за да получите този необходим витамин.
2. Овесени ядки
Превенцията препоръчва гъсти въглехидрати, като овесена каша за борба с САД. Въглехидратите могат да помогнат за повишаване на нивата на серотонин, както обясни Джудит Дж. Въртман, доктор по силата на серотониновата диета.
3. Леща
Националната здравна служба препоръчва лещата като част от здравословна диета, разрушаваща SAD. Подобно на сладките картофи, те помагат да увеличите приема на фолат, витамин, който може да помогне за поддържане на депресията.
4. Яйца
Ако липсата на слънчева светлина ви накара да се почувствате малко недостиг на витамин D, следването на съветите на New York Post и увеличаване на консумацията на яйца може да помогне. Рибата тон и обогатеният портокалов сок също са добри източници на витамина.
5. Скуош
Нишестените зеленчуци като тикви могат също да помогнат на нивата ви на серотонин, както отбелязва Psychology Today, което би могло да помогне за облекчаване на симптомите на САР.
6. Пиле
Ню Йорк Таймс отбелязва, че някои витамини от група В може да предпазват от депресия и посочва пилето като добър източник на витамин В-3. Всъщност само една половина от пилешка гърда може да съдържа над половината от дневните нужди на този важен витамин.
7. Сьомга
Недостигът на омега-3 мастни киселини е свързан с депресия, показва проучване на Медицинския център на Университета в Питсбърг. Четири унции сьомга могат да покрият около половината от дневния Ви препоръчителен прием.
8. Тъмният шоколад
Проучване от Journal of Psychopharmacology установи, че хората, които редовно консумират напитка с тъмен шоколад, отчитат по-добро настроение от хората, които са получавали плацебо. Това звучи като чудесна причина да се наслаждавате на шоколада малко по-често.
9. Черупки
Друго проучване в Journal of Psychopharmacology откри някои корелации между пациенти с нисък витамин B12 и депресия. За да помогнете в борбата с това, опитайте с някои миди: само 100 грама варени миди имат над дневния препоръчителен прием, а стридите и мидите също са фантастични източници.
