Съдържание:
- 1. Кафяв ориз
- 2. Мляко
- 3. Фасул и леща
- 4. Портокали
- 5. Папая
- 6. Риба
- 7. Овес
- 8. Листни зелени зеленчуци
- 9. Моркови
Досега знаете всичко за ограниченията на хранителните продукти за бременност и е малко вероятно да видите кадри от текила или да се набият в чиния със суши. Но какво се случва, след като бебето пристигне и сте готови да започнете да кърмите? Все още ядеш за двама по някакъв начин и не е все едно да се откажеш от повече от девет месеца внимателно хранене за диета с нежелана храна. Но може да е сложно да знаете кои храни са най-добрият избор както за мама, така и за бебето през това време. За щастие, добрият план за хранене за кърмене може да ви помогне да произвеждате повече мляко и да ви даде енергия да нахраните бебето си, дори в дни, когато всичко, което искате, е още час-два затворени очи.
Обичайните основи на всяка здравословна диета, като пресни плодове и зеленчуци, адекватни протеини и много калций се препоръчват, но кърмещите майки също се нуждаят от храни, които помагат да се поддържа млякото да тече. Да, някои от тези храни могат да действат като естествени галактогоги или вещества, които помагат да се засили производството на мляко. С други думи, те са суперхрани както за вас, така и за вашето бебе. За да разберете кои храни са добър залог за новите майки и кои е най-добре да се избягват в този момент, прочетете нататък.
1. Кафяв ориз
Препоръчаните от здравето нови майки се наслаждават на много кафяв ориз, пълнозърнест хляб и обогатени зърнени храни. Както отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ, тези сложни въглехидрати се използват, за да дадат на организма енергия, тъй като те отнемат повече време за смилане. Тези храни ще ви помогнат да осигурите необходимата енергия, за да се грижите за бебето си.
2. Мляко
Пийте мляко, за да направите мляко? Е, в известен смисъл. Консумирането на млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко е чудесен начин да получите необходимия калций и, както отбелязват Здравите деца, да задоволите и нуждите от калций на вашето бебе. Не в млякото? Тофу и обогатени зърнени храни също могат да работят.
3. Фасул и леща
Клиниката Майо препоръчва на кърмещите майки да приемат разнообразни храни, богати на протеини, като постно месо, яйца, боб и леща. Протеинът е основен градивен елемент за човешкото тяло и подпомага растежа на вашето бебе, както и вашето собствено възстановяване.
4. Портокали
Плодовете като цяло са добра идея за кърмещи майки, особено портокали, ягоди и грейпфрут, които са богати на витамин С. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че витамин С е важен за растежа и възстановяването на тъканите, а кърмещите майки се нуждаят от повече витамин C сега, отколкото по време на бременност (около 120 милиграма на ден).
5. Папая
Според здравето на жените, новите майки се нуждаят от допълнителна фолиева киселина (около 500 mcg дневно), докато кърмят, тъй като това предотвратява анемията. Помислете да се запасите с папая, портокали и малини, за да получите дневната си доза.
6. Риба
Риба, като сьомга, лек риба тон или тилапия, е добър източник на омега-3 мазнини, които Бебе Център отбеляза, че помагат на мозъка и очите на вашето бебе. Просто внимавайте за риба, за която се знае, че съдържа вредни нива на живак, като акула, риба меч и сафрид. Според Агенцията за опазване на околната среда на САЩ, ако бебетата са изложени на този елемент в риба, известна като метил живак, те могат да изпитат нарушено неврологично развитие.
7. Овес
Според Кели Мама, овесът не може да усили доставката на майчино мляко, тъй като влияе положително на нивата на питоцин, хормон, отговорен за снабдяването с мляко. Така че прибирането в голяма купа с овесени ядки може да ви помогне да кърмите по-лесно.
8. Листни зелени зеленчуци
Какъв списък със здравословни храни би бил пълен, без да се споменават листните зелени зеленчуци? Министерството на земеделието на САЩ отбелязва, че листните зелени зеленчуци съдържат витамин А, витамин С, калций и желязо, от които вашето бебе се нуждае, за да получи достатъчно кислород към развиващите се тъкани и органи.
9. Моркови
Неотдавнашно проучване от Пърдю установи, че много майки с кърма се нуждаят от повече витамин А, за да повишат съдържанието на каротеноиди в кърмата, което играе голяма роля за развитието на вашето бебе. За да усилите приема на витамин А, гризете сладки картофи, моркови и тикви.
