Съдържание:
- 1. Ходене
- 2. Колоездене
- 3. Йога
- 4. Вдигане на тежести
- 5. Плуване
- 6. Танцувайте
- 7. Туризъм
- 8. Упражняващи класове
- 9. Тай Чи
Когато превъртате телефона си след полунощ, замъглени и изтощени, но някак си все още жици, едно е ясно: не можете да спите и това е гадно. Да не говорим, знаете, че ще се почувствате като боклук на следващия ден, докато се опитвате да преминете без почивка. Ако това ви звучи познато, тогава може да искате да разгледате няколко упражнения, които да ви помогнат да спите по-добре.
По принцип захващането на сърцето през деня ще ви помогне да почивате по-лесно през нощта. Да не говорим, почти всеки тип упражнения потенциално ще ви помогнат да почивате по-лесно. Независимо дали сте в интензивни аеробни занимания, леки разтягания или дори вдигане на тежести, шансовете са добри, че любимите ви упражнения могат да подобрят навиците ви за сън. Само ползите за намаляване на стреса, осигурени от редовни упражнения, може да са всичко, от което се нуждаете, за да получите по-добро око.
Имайки това предвид, намирането на вашата идеална тренировка, предизвикваща съня, може да отнеме малко опити и грешки. Времето от деня, в което тренирате, както и самите видове тренировки, могат да повлияят на навиците ви за сън. Може би късният нощен клас по аеробика ви оставя да се чувствате окабелени, но ако плувате една миля всяка сутрин бързо спите, щом главата ви удари възглавницата. Малко време и експерименти ще ви помогнат да намерите вашата идеална тренировка за безсъние.
1. Ходене
GIPHYНе е нужно да инвестирате в много оборудване или обучение, за да извлечете ползите от упражненията. Просто ходенето може да направи чудеса за способността ви да спите, според Фондацията за сън. Най-доброто от всичко: безплатно е.
2. Колоездене
GIPHYАко търсите аеробна активност с ниско въздействие, след това избутайте мотора. Според Sleep.org колоезденето може също да осигури ползата от подобрения сън. Няма място за 10-степенна? Опитайте вместо това клас за завъртане.
3. Йога
GIPHYАко някога случайно сте заспали по време на савасановата поза, тогава знаете, че практикуването на йога може да бъде сериозно релаксиращо. Плюс това, има много йога участъци, които можете да направите преди лягане, за да заспите по-бързо, както е обяснено от Shape. Малко вероятно е да се окажете прекалено окабелен от някакво нежно разтягане.
4. Вдигане на тежести
GIPHYАко обичате да вдигате, тогава това е добра новина. Според New Better Health дори вдигането на тежести може да ви помогне да почивате по-добре. Ако не друго, това може да помогне на тялото ви да се чувства уморен.
5. Плуване
GIPHYРазбира се, това е нежно към ставите ви. Но тренировката с цялото тяло, която получавате от доброто плуване, не може да бъде прекалена. Както бе отбелязано в Active Weekender, много хора имат проблеми с плуването, защото това ги уморява. Защо не поставите това качество да работи за вашето рутинно лягане?
6. Танцувайте
GIPHYПонякога забавните тренировки са най-добрите. И както бе отбелязано в Sleep Like the Dead, забавно занимание като танци може да помогне да подобрите и вашия сън. Да не говорим, най-доброто упражнение е това, което най-вероятно правите. Ако идеята за ранно сутрешно тичане ви кара да мързелувате, но местната сцена за танци на салса е примамлива, тогава непременно вземете обувките си за танци и се заемете с нея.
7. Туризъм
GIPHYНякои хора намират туризма за абсолютно релаксиращ. В крайна сметка, кой може да устои на спокойствието и красотата на природата? Нещо повече, ако походът ви води до къмпинг, може да ви помогне да нулирате вътрешния си часовник, както е обяснено от TIME. Понякога ден или два сред природата е всичко, от което се нуждаете.
8. Упражняващи класове
GIPHYНезависимо от вашите интереси или способности, има урок за упражнения, който непременно да обичате. От стъпка аеробика до Zumba, тези различни класове могат да осигурят вида упражнения, които трябва да спите по-добре по-късно. Плюс това, винаги е забавно да се работи в голяма, енергична група.
9. Тай Чи
GIPHYАко искате да опитате най-релаксиращата форма на движение, не гледайте по-далеч от Тай Чи. Както бе отбелязано в „No Slepleless Nights“, нежният сеанс Тай Чи преди лягане може да помогне на мозъка ви да намалее вечерта. Плюс това, нежните движения могат също да помогнат на тялото ви да се отпусне и да влезе в режим на сън.
