9 Упражнения за болка при ендометриоза, ако искате някои естествени средства

Ако страдате от ендометриоза, тогава знаете, че състоянието не е шега. Тя може да стане изтощителна и много разрушителна за ежедневието ви. Въпреки това има много стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите някои от симптомите на ендото. Всъщност упражненията за болка при ендометриоза биха могли да ви помогнат да се справите с ендото по-добре от всякога.

Първо, бърз преглед: ендометриозата е хронично заболяване, което засяга над три милиона американски жени и се появява, когато маточната тъкан се развива извън матката, както отбелязват от Асоциацията по ендометриоза (ЕА). Недоставената тъкан може да не звучи като огромен проблем, но жените, които страдат от ендометриоза, могат да се сблъскат с изключително болезнени периоди, стомашно-чревни разстройства и дори стерилитет, както е очертано по-нататък от ЕА. За съжаление, както е обяснено в WebMD, ендометриозата не може да се излекува, а само да се управлява. Именно тук упражненията могат да ви помогнат.

Въпреки че все още е необходим по-задълбочен преглед на пълното въздействие на физическите упражнения върху ендометриозата, според проучване от 2014 г. в областта на репродуктивната биология и ендокринология, активното често се рекламира като един от начините, по които жените могат сами да управляват болката при ендометриозата. Например, според клиниката Mayo, редовното упражнение може да бъде потенциален начин за намаляване на симптомите на ендометриозата. Прочетете, за да научите колко различни видове упражнения, от йога до високо интензивно кардио, просто могат да направят вашата ендометриоза по-поносима.

1. Активност с висока интензивност

Добре, така че това може да не е най-осъществимата идея, когато сте в средата на силна болка от ендометриоза. Но в дни, в които не сте държани като заложници на състоянието, получаването на редовна активност с висока интензивност може да ви помогне да имате по-леки периоди и по-ниско производство на естроген, както отбелязват здрави жени. Заниманията с бягане, колоездене или дори аеробни танци могат да помогнат на тялото ви да се разбере.

2. Йога

Йога практиката може да осигури много ползи за страдащите от ендометриоза. Според Yoga Journal пози като Bound Angle могат да помогнат за освобождаването на таза и да осигурят облекчение. Може да помислите да се запишете в клас или да говорите с учител, за да получите по-насочени пози за вашите собствени проблеми.

3. Подсилване на тазовия под

Отново, това конкретно упражнение може да не е за всички. Но ако желаете, има много движения, като мостови пози, които могат да помогнат за укрепването на тези мускули, както е отбелязано в Превенция. Ако искате по-целенасочен подход, тогава физическата терапия на тазовото дъно може да бъде полезна, както отбелязват от Endometriosis.org.

4. Дейности с ниско въздействие

Има много начини да помогнете да се ускори сърдечната честота, без да изтръгвате тялото си и да причините повече изблици на болка. Както е отбелязано в Endohope, упражненията като колоездене може да ви помогнат да управлявате хроничната си болка. Можете да изпробвате няколко различни вида велосипеди, докато не намерите такъв, който работи добре с тялото ви.

5. Пилатес

Упражненията с пилатес могат да бъдат особено полезни за жени с ендометриоза, тъй като осигуряват фокусирано упражнение към тазовото дъно, зоната, където обикновено се намира болка при ендометриоза. Допълнителните движения на цялото тяло спомагат и за подобряване на цялостното ви здраве.

6. Забавни тренировки

Както отбелязват от Центъра за здраве на младите жени, редовното упражняване е важна част от управлението на болката при ендометриозата. Но можете да мислите извън кутията, ако нормалните кардио тренировки не са ви чаша чай. Избирането на забавен клас Зумба например може да ви насърчи да се придържате към решението си да тренирате.

7. Плуване

Друго голямо упражнение с ниско въздействие, плуването може да предложи изненадващо множество ползи за жени с ендо. Както е отбелязано в The Guardian, болката при ендометриозата може да се влоши, ако не се движите, а плуването предлага нежен начин да получите едновременно кардио и силови тренировки.

8. Метод MELT

Ако искате по-целенасочено лечение, тогава съществува методът MELT, който е серия от упражнения, създадени специално за подпомагане на облекчаването на ендо проблеми. Тези последователности могат да ви помогнат да се справите с болката в таза и долната част на гърба.

9. Физикална терапия

И накрая, за по-персонализиран подход може да помислите за физическа терапия. Според Фондацията за женско здраве физическата терапия може да помогне за справяне с много от болезнените симптоми, свързани с ендометриозата, а обучен терапевт ще знае как да ви помогне да преодолеете проблемите, представени от белег тъкан, например. Ако вашата ендометриоза е особено тежка, тогава това може да е чудесен вариант за вашето физическо здраве.