9 съчетания за лягане за работещи майки, които осигуряват добър нощен сън

След като накарате децата да спят, е лесно да се задълбочите в списъка със задачи, който проси вниманието ви. С имейли, на които можете да отговорите, показва, че можете да наваксате, и пране, което да бъде поставено, можете лесно да останете до дните, в които ще проверите всеки артикул. Но ако сте мама, която се чувства преуморена и недостатъчно отпочинала, време е да положите малко усилия в нощните си ритуали. Имате нужда от някои рутинни режими за лягане за работещи майки, които осигуряват добра почивка през нощта. Защото в солидната нощ на съня ще се почувствате като нова жена до сутринта.

Според уебсайта на Very Well „възрастните се нуждаят от ежедневни ритуали за сън преди лягане, за да ни позволят да се отпуснем и психически да се подготвим за лягане“. Предоставянето на повече сън може да изглежда контрапродуктивно, когато имате толкова много отговорности, за които да се грижите, но инвестирането в почивка в крайна сметка ще ви направи по-здрави и щастливи с течение на времето. Включването на няколко релаксиращи ритуала в рутината ви преди сън ще ви създаде солидна нощ за почивка, така че ще се събудите, чувствайки се по-енергичен и готов за деня си.

Не позволявайте още една мечтана нощ да ви подмине. Качете се на борда с тези девет спални процедури за работещи майки и променете начина, по който спите завинаги.

1. Изключване на захранването

Със смартфони, таблети и лаптопи, които се намират край нашето легло, лесно е да се изкушите да направите само още едно превъртане през Instagram или да изпратите друг имейл. Но ако се вгледате в тези екрани, може да ви накара да останете назад преди лягане. Както съобщи списание Working Mother, трябва да държите цялата електроника извън спалнята си (а това включва телевизор), за да насърчите лека нощ на сън. Ако имате нужда от нещо, което да ви помогне да навиете, прекарайте палец през списание или прочетете книга на хартия.

2. Разтягане

Независимо дали седите на бюро през целия ден или прекарвате голяма част от времето си в движение, тялото ви може да започне да се размотава с някакво нежно движение. Използвайте някои от тези прости участъци, за да ви помогне да спите по-добре, предложени от списание Fitness. Добавете повече дзен към своята стречинна рутина, като правите дълбоки и постоянни вдишвания.

3. Загрейте

Тъй като телесната ви температура се колебае през цялата нощ, поставянето на топла вана може да подготви тялото ви да заспи. Както Джойс Уолсбен, доцент в Медицинския университет в Ню Йорк, каза за списание Health, "ако повишите температурата си градус или две с вана, по-стръмният спад преди лягане е по-вероятно да ви постави в дълбок сън."

4. Капка (Температурата) ниска

Създаването на добра среда за сън трябва да бъде част от вашата нощна рутина. За да подготвите стаята си, ще искате да кликнете върху термостата надолу на няколко градуса. Според уебсайта за The National Sleep Foundation най-добрата температура за сън е между 60 и 67 градуса.

5. Изсушете

Пиенето твърде много близо преди лягане може да доведе до неспокойна нощ на сън. Консумирането на течности твърде късно може да прекъсне съня, според клиниката Майо, независимо какво пиете. Кофеинът и алкохолът могат да ви накарат да хвърляте и завивате, а твърде много течност може да ви събуди за почивки в банята. Отрежете се няколко часа, преди да планирате да ударите чувала.

6. Слушайте Chillout Menes

Лесно е да се всмукваш в гуляй, гледайки предаванията си, но твърде много телевизор може да те държи буден по-късно, отколкото ти харесва. Вместо това, опитайте да пуснете малко релаксираща музика, за да завършите деня си, както предложи уебсайтът на Very Well.

7. Медитирайте

Спокойте ума си за спокоен сън с медитация. Не е нужно да сте експерт, за да медитирате - опитайте някои медитации, специфични за съня, препоръчани от Mind Body Green. Нека тези съчетания да ви насочат към вашето щастливо място, където сънят е лесен и изобилен.

8. Задайте своя ритъм

Сънят е естествена функция на тялото, подобно на мигане или дишане. Но със съня имате силата да тренирате тялото си за почивка. Както препоръча Националната фондация за сън, лягайте по едно и също време всяка вечер, за да помогнете на тялото да получи най-добрия възможен сън.

9. Потъмняване на стаята

Може би се връща към пещерите на пещерата, но колкото по-тъмна е стаята, толкова по-добър е сънят. Както изтъкна всекидневното здраве, твърде много светлина пречи на съня и може да доведе до по-големи проблеми при продължителен. Създаването на тъмна среда може да ви помогне да завладеете безсънието, както и да укрепите здравето си.