9 спални процедури за двойки, които действително работят

Споделянето на легло с партньора ви може да бъде интимно, успокояващо и понякога досадно. Шансовете са, че вашите циркадни ритми са поне малко синхронизирани. Единият партньор иска да се срине около 10:00 ч., А другият иска да хапе Netflix до полунощ. Достатъчно е да ви накарат да изберете отделни легла. За щастие, има някои процедури за лягане за двойки, които действително работят. Скоро вие и вашият СО може да считате лягане за любима част от деня.

Има много причини, поради които вие и вашият партньор може да смятате, че лягате да сте стресирани преди лягане, защото много хора се борят с получаването на адекватно затворено око. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията около 50 до 70 милиона възрастни в САЩ имат проблеми със съня или да останат будни през деня. Шансовете са големи, че вие и / или вашият друг бихте се възползвали от по-добрия сън през нощта.

За щастие, вие и вашият партньор можете да работите заедно, за да укрепите връзката си и да подобрите хигиената на съня си едновременно. Следвайки някои (или дори всички) от тези съвети, можете да се уверите, че вашите и вашите значими други правят време да се свържете и да се насочите към края на дългия ден. В крайна сметка, малко неща се чувстват по-хубави от това да получите пълноценна почивка до партньора си.

1. Легнете по едно и също време

Разбира се, че е трудно да се съблечеш, когато си нощна сова и партньорът ти е ранна птица. Но според Psychology Today, партньорите, които не си лягат едновременно, пропускат някои решаващи възможности за обвързване. Освен ако вашите графици и нуждите от сън не са много различни, опитайте се да намерите общо лягане, което да е подходящо и за двамата.

2. Душ заедно

Вероятно трябва да почистите преди лягане. Защо да не скочите под душа със сладника си и да спестите малко вода, докато сте в него? Както бе отбелязано в Cosmopolitan, някои двойки, които се къпят заедно, съобщават, че това е фантастичен начин да се откажеш в края на деня и дори да проведеш лични разговори. Това е ефикасен и забавен начин за многозадачност.

3. Изключване на захранването

Малко неща са по-малко романтични, отколкото да се гушкате в сиянието на екрана на лаптопа. Освен това, според Националната фондация за сън, използването на електроника преди лягане може да наруши способността ви да използвате мелатонин (хормон на съня) и да поддържате мозъка си в режим на готовност. Затова за по-добър сън е добра идея да изключите всичко няколко минути преди лягане. Това също дава възможност на вас и вашия партньор да се свържете отново, без да се разсейвате.

4. Отделете време за свързване

Разбира се, виждате партньора си всеки ден. Но наистина ли ви отнема време да се свържете? Както е обяснено в WebMD, някои двойки използват спалнята като сигурно убежище далеч от стреса на реалния свят. Можете да превърнете спалнята в отстъпление, място, където можете да разговаряте и да се подкрепяте един друг с охраната си.

5. Насладете се на успокояващ ритуал

Много хора се нуждаят от прост начин да се размотават в края на деня, дори ако електрониката им е изключена. Все още можете да се наслаждавате на успокояващ ритуал заедно всяка вечер, независимо дали това е судоку пъзел или приложение на крем за лице, както е отбелязано в Здравето на жените. (Хей, всички обичат да се поглезят от време на време).

6. Snuggle

Има ли по-успокояващ начин да се отпуснете, отколкото да се гушкате с любимия си човек? Вероятно не. И както е отбелязано в Lifehack, задържането за няколко минути всяка вечер освобождава хормона окситоцин, който може да ви помогне да се почувствате по-близки и по-щастливи. Какво да не обичаш?

7. Насладете се на взаимна медитация

Не е нужно да сте мистик, за да се възползвате от няколко минути медитация. Според Huffington Post медитацията и практикуването на дълбоко дишане преди лягане е отличен начин да се навие. И е още по-приятно, когато партньорът ви се присъедини към вас.

8. Присъединете се към беседа на възглавници

Навиването на леглото също може да включва игриви и забавни разговори, които ви напомнят защо сте двойка на първо място. Както бе отбелязано в Daily Nation, наслаждавайки се на малко приказки за възглавници всяка вечер, независимо дали това включва вашите планове за бъдещето, споделени спомени или забавен плакат, може да укрепи връзката ви и да ви помогне да се отпуснете.