Съдържание:
- 1. Сьомга
- 2. Мляко
- 3. Консервирана риба тон
- 4. Зърнени храни
- 5. Портокалов сок
- 6. Яйца
- 7. Кисело мляко
- 8. Гъби
През по-голямата част от годината в голяма част от страната слънцето може да бъде трудно, което означава, че повечето хора се борят да получат дневната си доза витамин D. За щастие има някои храни с витамин D, които вероятно вече имате в къщата, или можете да получите с бърза спирка в магазина.
През лятото, когато дните често са слънчеви и светли, вашата кожа, черен дроб и бъбреци могат да работят заедно, за да произвеждат мастноразтворим витамин D, според Harvard Women Health Watch. F или повечето хора в Съединените щати, по-мрачните сезони предотвратяват протичането на същия този физиологичен процес. Това от своя страна може да доведе до ниски нива на витамин D в организма, ако по някакъв начин не допълвате това, което не получавате от слънцето.
Според Националните здравни институти (NIH) няма много храни, които съдържат витамин D по естествен начин, но той може (и се) добавя към някои други храни, което означава повече места да го намерите. Разбира се, добавки с витамин D също са на разположение и са друг добър начин да увеличите дозата на жизненоважните хранителни вещества. И повярвайте ми, това е жизненоважно Според Harvard Women Health Watch витамин D е от съществено значение за здравето на костите и има някои доказателства, че получаването на достатъчно витамин D може да помогне за предотвратяване на някои заболявания. Особено през зимните месеци добавянето на тези осем обикновени храни може да помогне за повишаване на нивата на витамин D, което води до по-здравословно състояние.
1. Сьомга
Според NIH, сервирането на варена соева сьомга с 3 унции съдържа 112 процента от препоръчителния ви витамин D, което го прави лесен начин да получите повече в диетата си. И тъй като филетата от замразена сьомга се размразяват бързо, те са перфектната храна за съхраняване във вашия фризер.
2. Мляко
Витамин D естествено не се намира в млякото, но Институтът по медицина, храни и хранене отбеляза, че в Съединените щати почти цялото мляко е обогатено с витамин D. Изсипете малко обогатено мляко в сутрешното си кафе, на вашата овесена каша или изпийте чаша с вечерята.
3. Консервирана риба тон
Регистрираният диетолог Катрин Брукинг каза на Cooking Light, че три унции от консервирана риба тон съдържа около половината от дневния ви прием на витамин D. Подобно на замразената сьомга, консервираната риба тон е доста удобна и стабилна в рафтовете, което означава, че тя винаги е там, за да реши кризата ви за обяд или вечеря. Хвърлете консервирана риба тон с тестени изделия, сложете я в салата, възможностите изглеждат безкрайни.
4. Зърнени храни
Зърнените храни са ястия, за които изобщо не се мисли (бих се излъгал, ако казах, че никога не съм ял зърнени храни за вечеря). Но за да си набавите витамин D, уверете се, че е подсилен. Според NIH, обогатените зърнени храни не всички са подсилени на едно и също ниво, така че проверете етикета, за да определите колко наистина получавате.
5. Портокалов сок
Тази сутрешна чаша от ОВ просто стана малко по-добра. Според NIH има достатъчно витамин D в една чаша подсилен портокалов сок, който да се равнява на около 34 процента от дневната препоръчителна стойност. Изпийте.
6. Яйца
Не изхвърляйте тези жълтъци, когато правите сутрешния си омлет. NIH отбеляза, че в яйцата витамин D се намира в жълтъците - а не в белите - така ги бъркайте.
7. Кисело мляко
Добри новини. Снекът с обогатено кисело мляко може да помогне за приемането на витамин D, според NIH. Както при зърнените храни, киселите млека са подсилени с различни количества, така че винаги е добра идея да проверите етикета.
8. Гъби
Оказва се, екип от Училището по медицина в университета в Бостън установява, че гъбите, изложени на слънчева светлина, са добър източник на витамин D - точно както когато хората се гмуркат в лъчите. Екипът заключи, че гъбите, съдържащи витамин D2 (сортът, който се получава в резултат на излагане на слънчева светлина), могат да помогнат на възрастните да приемат приема на витамин D.
