7 Начини липсата на сън може да повлияе на психичното ви здраве

Почти съм сигурен, че всеки нов родител е направил шегата в един момент, че излизането без сън трябва да се счита за форма на мъчение. В известен смисъл те не са твърде далеч от истината. Въпреки че преминаването без адекватна почивка може да не остави физически белези, има много начини, поради които недоспиването може да повлияе на психичното ви здраве.

Не си представяте неща или сте драматични - лишаването от сън има някои сериозни ефекти. Разбира се, има забавни, анекдотични моменти, като случайно да сложите дистанционното управление в хладилника или да забравите къде сте оставили очилата си, само за да ги намерите на главата си, но продължаващата липса на сън може да пречи на живота ви и решително не хумористично. Всъщност според Женевската конвенция лишаването от сън легитимно се счита за метод на изтезания поради изключителната такса, която може да поеме психическото благосъстояние на човек.

Попитайте всеки родител, ветеран или начинаещ и те ще ви кажат, че прекъснатият сън, липсата на сън и нарушаването на нормалния им график за сън могат да бъдат едни от най-трудните аспекти на родителството. Затова преди да опитате и да се смеете на разсеяността си или да се убедите, че всъщност не се нуждаете от цял ​​осем часа сън всяка вечер, за да бъдете функциониращ човек, може да искате да проверите много истинските начини, по които липсата на сън може да влияят на психичното ви здраве, а от своя страна и на живота ви.

1. Ти се бориш да запомниш

Може да е леко досадно, ако веднъж забравите нещо, но ако постоянно се мъчите да си спомняте нещата, това може да бъде изключително разочароващо. Д-р Ина Е. Джонлагич, инструктор по медицина в Медицинския университет в Харвард, каза за The Huffington Post, че когато си лишен от сън и уморен, „мозъкът има много по-трудно време, поглъщащо нова информация“. Това може да повлияе на психичното ви здраве, тъй като неспособността да си спомняте прости подробности може да ви остави да се чувствате изнервени и изгубени.

2. Вашите нива на стрес се увеличават

Почти всеки се сблъсква със стресова ситуация поне веднъж в деня си и повечето хора, макар и безобразно, са в състояние да го приемат в крачка. Такъв не е случаят, когато работиш с ниско гориво. Кристи Мата, терапевт и автор, каза на Psych Central, че липсата на сън „може да понижи прага на стрес и рутинните дейности могат да се почувстват като непосилни задачи“. Да можеш да се справиш с ежедневните фрустрации е от ключово значение за щастливо, здравословно психическо състояние, а липсата на сън нарушава способността ти да управляваш стреса.

3. Раздразнителен си

Ако напоследък хората ви наричат ​​груби, в това може да е виновна липсата на сън. Д-р Джордж Кръцик, семеен лекар, каза пред Healthline, че „вашите емоции също са засегнати, което прави по-вероятно да имате кратък нрав и промени в настроението“. Чувството, че сте в психична мъгла, където всичко е предизвикателство или спусък, определено може да ви направи раздразнителни, което не е забавно за вас или за тези, които сте наоколо.

4. Страдате от вашите умения за разсъждение

Много хора имат ирационални мисли, фобии или тревоги, но много от тях са в състояние да смекчат тези чувства чрез механизми за справяне като разсъждения и рационализиране. Както бе отбелязано в Mind, информационен уебсайт на Националната асоциация за психично здраве (NAMH) в Обединеното кралство, липсата на сън, „може да повлияе на способността ви да рационализирате тревогите, които могат да се изхранват в негативни мисловни модели, свързани с проблеми с психичното здраве. " Така че прекалената умора може да е виновникът, ако почувствате, че сте загубили способността си да се справите с мислите си.

5. Съществуващите проблеми се увеличават

Ако вече живеете с проблем с психичното здраве, с психологическо състояние или с разстройство на настроението, тогава вероятно знаете колко са важни навиците за здравословен сън. В интервю за The Huffington Post, Djonlagic посочи, че „има реципрочна връзка между съня и тревожността, депресията, биполярното разстройство, разстройството на хиперактивността с дефицит на вниманието (ADHD) и дори посттравматичното стресово разстройство (ПТСР)“. Това означава, че липсата на сън изглежда изостря проблемите с психичното здраве, като тези, споменати по-горе, и може сериозно да повлияе на цялостното психическо благополучие на човек.

6. Вашият социален живот предприема удар

Независимо дали сте интроверт, екстроверт или някъде по средата, балансираният и здравословен социален живот може да озари настроението на почти всеки. И все пак умората може да хвърли маймунски гаечен ключ във вашите планове. В статия за Psych Central Мата отбеляза, че „лишаването от сън причинява намален оптимизъм, общителност и креативност“, които са всички необходими съставки за щастливо психическо състояние. Липсата на сън определено може да бъде фактор, поради който социалният ви календар изглежда страда.

7. Можеш да се бориш

Вероятно сте изпитали моменти на гняв в живота си, в които искате да се хвърлите, но обикновено не действате на тези чувства. Липсата на сън обаче може да промени това. Според неотдавнашна анкета, направена от Националната фондация за сън (NSF), констатациите показват, че "уморените при ходене" са по-склонни да седят и кипят в задръствания и да се карат с други хора. Малко неща могат да повлияят отрицателно на вашето психично здраве, както могат гневът, аргументите и изблиците.